Najlepszy materac dla osób śpiących na boku

Jak spanie na boku wpływa na sen

Spanie na boku jest wysoko cenione w środowisku medycznym i jego zalety są fascynujące. Spanie na boku nie tylko otwiera drogi oddechowe i zmniejsza chrapanie oraz objawy bezdechu sennego, ale może również poprawić zdrowie mózgu i pomóc w zapobieganiu niektórym problemom neurologicznym. Wykazano, że u osób ze zgagą, a zwłaszcza kobiet w ciąży, spanie na lewym boku zmniejsza refluks żołądkowy. Ta pozycja do spania jest również najlepsza do utrzymania wyrównanego kręgosłupa, chociaż istnieją środki, które należy podjąć, aby zapewnić odpowiednie podparcie ciała i kręgosłupa podczas snu na boku. Zbyt duży nacisk na szyję, ramiona i plecy może powodować bóle i bóle.

Wyrównanie kręgosłupa

Kiedy kręgosłup jest wyrównany, znajduje się w prostej, neutralnej pozycji. Jeśli kręgosłup jest nieprawidłowo ustawiony podczas snu, może to powodować ból pleców i inne problemy. Chociaż spanie na boku jest najmniej prawdopodobną pozycją do zaostrzenia bólu kręgosłupa i innych objawów, nadal istnieją środki ostrożności, które należy podjąć, aby upewnić się, że kręgosłup jest wyrównany podczas snu.

Materac konturowy reaguje proporcjonalnie na punkty nacisku, amortyzująca biodra i ramiona. Pomaga to utrzymać kręgosłup w neutralnym wyrównaniu. Osoby śpiące na boku, które utrzymują symetryczną pozycję, rzadziej mają ból pleców. Oznacza to spanie na boku z wyciągniętymi nogami i wyższą poduszkę na poddaszu pod głową. Aby biodra były wyprostowane, możesz spać z cieńszą poduszką między kolanami. Szyja jest częścią kręgosłupa, dlatego ważne jest również, aby szyja była podparta i nie wkładała podbródka. Te środki pomogą Twojemu kręgosłupowi utrzymać neutralną pozycję.

Śpiący na boku z bólem barku

Ponieważ śpiące na boku wywierają nacisk na jedno ramię podczas snu, częściej odczuwają ból podczas snu. strona, na której śpią. Dodatkowy ciężar na ramieniu, zwłaszcza jeśli materac nie zapewnia wystarczającej amortyzacji lub podparcia konturowego, może powodować ból szyi i ramion. Ci, którzy śpią na boku, są również bardziej skłonni do popychania jednego ramienia w kierunku szyi, co powoduje nierówne ustawienie kręgosłupa.

Zakup materaca o odpowiedniej twardości jest niezbędnym krokiem w kierunku zmniejszenia bólu barku dla podkłady boczne. Należy również pamiętać o swojej wadze, ponieważ lżejsze osoby nie będą tak mocno naciskać na materac, a osoby cięższe będą wywierać większy nacisk na materac. Materac powinien amortyzować ramię i zapobiegać zbyt głębokiemu lub niewystarczającemu zapadnięciu się. Właściwa poduszka również może mieć znaczenie. Wyciąg poduszki powinien być wystarczająco wysoki, aby utrzymać głowę i szyję w jednej linii i zapobiegać podciągnięciu ramienia w kierunku szyi.

Osoby śpiące na boku z problemami z plecami

osoby śpiące na boku z problemami z plecami, właściwy materac może mieć ogromne znaczenie. Jeśli materac nie dopasowuje się do kształtu ciała i nie zapewnia wystarczającego podparcia, może to powodować niewspółosiowość stawów i kręgosłupa. W rezultacie Twoje mięśnie nie mogą się rozluźnić i muszą pracować w godzinach nadliczbowych, aby wszystko było wyrównane. Z drugiej strony materac do konturowania utrzymuje kręgosłup w równym położeniu i łagodzi bóle stawów. Dzięki temu biodra i ramiona są również wyrównane. Niektóre materace mają również indywidualne wsparcie dla okolicy lędźwiowej.

