Menopauza i problemy ze snem


Jak leczy się bezsenność?

Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie spokojny sen przez noc. Oto kilka wskazówek.

  • Nie drzemka w ciągu dnia.
  • Ćwicz codziennie. Jednak pamiętaj, aby unikać energicznych ćwiczeń na trzy godziny lub mniej przed snem.
  • Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny w ciągu dnia.
  • Utrzymuj sypialnię w chłodzie, aby zapobiec nocnym poceniom.
  • Nie kładź się do łóżka, dopóki nie poczujesz się zmęczony.
  • Weź ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem.
  • Nie oglądaj telewizji, nie jedz ani nie czytaj w łóżku . Wykonuj te czynności w innym pokoju, aż poczujesz się senny.
  • Każdej nocy przestrzegaj tej samej rutyny przed snem.
  • Unikaj używania tabletek nasennych.

Kiedy zmiany stylu życia, takie jak te, nie leczą bezsenności, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą być inne opcje, które mogą pomóc. Mogą przepisać tymczasowe leki ułatwiające zasypianie i zapewniające regularny sen. Ponadto lekarz może wykluczyć inne schorzenia, które mogą powodować problemy ze snem. Choroby medyczne i psychiatryczne mogą przyczyniać się do bezsenności. Na przykład, jeśli depresja powoduje problemy ze snem, lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny.

Jeśli bezsenność jest wynikiem objawów menopauzy, możesz również porozmawiać poinformować lekarza o krótkotrwałym stosowaniu hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). HTZ może pomóc złagodzić objawy, które powodują problemy ze snem.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *