Jak leczy się bezsenność?
Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie spokojny sen przez noc. Oto kilka wskazówek.
- Nie drzemka w ciągu dnia.
- Ćwicz codziennie. Jednak pamiętaj, aby unikać energicznych ćwiczeń na trzy godziny lub mniej przed snem.
- Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny w ciągu dnia.
- Utrzymuj sypialnię w chłodzie, aby zapobiec nocnym poceniom.
- Nie kładź się do łóżka, dopóki nie poczujesz się zmęczony.
- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem.
- Nie oglądaj telewizji, nie jedz ani nie czytaj w łóżku . Wykonuj te czynności w innym pokoju, aż poczujesz się senny.
- Każdej nocy przestrzegaj tej samej rutyny przed snem.
- Unikaj używania tabletek nasennych.
Kiedy zmiany stylu życia, takie jak te, nie leczą bezsenności, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą być inne opcje, które mogą pomóc. Mogą przepisać tymczasowe leki ułatwiające zasypianie i zapewniające regularny sen. Ponadto lekarz może wykluczyć inne schorzenia, które mogą powodować problemy ze snem. Choroby medyczne i psychiatryczne mogą przyczyniać się do bezsenności. Na przykład, jeśli depresja powoduje problemy ze snem, lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny.
Jeśli bezsenność jest wynikiem objawów menopauzy, możesz również porozmawiać poinformować lekarza o krótkotrwałym stosowaniu hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). HTZ może pomóc złagodzić objawy, które powodują problemy ze snem.