Wiesz już, że dobre odżywianie jest ważne podczas ciąży.
Dlatego Twój koszyk wygląda jak tęcza, a Ty starasz się planować posiłki ze wszystkimi grupami żywności. Ale bądźmy szczerzy: trudno jest wiedzieć, czy naprawdę otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.
W tym miejscu pojawiają się witaminy prenatalne. Nie zastępują one zbilansowanej diety, ale zamiast tego zachowuj się jak kopia zapasowa – upewniając się, że nie zabraknie Ci niezbędnych składników odżywczych podczas ciąży.
Rozmawialiśmy z dr Cordelią Nwankwo, ginekologiem położonym w Waszyngtonie, posiadającym certyfikat lekarza, o znaczeniu witamin prenatalnych i o tym, jak wybrać, które z nich są odpowiednie dla Ciebie.
W tym artykule:
- Babylists Picks for Best Prenatal Vitamins
- Czy potrzebujesz witamin prenatalnych?
- Kiedy zacząć przyjmować witaminy prenatalne?
- Jak wybrać witaminy prenatalne?
Czy potrzebujesz Witaminy prenatalne?
„Witaminy prenatalne są ważne przed ciążą i w jej trakcie, aby pomóc organizmowi sprostać wymaganiom ciąży i pomóc w rozwoju dziecka” – mówi dr Nwankwo. „Twoja zbilansowana dieta powinna być podstawą Twoje nutritio końcowe witaminy. Twój organizm jest w stanie wchłonąć więcej z diety niż z suplementów. Jednak Twój stan prenatalny pomoże wypełnić luki ”.
Zwykła multiwitamina nie usunie tego, gdy jesteś w ciąży. Witaminy prenatalne to specjalnie opracowane multiwitaminy, które dostarczają dodatkowych ilości składników odżywczych potrzebnych na różnych etapach rozwoju dziecka. Na przykład zawierają kwas foliowy, który jest ważny dla rozwoju mózgu dziecka na najwcześniejszych etapach. Wiele osób ma witaminę D i wapń, które budują mocne kości i zęby w trzecim trymestrze ciąży.
Ponadto witaminy prenatalne pomagają upewnić się, że masz wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak żelazo, nie tylko do dostarczenia dziecku, ale także aby Twoje własne ciało się nie wyczerpało.
Kiedy powinienem zacząć przyjmować witaminy prenatalne?
Najlepiej byłoby zacząć przyjmować witaminy prenatalne co najmniej miesiąc przed poczęciem i przez cały czas ciąża od czwartego tygodnia ciąży do początku porodu. W rzeczywistości często najlepiej jest przyjmować witaminę prenatalną codziennie, jeśli w ogóle istnieje szansa, że możesz zajść w ciążę, nawet jeśli tego nie planujesz. Dzieje się tak, ponieważ kluczowy rozwój neurologiczny ma miejsce w pierwszym miesiącu ciąży, kiedy kwas foliowy zapewniłby największe korzyści ochronne. (Jeśli próbujesz zajść w ciążę i podejrzewasz, że jesteś w ciąży, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po najlepszych testach ciążowych).
„Zalecam rozpoczęcie stosowania witamin prenatalnych, gdy tylko zaczniesz myśleć o poczęciu. trzy miesiące przed poczęciem ”- mówi dr Nwankwo.
Jeśli planujesz karmienie piersią, dr Nwankwo zaleca kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych przez co najmniej około sześć miesięcy, jeśli nie przez cały czas.
Jeśli jesteś już w ciąży i nie przyjmowałaś witamin prenatalnych, nie musisz się martwić! Zacznij jak najszybciej.
Jak wybrać witaminy prenatalne?
Witaminy prenatalne są łatwo dostępne bez recepty, a recepta na ogół nie jest konieczna. (Uwaga: sprawdź w swoim ubezpieczeniu, czy obejmują one witaminy prenatalne. Jeśli tak, prawdopodobnie będziesz potrzebować recepty od lekarza dla nich.)
Jeśli obawiasz się, który wybrać, nie martw się. „Nie ma dużej różnicy między bez recepty a receptą urodzonych dzieci i oba są odpowiednie ”, zapewnia dr Nwankwo.