Najprostszym sposobem określenia, czy ból pleców jest spowodowany przez materac, jest zwracanie uwagi na ból pleców w ciągu dnia. Jeśli budzisz się z bólem pleców, który ustępuje lub słabnie w miarę upływu dnia, prawdopodobnie przyczyną jest materac. Najlepszy materac do śpiących na boku zapewni płaską, równą powierzchnię bez ugięć i wgnieceń. Czuły materiał, taki jak pianka z pamięcią kształtu, amortyzuje punkty nacisku i utrzymuje kręgosłup w jednej linii. Materac powinien zapewniać podparcie całego ciała, aby zapobiec bólom pleców.

Która twardość materaca jest najlepsza dla osób śpiących na boku?

Twardość materaca jest subiektywną miarą komfortu, więc czy wybierzesz miękki lub twardy materac do spania na boku zależy od kilku czynników. Materace są zwykle oceniane w skali twardości od 1 do 10 lub od wyjątkowo miękkich do ekstremalnie twardych. Najczęściej spotykane są materace od średnio miękkich do średnio twardych.

W przypadku osób śpiących na boku twardość materaca określa stopień amortyzacji punktów nacisku. Wpływa na to, jak bardzo ramiona i biodra zagłębiają się w materac, co pomaga utrzymać wyrównany kręgosłup. Wygodny materac złagodzi ból i ból.

Przy podejmowaniu decyzji o twardości materaca należy wziąć pod uwagę kilka czynników, w tym osobiste preferencje, wagę ciała i rodzaj materaca. Ciężsi ludzie wciskają się głębiej w materac, więc ten sam materac może wydawać się inny dla ludzi w zależności od ich wagi i typu ciała. Warstwy zapewniające komfort wpływają na jędrność i dotyk materaca.Pianka z pamięcią kształtu ściśle dopasowuje się do kształtu ciała, a lateks zapewnia delikatne kontury z większą sprężystością. Cewki ze sprężyną wewnętrzną mogą nadać materacowi sztywność. Spośród kilku dostępnych typów materacy, każdy ma zalety i wady dla osób śpiących na boku.

Który typ materaca jest najlepszy dla osób śpiących na boku?

Najlepszy materac dla osób śpiących na boku zapewni spójne wsparcie i komfort konturowania. Większość materacy należy do jednej z poniższych kategorii. Są to najpopularniejsze typy materacy dostępnych obecnie na rynku, a zrozumienie różnicy między każdym typem jest kluczem do określenia, który materac jest odpowiedni dla Ciebie. Chociaż konkretne modele materacy różnią się materiałami, konstrukcją i unikalnymi cechami, w każdej kategorii istnieją podobieństwa, które pomogą Ci zdecydować, jaki rodzaj materaca najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Hybrydowy

Definicja: Materac hybrydowy ma wewnętrzny system nośny z grubymi, zapewniającymi komfort warstwami pianki z pamięcią lub lateksu. Połączenie elementów tych różnych typów materacy w projekt hybrydowy maksymalizuje korzyści każdego z nich, z mniejszą liczbą wad. Materac hybrydowy może zawierać warstwę przejściową z pianki piankowej lub mikro-cewki pod warstwami zapewniającymi komfort pianki. Podstawa zwojów sprężynowych zapewnia przewiewność i podparcie materaca.
Highlight: Wsparcie modelujące z regulacją temperatury. Ponieważ materac hybrydowy ma znaczące warstwy zapewniające komfort, ma tendencję do zapewniania wsparcia konturowego, które łagodzi punkty nacisku i utrzymuje wyrównany kręgosłup. Podczas gdy całkowicie piankowy materac może ograniczać przepływ powietrza i zatrzymywać ciepło, materac hybrydowy zazwyczaj ma lepszą regulację temperatury dzięki cewkom sprężynowym. W przypadku osób śpiących na boku oznacza to komfort dopasowywania się bez przegrzania.

