Trend w postaci proszku białkowego nigdzie nie idzie, a kobiety przechodzą w nowe matki, wiele osób pyta pytanie: „Czy nadal mogę spożywać mój ulubiony koktajl białkowy podczas ciąży?”
Proszek białkowy jest podstawowym składnikiem diety wielu kobiet. Potrzebujesz białka do utrzymania struktury, funkcji i regulacji tkanek i narządów twojego ciała. Nic więc dziwnego, dlaczego kobiety w ciąży chcą mieć pewność, że dostają wystarczającą ilość tego składnika odżywczego, kiedy jedzą za dwoje. Dorastanie małego człowieka i wspomaganie wzrostu matczynych tkanek mamy (takich jak łożysko) powoduje większe zapotrzebowanie na białko w jej organizmie.
Jednocześnie słyszeliśmy również, jak niektóre proszki białkowe mogą zawierają toksyczne zanieczyszczenia, które dotyczą zarówno kobiet, jak i młodych matek.
Przyjrzyjmy się nauce stojącej za tym, czy możesz nadal pić koktajle białkowe w czasie ciąży i jakie czynniki stoją za jednymi z najlepszych proszków białkowych na ciążę.
Ile białka potrzebuje przyszła mama?
Chociaż każda osoba ma swoje indywidualne zapotrzebowanie na białko, ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają kobietom około 60- 70 gramów białka dziennie, jeśli nie nosi ich wielokrotności.
Dlaczego niektóre kobiety używają koktajli proteinowych podczas ciąży?
Odrzuć wszelkie przekonanie, że proszek białkowy służy tylko do budowania mięśni po ciężki trening. Wiele kobiet wybiera koktajle proteinowe w czasie ciąży z wielu powodów:
- Masz poranne mdłości lub niechęć do jedzenia. Często białko w proszku może być jedynym źródłem białka, jakie możesz znieść.
- Jesteś zmęczony. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby gotować piersi z kurczaka, białko w proszku jest szybkim i łatwym źródłem białka.
- Jesteś weganinem lub wegetarianinem. Być może przyzwyczaiłeś się do polegania na wegańskich proszkach białkowych, które pomogą Ci zaspokoić zapotrzebowanie na białko.
Niezależnie od powodu, używanie białka w proszku a picie koktajli proteinowych jest powszechne w czasie ciąży, a pytanie, czy jest to bezpieczne dla mamy i dziecka w tym cennym czasie, jest częstym problemem.
Jakie są zagrożenia związane z piciem shake proteinowy podczas ciąży?
Kiedy jesteś w ciąży, musisz być bardziej ostrożna w przypadku narażenia na zanieczyszczenia, takie jak BPA, ołów i rtęć.
Narażanie dziecka na zbyt wiele toksyn w trakcie rozwoju może skutkować poważnymi skutkami, takimi jak:
- Zwiększone ryzyko porodu przedwczesnego
- Wady rozwojowe
- Poronienie
- Problemy ze słuchem
FDA uważa proszki białkowe za suplement diety. W związku z tym organ zarządzający nie reguluje ich, aby upewnić się, że są bezpieczne lub skuteczne.
Na szczęście organizacje non-profit, takie jak Clean Label Project, zapewniły konsumentom przejrzystość. Ta grupa niezależnie testuje produkty, takie jak proszki białkowe, pod kątem zanieczyszczeń środowiskowych i przedstawia wyniki opinii publicznej.
Co zaskakujące, grupa odkryła, że wiele organicznych proszków białkowych zawiera więcej zanieczyszczeń w porównaniu z ich konwencjonalnymi odpowiednikami!
Ponadto wielu producentów proszków białkowych weryfikuje czystość swoich produktów, korzystając z usług firm zewnętrznych. Możesz znaleźć te informacje na etykiecie.
Jak mogę się upewnić, że proszek białkowy, który wybieram podczas ciąży, jest bezpieczny?
Możesz sprawdzić bezpieczeństwo proszku białkowego, odwiedzając witrynę internetową projektu „clean label” i sprawdzając „ocenę” konkretnej marki. Alternatywnie, upewnienie się, że produkt jest certyfikowany przez niezależną firmę NSF, można łatwo zrobić, sprawdzając etykietę produktu.