„ Czasami osoby prenatalne na receptę mogą mieć specjalne receptury – na przykład mogą mieć dodany środek zmiękczający stolec, aby pomóc w zaparciach, lub mogą mieć dodatkowe żelazo . Tabletki mogą być również mniejsze i łatwiejsze do przyjęcia. Ale to nie jest konieczne ”- mówi. „Nie ma też znaczenia, czy bierzesz tabletkę, czy żelki, po prostu upewnij się, że zawiera odpowiednią ilość witamin, których potrzebujesz”.
Każda witamina może różnić się rodzajem i ilością zawartych w niej składników odżywczych ponieważ określone składniki witamin nie są regulowane przez FDA. Jeśli wybrana witamina nie zawiera pełnej zalecanej dziennej ilości składnika odżywczego, pamiętaj o spożywaniu pokarmów bogatych w tę witaminę lub minerał.
Kupując witaminy prenatalne, szukaj tych czterech podstawowych składników odżywczych, które są szczególnie ważne podczas ciąży, według dr Nwankwo i American College of Obstetricians and Gynecologists):
- Kwas foliowy: 600 mcg (Pomaga z rozwojem cewy nerwowej i może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa.)
- Żelazo: 27 mg (pomaga zapobiegać anemii, która może wpływać na dostarczanie dziecku tlenu przez krwinki czerwone. Należy pamiętać, że większość żelek nie zawiera żelaza.)
- Wapń: 1000 mg (pomaga w utrzymaniu zdrowia kości.Zwróć uwagę, że większość witamin prenatalnych nie zawiera tak dużej ilości wapnia, więc jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu osobnego suplementu wapnia.)
- Witamina D: 600 IU ( Pomaga w utrzymaniu zdrowego rozwoju kości i układu odpornościowego.)
Następujące witaminy są również niezbędne podczas ciąży, a sama dieta może ich nie wystarczać. Posiadanie ich również w okresie prenatalnym jest pomocne:
- Witamina A: 770 mcg (Uwaga: najbezpieczniejszą formą witaminy A jest beta-karoten lub inne karotenoidy).
- Witamina C: 85 mg
- Witamina B6: 1,9 mg
- Witamina B12: 2,6 mcg
- Cholina: 450 mg
Potraktuj to jako bonus, jeśli znajdziesz witaminę prenatalną, która zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3. Istnieją mocne dowody wskazujące na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 (szczególnie DHA) – tłuszcz występujący w niektórych gatunkach ryb – mogą odgrywać ważną rolę w rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka. March of Dimes zaleca przyjmowanie 200 mg DHA dziennie z diety lub suplementacji.
Witaminy występują w wielu formach: pigułki, miękkiej kapsułki żelowej i żelków. Dla niektórych połknięcie i przytrzymanie pigułki może być trudne, zwłaszcza gdy masz mdłości z powodu porannych mdłości. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, wypróbuj miękką kapsułkę żelową lub gumowatą witaminę. Pamiętaj tylko, że gumowate witaminy nie zawierają żelaza, więc możesz potrzebować dodatkowego suplementu żelaza.
Czy uważasz, że ta zawartość jest pomocna? Poinformuj naszych redaktorów!
Najlepsze witaminy prenatalne
„Najlepsze prenatalne witaminy to te, które faktycznie będziesz regularnie przyjmować” – mówi dr Nwankwo.
Oto niektóre z najpopularniejszych wyborów, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszej dla Ciebie witaminy prenatalnej.
Najlepsza budżetowa witamina prenatalna
Jeśli pilnujesz swojego portfela, witaminy prenatalne Nature Made to świetna wartość. Nie wspominając o tym, że prawdopodobnie znajdziesz je w lokalnej drogerii. Zapewniają one pełną dawkę kwasu foliowego, żelaza i witaminy D, a także innych niezbędne witaminy.
Produkty prenatalne Nature Made zawierają nawet pełną zalecaną ilość DHA (świetne, jeśli nie jesz regularnie ryb). Dodatkowa zaleta: wystarczy przyjmować tylko jedną miękką żelową kapsułkę dziennie.
Pamiętaj
Te witaminy Nature Made są ubogie w wapń, tylko 150 mg. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia między tym a dietą, możesz potrzebować suplementu, który ma więcej tego ważnego składnika odżywczego.
Najlepsze prenatalne gumowate witaminy
Dobra, prawdziwa rozmowa: utrzymywanie czegokolwiek może być dużym wyzwaniem dla niektórych rodziców być. Ale niektórzy przysięgają, że żelki witaminowe załatwią sprawę.