Sprężyna wewnętrzna

Definicja: Materac ze sprężynami wewnętrznymi ma podstawę nośną ze stalowych zwojów, z cienkimi, zapewniającymi komfort warstwami włókna lub pianki. Ten tradycyjny styl materaca jest minimalistyczny i zapewnia mniej konturów niż materac hybrydowy lub piankowy. Powszechnie dostępne i łatwo rozpoznawalne materace ze sprężynami wewnętrznymi są również zazwyczaj przystępne cenowo.
Wyróżnienie: Ulepszone podparcie krawędzi. Podstawa nośna ze zwoju stalowego materaca ze sprężyną wewnętrzną może zostać wzmocniona w celu lepszego podparcia krawędzi. Zwiększa to powierzchnię podparcia łóżka, zapewniając osobom śpiącym na boku, którzy śpią blisko krawędzi łóżka, stałe wsparcie. Zapobiega również opadaniu na krawędziach z upływem czasu.

Lateks

Definicja: Materac lateksowy jest zbudowany z komfortowych warstw lateksowych i lateksowej podstawy wspierającej. Ten rodzaj materaca jest najczęściej wykonany z naturalnego lateksu, który jest wytwarzany z soku zbieranego z drzew kauczukowych. Sok jest następnie przetwarzany metodą Dunlop lub Talalay. Lateks Dunlop jest gęsty i trwały, a lateks Talalay jest lżejszy i bardziej miękki. Można również użyć lateksu syntetycznego; ten rodzaj lateksu jest wytwarzany z materiałów petrochemicznych.
Wyróżnienie: responsywny. Lateks delikatnie dopasowuje się do kształtu ciała, łagodząc punkty nacisku, jednocześnie zapobiegając uczuciu zbyt głębokiego zatopienia. W przypadku śpiących na boku zmniejsza to ból barku i pleców. Istnieje również większy przepływ powietrza wokół ciała i lepsza regulacja temperatury.

Airbed

Definicja: W materacu dmuchanym podparcie pochodzi z wewnętrznych gumowych komór, które są nadmuchiwane. Sztywność można regulować, wypełniając komory powietrzem lub usuwając je w razie potrzeby. Materace dmuchane są często zdalnie sterowane lub można je sparować z aplikacją na smartfona. Wbudowana pompka dostosowuje komory do Twoich preferencji. Ten rodzaj materaca ma zwykle zapewniające komfort warstwy pianki, lateksu, wełny lub innych włókien.
Wyróżnienie: Twardość dostosowywalna. Dla osób śpiących na boku, którzy nie są pewni, jaki jest ich preferowany poziom twardości, lub dla tych, którzy uważają, że ich potrzeby się zmieniają, materac dmuchany oferuje dostosowaną twardość. Niektóre materace dmuchane mają dwie komory powietrzne, więc osoby, które dzielą łóżko i mają różne preferencje, mogą indywidualnie dopasować swoje boki. Niektóre modele mają nawet możliwość regulacji dla różnych części ciała. W przypadku osób śpiących na boku może to oznaczać dostosowanie twardości pod ramionami i biodrami, aby kręgosłup był wyrównany.

Pianka

Definicja: Materac piankowy ma warstwy zapewniające komfort i podstawę z pianki . System komfortu jest często wykonany z warstw pianki z pamięcią i może obejmować tradycyjną piankę wiskoelastyczną z pamięcią, piankę o otwartych komórkach lub piankę z żelem. Podstawa nośna jest zwykle wykonana z pianki poliuretanowej o dużej gęstości, co zapewnia dodatkowe wsparcie i trwałość.
Wyróżnienie: Punkty nacisku poduszki. Pianka z pamięcią kształtu ściśle przylega do ciała, reagując na nacisk i amortyzując obszary, takie jak biodra i ramiona. W przypadku osób śpiących na boku sprzyja to odpowiedniemu ułożeniu kręgosłupa i zmniejsza bóle.

Akcesoria ważne przy spaniu na boku

Najważniejszy jest materac zapewniający podparcie całego ciała i konturowanie ciała. zakup do łóżek bocznych.Dalsze dostosowanie materaca za pomocą akcesoriów do spania, w tym poduszek i nakładek na materac, może sprawić, że spanie na boku będzie wygodniejsze. Poduszki zapewniają wyrównanie głowy i szyi, a nakładki na materac mogą zmienić komfort łóżka. Zrozumienie, czego szukać w tych akcesoriach do spania, jest ważne zarówno dla wygody, jak i wsparcia.