„Chociaż wiele proszków białkowych jest uznawanych za bezpieczne w czasie ciąży, należy unikać tych, które zawierają zioła i inne składniki, które mogą być niesprawdzone w czasie ciąży lub nawet potencjalnie szkodliwe” – twierdzi Melissa Groves, RDN i właścicielka Avocado Grove Nutrition.
„Zakładając, że przyjmujesz witaminę prenatalną, powinieneś upewnić się, że nie otrzymujesz proszku białkowego, który zawiera mnóstwo witamin i minerałów, ponieważ nie powinieneś skończyć biorąc więcej niż to, czego potrzebujesz ”, mówi Groves.
Kobiety w ciąży powinny unikać proszków białkowych, które zawierają:
- Ziołowe suplementy
- Wzbogacone minerały lub witaminy
- Kofeina
- CBD
- Potencjalnie szkodliwe sztuczne słodziki jak acesulfam potasowy.
Ryż, groch, konopie, serwatka! Jak wybrać najlepszy proszek białkowy do ciąży?
Aby zaspokoić różne potrzeby, możesz używać różnych rodzajów proszków białkowych. Twoje ciało może tolerować lub wchłaniać je w inny sposób, ale możesz mieć pewność, że wszystkie proszki białkowe dostarczą Ci tego niezbędnego makroskładnika.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, ekspert ds. żywienia & Autorka The Stress-Free IVF Nutrition Guide sugeruje kobietom „spróbować wybrać suplement, który ma co najmniej 15 gramów białka w porcji ”. Podkreśla również, że współpraca z dietetykiem „ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia, że wybrany typ jest bezpieczny”.
Serwatka kontra białko roślinne: czy to ma znaczenie?
Białka zwierzęce dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów i są uważane za „kompletne”. Z drugiej strony źródła białka pochodzenia roślinnego na ogół nie zawierają jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów. Niektóre marki proszków białkowych na bazie roślinnej dodają część „brakujących” aminokwasów do składu proszku białkowego, więc każda marka musi być oceniana indywidualnie.
Jeśli Wybierając proszek z białka serwatki, wybierając opcję karmioną trawą, zapewni mamie przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3.
Które proszki białkowe polecasz?
Totally Egg Białko w proszku jest wytwarzane z białka pochodzącego zarówno z białka jaja, jak i żółtka jaja. Shaw zwraca uwagę, że większość kobiet ma niedobór choliny w czasie ciąży. Jajka są jednym z najlepszych pokarmów w ciąży, ponieważ żółtka jaj są jednymi z najbogatszych źródła choliny. Z tego powodu ten proszek białkowy jest idealną opcją dla ciężarnych mam, aby pomóc im zaspokoić ich potrzeby.
Kup teraz
„Manitoba Harvest wytwarza proszki z białka konopi o różnej zawartości białka i błonnika”, co jest atrakcyjne dla Groves. Konopie są doskonałym źródłem wegańskie białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i żelazo. Bonus: wszystkie trzy to niesłodzone proszki białkowe.
Kup teraz
Proszki białkowe True Nutrition są testowane przez osoby trzecie i można je dostosowywać. Stworzenie spersonalizowanej mieszanki białkowej pozwala mamie na włączenie TYLKO tych składników, które czuje bezpiecznie wprowadzając do swojego ciała. Znajdziesz szczegółowe informacje na temat każdej opcji i dodatku. Ponadto True Nutrition osładza swoje opcje smakowe stewią bezpieczną w ciąży!
Jak inaczej mogę uzyskać białko w ciąży?
Jeśli potrzebujesz dodatkowej porcji białka i nie chcesz pić koktajlu proteinowego w czasie ciąży, istnieje wiele produktów bogatych w białko, które możesz dodać do swojej diety.
Żywność białkowa bezpieczna w ciąży to:
- Masła orzechowe
- Nasiona Chia
- Jogurt grecki
Można je dodawać do wypieków lub stosować w przepisach na koktajle wysokobiałkowe, aby pomóc Ci zaspokoić zapotrzebowanie na białko bez konieczności stosowania suplementów.