Trema jest dla ciebie problemem? Oto prosta, 5-minutowa technika na uspokojenie strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Co tydzień słyszę od ludzi z całego świata, którzy boją się wystąpień publicznych. Wielu prosi o radę. Wszyscy opisują niepokój, samoświadomość i fizyczne doznania towarzyszące tremie.
Rozumiem, że znalezienie miejsca lub kogoś, kto może pomóc w tej powszechnej, ale bolesnej formie lęku, jest wyzwaniem. To jest powód, dla którego rozpocząłem program Fearless Speaking w The Genard Method w Bostonie w 2001 roku. Z tego też powodu napisałem tę książkę, która zawiera 50 ćwiczeń na przezwyciężanie strachu przed wystąpieniami publicznymi:
Poprawa swoich występów, aby pozbyć się tremy
Powszechnie wiadomo, że lęk przed mową jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych form lęku komunikacyjnego, wpływającego na mówców wszystkich zdolności i poziomów wpływu. Ludzie zmagają się z przezwyciężeniem go z określonego powodu: ponieważ wiąże się to z wydajnością, nie można go rozwiązać po prostu czytając książki i artykuły na ten temat. Nawet restrukturyzacja poznawcza, w którą głęboko wierzę, pomija aspekt performatywny.
Dlatego potrzebne jest podejście, które sprawia, że występ na scenie jest centralnym elementem eliminacji tremy. Oznacza to techniki i podejścia odnoszące się do mowy ciała, objawów fizycznych, skupienia i obecności, a także umiejętności bycia wygodnym i wrażliwym w obecności publiczności.
Jednak moja książka i podejście, które przyjmuję, zaczynają się od zrozumienia natury strachu przed wystąpieniami publicznymi. Pomaga na przykład zrozumieć, że glosofobia jest jedną z najbardziej widocznych form lęku społecznego.
Strach przed publicznym Mówienie jest wysoko na listach ludzi
To nigdy nie zawodzi: Amerykanie, badani, umieszczają przemówienia publiczne wysoko na liście swoich największych obaw. Zawsze jest tam na górze z latającymi, wężami i pająkami, wysokościami… a obecnie kradzież tożsamości i nadzór rządowy. Innymi słowy, wyeliminowanie lęku przed wystąpieniami publicznymi jest uczuciem, z którym prawie każdy może się utożsamić.
Moja praktyka coachingowa współpracowała z tysiącami menedżerów na całym świecie, a strach przed wystąpieniem przed grupą wywołuje pewien poziom niepokoju u Wiele z nich. Jest to doświadczenie, z którym codziennie korzystają dosłownie miliony ludzi na całym świecie.
Strach sceniczny to złożona reakcja, na którą składają się różne czynniki i różni się w zależności od osoby. Może obejmować strach przed dźwiękiem niekompetentny, popełnia błąd, nie jest interesujący, nie jest w stanie odpowiednio odpowiedzieć na pytanie i wiele innych reakcji. Cały ten strach często prowadzi do paraliżującego punktu kulminacyjnego, zanim staniemy przed innymi, lub kiedy faktycznie zaczynamy mówić. Oto lista 10 głównych przyczyn lęku przed mową, które wywołują lęk przed wystąpieniami publicznymi.
Jak uspokoić nerwy przed mówieniem
Oczywiście musisz przeciwdziałać tej odpowiedzi: aby Twoja przemowa lub prezentacja były skuteczne, musisz znaleźć sposób na uspokojenie nerwów, zanim zaczniesz mówić. Jeśli nie możesz rozpocząć swojej wypowiedzi w stanie całkowitej łagodności, musisz przynajmniej zachować kontrolę. Ten rodzaj skupienia się i pozostania skupionym jako mówca tworzy jego własne poczucie pewności. I oczywiście okazywanie pewności siebie rodzi wiarygodność w umysły publiczności.
Oto ćwiczenie wykonane na zamówienie, aby to wszystko mogło się wydarzyć. Jest to sposób na osiągnięcie wystarczającego relaksu i spokoju, które zajmuje tylko pięć minut. Tak, naprawdę możesz nauczyć się relaksować w tym czasie! Kiedy już opanujesz technikę, możesz to zrobić z łatwością, nawet w krótkim czasie, a wtedy będziesz jej najbardziej potrzebować.
1. Znajdź spokojne miejsce (jeśli wszystko inne zawiedzie, wystarczy kabina w łazience blisko miejsca, w którym będziesz mówić). Usiądź w wygodnej pozycji ze stopami płasko na podłodze.
2. Zamknij oczy, aby nie rozpraszać uwagi.
3. Słuchaj do oddychania przez całą minutę. Poczuj, jak oddychanie Cię odżywia i podtrzymuje. Poczuj oddech spływający do gardła i wypełniający płuca, dostarczający tlen do każdej komórki w Twoim ciele.
4. Teraz z zamkniętymi oczami skup się na obrazie w swoim umyśle. Obraz powinien mieć prosty kolorowy kształt – zielone kółko, żółty kwadrat, niebieski trójkąt itp. Wybierz obiekt, który nie ma dla ciebie podtekstów emocjonalnych, i unikaj koloru czerwonego.
5. Zobacz ten obiekt tak wyraźnie, jak tylko potrafisz. Będzie to wymagało prawdziwej, trwałej koncentracji. I faktycznie, być może będziesz musiał wykonać to ćwiczenie kilka razy, zanim będziesz w nim dobry.Kiedy „ponownie wyobrażasz sobie swój obiekt, myśli, inne obrazy i uczucia mogą pojawić się w Twoim umyśle. Zwróć na nie uwagę, ale pozwól im łagodnie iść im w drogę. Zachowaj spokój i wytrwałość na swoim obrazie.
Twój oddech stanie się wolniejszy i głębszy. Do tego właśnie dążysz: jesteś teraz w stanie większej uważności. Kiedy będziesz gotowy otwórz oczy i powoli wstań. Staraj się zachować ten poziom spokoju i zrelaksowanego oddechu.
To wszystko. To proste ćwiczenie pozwala ci się uspokoić i skupić uwagę – dwa kluczowe atrybuty eliminacji lęku przed wystąpieniami publicznymi. Ćwicz to, ciesz się tym i używaj go jako wygodnego narzędzia do bardziej kontrolowanych i pewnych prezentacji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pracy, jaką wykonuję, aby pomóc profesjonalistom przezwyciężyć ich nerwowość i strach przed wystąpieniami publicznymi, odwiedź stronę Strach przed wystąpieniami publicznymi w tej witrynie internetowej. Nie pozwól, aby lęk przed mową już dłużej Cię ograniczał!
Ten blog został pierwotnie opublikowany w 2011 roku. Jest tutaj zaktualizowany.
Powinieneś śledzić mnie na Twitterze tutaj.