Poduszki

Kiedy śpisz na boku, poduszka na głowę jest niezbędna do wyrównania kręgosłupa. Średnia lub wysoka poduszka loftowa powinna unieść głowę na tyle, aby głowa i szyja były wyrównane z kręgosłupem. Zmniejsza to nacisk na szyję i ramiona. Poniższa tabela przedstawia idealne poddasze z poduszkami na podstawie pozycji do spania.

Oprócz wygodnej poduszki pod głową, poduszki na kolana (lub zwykłe poduszki) mogą być używane w celu dalszego dostosowania pozycji do spania i złagodzenia bólu i bóle. Osoby śpiące na boku skorzystają na lekkim podciągnięciu nóg w kierunku klatki piersiowej i umieszczeniu poduszki między kolanami. Pomaga to w utrzymaniu prostopadłego kształtu bioder i kręgosłupa.

Nakładki na materac

Nakładka na materac to warstwa zapewniająca komfort, która znajduje się na wierzchu istniejącego materaca. Nakładki są zwykle wykonane z pianki z pamięcią, lateksu lub innych popularnych materiałów zapewniających komfort. Dodanie grubszej warstwy zapewniającej komfort do obecnego materaca może zwiększyć poziom konturowania i odciążenie punktu nacisku, jaki zapewnia materac. Pomaga to złagodzić ból pleców i stawów.

Wybierając nakładkę na materac z pianki z pamięcią kształtu, możesz wypróbować ten materiał bez konieczności kupowania nowego materaca z pianki z pamięcią kształtu. Chociaż nie będziesz w stanie doświadczyć wszystkich zalet materaca z pianki termoelastycznej z samej nakładki, jest on tańszy niż zakup całkowicie nowego materaca. Może to być również krok do zakupu nowego materaca, jeśli zdecydujesz, że podoba Ci się materiał.

Przed zakupem nakładki na materac należy ocenić aktualny stan materaca. Materac nawierzchniowy poprawi komfort materaca, ale nie zapewni podparcia ani nie naprawi pękniętego materaca. Jeśli Twój materac zwija się lub nie podtrzymuje, nadszedł czas na zupełnie nowy materac.

Jakie cechy materaca są ważne dla osób śpiących na boku?

Ze względu na dodatkowy nacisk na ramiona i biodra, istnieją szczególne kwestie, o których osoby śpiące na boku powinny pamiętać przy zakupie materaca. Firmy produkujące materace często używają mylącej terminologii lub wyolbrzymiają niektóre zalety unikalnych funkcji. Przy zakupie nowego materaca najważniejsze są następujące czynniki.

• Rodzaj materaca: Każdy typ materaca ma wady i zalety, ale w przypadku osób śpiących na boku ważne jest, aby materac zapewniał kontur i wsparcie całego ciała. Rodzaj zakupionego materaca determinuje inne kluczowe elementy, w tym regulację temperatury, izolację ruchu i odciążenie punktu nacisku. Zrozumienie swoich priorytetów i preferencji pomoże Ci wybrać odpowiedni rodzaj materaca.
• Konturowanie: sposób, w jaki materac reaguje na nacisk i dopasowuje się do kształtu ciała, decyduje o tym, jak dobrze się układa. Materac konturowy utrzymuje kręgosłup w jednej linii i amortyzuje punkty nacisku, które są istotnymi czynnikami dla osób śpiących na boku.
• Materiały wysokiej jakości: Jakość użytych materiałów bezpośrednio wpływa na trwałość materaca. Chociaż materiały wysokiej jakości mogą być droższe, często wydłużają żywotność materaca i sprawiają, że jest on bardziej wartościową inwestycją. Tańsze materiały mogą się szybciej rozkładać i oferować mniejsze wsparcie w czasie.
• Poziom twardości: chociaż jest to subiektywna miara komfortu, osoby śpiące na boku potrzebują równowagi w postaci miękkiej amortyzacji ramion i bioder oraz wsparcia, aby utrzymać kręgosłup wyrównany. Weź również pod uwagę swoje osobiste preferencje i wagę, ponieważ mogą one wpłynąć na to, który poziom jędrności zapewni największy komfort i wsparcie.
• Odciążenie: Spanie na boku wywiera nacisk na ramiona i biodra. Materiały do konturowania, takie jak pianka z pamięcią kształtu i lateks, łagodzą punkty nacisku i zapobiegają bólom ramion i pleców osób śpiących na boku.