Gumowate witaminy Smarty Pants występują w smaku cytrynowym, pomarańczowym i truskawkowo-bananowym i nie zawierają sztucznych barwników, słodzików, konserwantów ani syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Musisz jeść sześć dziennie, aby uzyskać odpowiednią ilość kwasu foliowego i witaminy D dla kobiet w ciąży. Dostaniesz nawet trochę DHA (48 mg).
Pamiętaj
Nie dostaniesz żelaza z żadnej gumowatej witaminy, ale ta również nie zawiera wapnia . Zapytaj swojego lekarza, czy dodatkowy suplement jest konieczny, aby uzyskać żelazo i wapń potrzebne w czasie ciąży.
Najlepsze prenatalne witaminy z DHA
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie DHA w czasie ciąży, ten produkt prenatalny jest dobrym suplementem. Dzięki 480 mg DHA na porcję przekracza dzienne spożycie kwasów omega-3 dla rozwoju mózgu dziecka.
Jest również certyfikowany jako wolny od toksyn środowiskowych, w tym metali ciężkich, i zdobył pieczęć zatwierdzenia NSF International (strona trzecia, która testuje suplementy pod kątem jakości i bezpieczeństwa).
Pamiętaj
To nie jest multiwitamina prenatalna – to suplement DHA. Chociaż zawiera 400 I.U. witaminy D3 oprócz DHA, jeśli szukasz żelaza, kwasu foliowego lub innych witamin i minerałów, powinieneś przyjmować to jako dodatek do zwykłej prenatalnej.
Najlepsze naturalne witaminy prenatalne
Jasne, witaminy MegaFood są drogie, ale nie bez powodu. Ta marka posiada niezależną pieczęć NSF International, strony trzeciej, która weryfikuje, czy suplementy spełniają wysokie standardy jakości i bezpieczeństwa.
W przeciwieństwie do innych marek, które używają tańszych, ale trudniejszych do wchłaniania składników, Baby & Me 2 zawiera składniki odżywcze „stanu pożywienia” – innymi słowy, pochodzą one naturalnie z pożywienia (z których wiele jest organicznych), co sprawia, że organizm może je łatwo Idealną ilość witaminy D i więcej niż wystarczającą ilość kwasu foliowego otrzymujesz przyjmując zalecane dwie tabletki dziennie.
Pamiętaj
Potrzebujesz od 27 do 30 mg żelaza dzień, kiedy jesteś w ciąży, ale dziecko & Me 2 zawiera tylko 18 mg.Ponadto ten suplement nie zawiera wapnia, więc musisz upewnić się, że jesz również dużo pokarmów bogatych w żelazo i wapń.
Inny Sposób na przygotowanie się dla dziecka
Dzięki Babylist możesz dodać dowolną pozycję z dowolnego sklepu do JEDNEGO rejestru. Rozpocznij rejestrację już dziś i zdobądź Hello Baby Box pełen darmowych (niesamowitych!) Gadżetów.
Najlepsze prenatalne witaminy z żelazem
Łyżka cukru może pomóc w obniżeniu dawki leku, ale Honest Co. używa powłoki z naturalnej wanilii zamiast tego, aby ich codzienne płody były łatwiejsze do przełknięcia. Enzymy trawienne pochodzące z ananasa, papai i kiwi, a także imbiru i B6, pomagają pigułkom lepiej osiedlić się również we wrażliwym żołądku.
Te prenatalne są pełne witaminy D, żelaza i kwasu foliowego, a także spiruliny . Zawierają wiele organicznych składników i można je przyjmować nawet na pusty żołądek.
Należy pamiętać
Te witaminy również nie pokrywają dziennego zapotrzebowania na wapń w ciąży, a zaledwie 200 mg. Ale jeśli regularnie pijesz mleko lub jesz jogurt, może to być dla Ciebie bez problemu.
Najlepsze prenatalne witaminy z kwasem foliowym / Kwas foliowy
Jeśli chcesz wiedzieć, skąd pochodzi Twoje jedzenie, pokochasz te witaminy. Rytuał nie tylko określa dokładną formę witamin i minerałów (ponieważ może być więcej niż jedna opcja), ale także określa, skąd pochodzi każdy składnik odżywczy.
