Picie wystarczającej ilości płynów jest zawsze ważne – ale nigdy bardziej niż wtedy, gdy się tego spodziewasz, ponieważ Twoja woda potrzebuje wody wzrost w czasie ciąży. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju dziecka, a picie pomaga również w utrzymaniu dobrego samopoczucia.
Zarówno ciało, jak i ciało dziecka składa się głównie z płynów. Potrzebujesz więcej płynów, aby wspierać zwiększającą się objętość krwi, a także wytwarzać wystarczającą ilość płynu owodniowego i wspierać zdrowe krążenie płodu.
Co więcej, wystarczające picie może znacznie przyczynić się do radzenia sobie z częstymi dolegliwościami ciążowymi, takimi jak ZUM zaparcia, hemoroidy i zmęczenie. Pomoże Ci również uzupełnić utracone płyny, jeśli pocisz się jak szalony w dzisiejszych czasach.
Ile powinieneś starać się wypić? Eksperci zalecają codzienne spożywanie 10 szklanek wody o pojemności 8 uncji. Ale nie wszystko musi mieć postać zwykłej starej H20. Owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody (np. Arbuz, ogórki, pomidory, pomarańcze) mogą również pomóc w utrzymaniu nawodnienia, podobnie jak inne zdrowe napoje.
Mimo to chcesz mieć pewność, że popijasz jest dobre zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego rosnącego pakietu. Więc jakie są najlepsze i najgorsze napoje dla kobiet w ciąży? Oto lista dostępnych opcji.
Najlepsze napoje dla kobiet w ciąży
Woda
Ustaw H20 jako domyślny napój podczas ciąży (i naprawdę przez cały czas!) . Woda pomaga organizmowi wchłonąć niezbędne składniki odżywcze z pożywienia. To właśnie te bogate w składniki odżywcze komórki krwi docierają do łożyska – i ostatecznie do dziecka.
Przygotowanie wody jako napoju ciążowego jest również łatwym sposobem na uniknięcie nadmiernego picia kalorii i cukru, więc może pomóc utrzymujesz prawidłową wagę ciąży. Jest to również sprytna strategia kontrolowania poziomu cukru we krwi, która może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Jeśli myślisz o wypiciu dużej szklanki sprawia, że żołądek się skręca lub pozostawia niewygodnie pełny, nie używaj siły. Noś ze sobą butelkę ze stali nierdzewnej i popijaj małymi łykami przez cały dzień.
A jeśli zwykła stara woda staje się nudna? Wzmocnij swoją szklankę gałązkami mięty, sokiem z cytryny lub limonki, pokrojonym ogórkiem lub nawet kilkoma zmiksowanymi jagodami.
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
Potrzebujesz 1000 miligramów wapnia dziennie w czasie ciąży, aby wesprzeć rosnące kości i zęby Twojego dziecka, a także utrzymać sprawny układ krążenia, mięśniowy i nerwowy.
A mleko jest jednym z najlepszych źródeł wapnia. miligramów w szklance 8 uncji. Chociaż wapń możesz pozyskiwać z produktów niemlecznych, takich jak brokuły lub jarmuż, produkty mleczne, takie jak mleko (a także jogurt i ser), to jedne z najłatwiejszych sposobów na nasycenie się.
Białko w mleku również sprawia, że jest to mądry wybór. Białko wspomaga ogólny rozwój Twojego dziecka, a także może pomóc Ci zachować satysfakcję i zmniejszyć chęć podjadania śmieci.
Jeśli nie spożywasz produktów mlecznych, dobrą alternatywą jest wzbogacone mleko sojowe. Zawiera mniej więcej taką samą ilość białka jak mleko mleczne i jest wzmocniony wapniem, chociaż wapń nie jest tak dobrze wchłaniany. Po prostu popij niesłodzoną odmianę, aby uniknąć dodania cukru.
Herbata imbirowa
Gorąca lub mrożona herbata imbirowa to smaczna opcja, którą można bezpiecznie pić w czasie ciąży – i może mają nawet dodatkowe korzyści. Badania pokazują, że imbir może być pomocny w łagodzeniu rozstroju żołądka i nudności związanych z ciążą.
Nie możesz pić herbaty bez odrobiny słodyczy? Dodanie jednej łyżeczki cukru jest w porządku, o ile uwzględnisz go w ogólnym spożyciu cukru i kalorii w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli regularnie pijesz wiele filiżanek herbaty.
Ponieważ Trudno jest wiedzieć na pewno, co znajduje się w herbatach ziołowych w pudełkach (FDA nie reguluje ziół) najlepiej jest zaparzyć własną herbatę imbirową, mocząc świeżo pokrojony korzeń imbiru we wrzącej wodzie.
Seltzer
Jeśli kieliszek wina do kolacji lub koktajl na przyjęciu to rytuał, z którego nie chcesz całkowicie rezygnować, bicze wodne gazowanej to alternatywa bezalkoholowa to nawilżające i zabawne. (Zwłaszcza, gdy wlewasz go do specjalnej szklanki.)
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj kawałek świeżego owocu lub odrobinę soku. Możesz wybrać ulubiony smak, tak długo gdy trzymasz się soków owocowych w 100% bez dodatku cukrów, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii. Upewnij się, że są one również pasteryzowane, ponieważ niepasteryzowane soki mogą zawierać bakterie, które wywołują chorobę, i zwracaj uwagę na swoje porcje. Ponieważ sok nie zawiera błonnika występującego w całych owocach, łatwo jest szybko wypić dużo i przyjąć więcej kalorii niż potrzebujesz.
Koktajle owocowe i warzywne
Jasne, mogą między napojem a jedzeniem. Jednak mieszane owoce i warzywa to pyszny sposób, aby zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na produkty i jednocześnie zapewnić sobie dodatkowe nawodnienie. Pamiętaj tylko, aby uwzględnić kalorie w innych posiłkach i przekąskach danego dnia.
Chociaż kombinacje smaków są praktycznie nieograniczone, trzymaj dodany cukier pod kontrolą, trzymając się go płyny, takie jak woda, mleko lub jogurt naturalny zamiast soku i ograniczanie lub pomijanie dodanych substancji słodzących. Zwróć także uwagę na dodatek sodu w napojach wegetariańskich. Aby Twoje smoothie było bardziej satysfakcjonujące i dłużej zachowywało sytość, dodaj źródło zdrowego tłuszczu, takie jak masło orzechowe lub migdałowe.
Napoje, których należy unikać lub ograniczać podczas ciąży
Teraz, gdy jesteś mając na uwadze sprytne sposoby nawadniania organizmu w czasie ciąży, poświęćmy chwilę na podsumowanie tych, których nie ma.
- Alkohol. Unikaj alkoholu całkowicie. Nie ma takiego poziomu alkoholu, który jest bezpieczny do spożycia w ciąży.
- Soki niepasteryzowane. Mogą zawierać bakterie wywołujące choroby.
Należy również ograniczyć spożycie:
- Napojów zawierających kofeinę. Eksperci są zgodni, że podczas ciąży można spożywać do 200 miligramów kofeiny dziennie. To mniej więcej tyle, ile zawiera 12 uncji parzonej kawy.
- Soda. Jest naładowany cukrem i pustymi kaloriami, a niektóre dowody sugerują, że dietetyczne napoje gazowane mogą zwiększać ryzyko nadwagi Twojego dziecka w późniejszym życiu.
- Sok. Dobrze jest mieć trochę 100-procentowego soku owocowego, ale zbyt duży naraża Cię na ryzyko spożycia większej ilości kalorii lub cukru, niż potrzebujesz. Jeśli chodzi o napoje owocowe, które nie są w 100% owocowe? Unikaj ich całkowicie.
Utrzymywanie nawodnienia jest koniecznością zdrowa ciąża. Warto wybrać wodę jako domyślny wybór, ale masz inne możliwości, gdy zwykła H2O po prostu jej nie tnie. Więc weź szklankę i popijaj!