Te prenatalne kobiety zawierają dużo (1000 mcg) kwasu foliowego ( naturalnie występująca forma kwasu foliowego) z Włoch, DHA z Kanady i witamina D3 z Wielkiej Brytanii, a także inne witaminy i minerały. A w przypadku wrażliwych żołądków dwie kapsułki dziennie mają nie rozpuszczać się, dopóki nie dotrą do obszaru przewodu pokarmowego, w którym jest mniejsze prawdopodobieństwo wywołania nudności.
Pamiętaj
Te suplementy brakuje im wapnia i chociaż mają 18 mg żelaza, nie pokrywają dziennego zapotrzebowania. Zamiast tego będziesz musiał skupić się na dostarczaniu dużej ilości tych kluczowych składników odżywczych w swojej diecie. A cena wskazuje miesięczną subskrypcję.
Najlepsze płynne witaminy prenatalne
Płynne witaminy prenatalne może być dobrym wyborem, jeśli trudno Ci połykać tabletki i nie przepadasz za żelkami. (Chociaż mają smak, który nie każdemu się podoba.) Płyn Pink Stork zawiera 100% lub więcej dziennej dawki wielu ważnych składników odżywczych. Jest bezglutenowy, niemodyfikowany genetycznie i nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego. Ponadto twierdzi, że 18 mg żelaza nie powoduje zaparć. Może warto spróbować!
Pamiętaj
Możesz potrzebować suplementu wapnia, ponieważ ten płyn zawiera tylko 20 mg składnika odżywczego. Występuje również w tradycyjnej postaci kapsułek.
Najlepsze prenatalne witaminy bez żelaza
Jak wspomnieliśmy wcześniej, żelazo może powodować zaparcia i podrażniać żołądki niektórych ludzi. Jeśli to brzmi jak ty, warto spróbować tej witaminy GNC. Chociaż brakuje mu żelaza, nadal zawiera dużo kwasu foliowego (1000 mg) i przyzwoitą ilość wapnia (600 mg) i witaminy D (400 IU).
Pamiętaj
Jeśli nie tolerujesz dobrze żelaza, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przejściem na witaminę prenatalną bez żelaza. Mogą zasugerować inne rozwiązania, które nie oznaczają pominięcia tego ważnego minerału.
Najlepsze delikatne witaminy prenatalne
Myśl o przyjęciu witaminy prenatalnej, gdy zmagasz się z porannymi mdłościami, może sprawić, że twój żołądek skręci się jeszcze bardziej. Ten prenatalny z Nowego Rozdziału może być dla Ciebie łagodniejszy dzięki dodatkowi imbiru. Jest również certyfikowany jako organiczny, wegetariański, niemodyfikowany genetycznie, bezglutenowy i koszerny oraz zawiera wiele potrzebnych Ci witamin i minerałów, w tym kwas foliowy i żelazo (żelazo jest również poddawane fermentacji, aby było również łagodniejsze dla organizmu).
Pamiętaj
W tym nie ma DHA, a jest tylko trochę wapnia, więc będziesz chciał przyjmować dodatkowe suplementy.
Najlepiej sprawdzone witaminy prenatalne
Nic dziwnego, że w branży witaminowej znajduje się obecnie ulubione źródło informacji o zakupach w Internecie. Solimo, własna marka Amazon, oferująca produkty codziennego użytku, produkuje witaminę prenatalną zawierającą dziewięć witamin i minerałów (w tym kwas foliowy), omega-3, cholinę i inne. Te gumowate witaminy mają ponad 10000 pozytywnych recenzji (i rosną) i są niezwykle przystępne cenowo.
Pamiętaj
Te witaminy są bezglutenowe, ale nie są wegańskie, ponieważ zawierają olej rybny i żelatyna wieprzowa.
Czy ta treść była pomocna? Poinformuj naszych redaktorów!
Wybór tego, co jest dla Ciebie odpowiednie
Zastanawiając się, którą witaminę prenatalną kupić, zastanów się, co zazwyczaj jesz i gdzie Twoja dieta może się nie udać. Jeśli jesteś wegetarianinem, suplementacja żelaza może być kluczowa.Jeśli nie jesz nabiału, wapń może być koniecznością. Nienawidzisz ryb? W takim razie poszukaj witaminy zawierającej DHA.
Jeśli nadal nie masz pewności, która witamina prenatalna jest dla Ciebie najlepsza, poproś lekarza o zalecenie. Będziesz łatwiej odpoczywać, wiedząc, że przyjmujesz suplement, który pomoże Twojemu organizmowi nadążyć za zwiększonymi wymaganiami w czasie ciąży.