Masaż krocza podczas ciąży pomaga zapobiegać łzawieniu podczas porodu
Jeśli chodzi o masaż krocza, to z pewnością ma zastosowanie to stare powiedzenie: uncja prewencji jest warta funt lekarstwa. Masaż krocza w ciąży polega na delikatnym, ręcznym rozciąganiu tkanek kształtujących kanał rodny. Korzyści płynące z tej starożytnej praktyki zostały zbadane przez naukowców i istnieją obecnie mocne dowody naukowe wskazujące na to, że masaż krocza wykonywany regularnie w ciągu ostatnich 3 do 4 tygodni ciąży zwiększa prawdopodobieństwo urodzenia dziecka drogą pochwową bez uszkodzenia krocza, co skutkuje zmniejszoną szansą na łzawienie i nacięcie krocza.
Łzy krocza i nacięcia chirurgiczne (nacięcia krocza) wymagają szycia szwów, które mogą wydłużyć czas rekonwalescencji po porodzie i często powodują blizny, ból oraz nietrzymanie moczu lub stolca, które mogą mieć negatywny wpływ Twoje życie długo po porodzie. Dobrą wiadomością jest to, że poświęcenie zaledwie 5 minut dziennie w ciągu ostatnich kilku tygodni ciąży na masaż krocza może zapobiec urazom tkanek krocza podczas porodu.
Znaczenie przygotowania krocza do porodu
Twoje krocze obejmuje obszar z tyłu pochwy i sromu i przechodzi do odbytu i odbytnicy, a także obejmuje tylną część kanału rodnego. To tkanki twojego krocza tworzą mocną dno miednicy i pozwalają ci chodzić prosto i zapobiegają oddawaniu moczu przy każdym kaszlu. Nie trzeba dodawać, że ważne jest, aby te tkanki były nienaruszone i mocne, ale muszą być również wystarczająco elastyczne, aby rozciągać się podczas porodu, aby umożliwić dziecku przejście przez kanał rodny.
Niestety, tkanki krocza wielu kobietom brakuje elastyczności i nie jest w stanie rozciągnąć podczas porodu, co skutkuje urazem lub naderwaniem krocza. Ale, podobnie jak inne rodzaje masażu lub rozciągania, masaż krocza podczas ostatnich kilku tygodni ciąży może rozluźnić i rozciągnąć tkanki krocza. Ten delikatny masaż utrzymuje elastyczność i elastyczność tkanek krocza, przygotowując je do rozluźnienia i naturalnego rozrostu podczas porodu. Masaż krocza pozwala również ćwiczyć oddychanie poprzez uczucie pieczenia związane z rozciąganiem krocza, co zdaniem wielu kobiet pomaga im zachować większą pewność siebie i odprężenie podczas porodu.
Instrukcje i porady dotyczące masażu krocza
Zbliżając się do 34. tygodnia ciąży, porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem o tym, kiedy powinnaś rozpocząć rutynowy masaż krocza. Po uzyskaniu zgody od lekarza, zacznij codziennie wykonywać masaż krocza do 5 minut do porodu. Możesz wykonać masaż krocza na sobie lub możesz zlecić masaż swojemu partnerowi. Regularny masaż krocza jest idealny, aby zwiększyć elastyczność mięśni krocza, ale nie zniechęcaj się, jeśli przegapisz dzień lub dwa – po prostu weź swój plan dnia następnego.
1. Przed rozpoczęciem masażu krocza umyj ręce i przytnij paznokcie.
2. Znajdź wygodną pozycję, która pozwoli Ci sięgnąć do krocza, sięgając rękami przed siebie lub za siebie. Na przykład: a) siedząc na łóżku z ugiętymi kolanami, b) kucając przy ścianie, aby podeprzeć się stosem książek lub stołkiem lub bez, oraz c) unosząc jedną nogę, np. Pod prysznicem lub na toaleta. Możesz używać różnych pozycji w różne dni lub nawet zmieniać pozycje podczas masażu, jeśli poczujesz się niekomfortowo lub zmęczony.
3. Wlej około łyżeczki żelu do masażu na palce i nałóż na krocze, uważając, aby również kciuki lub palce były dobrze nasmarowane. Stosowanie żelu do masażu służy dwóm ważnym celom: sprawia, że masaż jest wygodniejszy, a także pomaga nawilżyć tkanki krocza. Unikaj używania naturalnych olejów, takich jak olej kokosowy lub migdałowy, ponieważ te produkty zawierają utleniające, zapalne chemikalia i są powiązane ze wzrostem infekcji pochwy. Unikaj również lubrykantów rozpuszczalnych w wodzie, ponieważ większość lubrykantów ma wysokie stężenie soli / jonów, które powodują podrażnienie tkanek pochwy. Zamiast tego wybierz żel do masażu, który został specjalnie zaprojektowany do regularnego masażu krocza, taki jak BabyIt Perineal Massage i Postpartum Comfort Gel firmy Fairhaven Health, jednego ze sponsorów korporacyjnych APA. Aby uzyskać najlepsze zmiękczenie i rozciągnięcie, upewnij się, że używasz wystarczającej ilości żelu, aby zachować wilgotność tkanek podczas masażu – wymagana ilość i potrzeba ponownego nałożenia będzie inna dla każdej kobiety.
4. Masaż krocza można wykonać jednym lub dwoma kciukami, palcami wskazującymi lub środkowymi lub dwoma palcami każdej dłoni. Wsuń kciuki lub palce około cala do pochwy (do pierwszej kostki lub tuż za nią), opierając dłonie o wewnętrzną nogę.
5.Celem jest rozciągnięcie i masowanie tylnej części kanału rodnego, w dół w kierunku odbytu, a następnie rozstawienie na boki, stosując z czasem coraz większy nacisk. Delikatnie dociśnij kciukami lub palcami w kierunku odbytu, a następnie odciągnij je od siebie i na boki. Kilkakrotnie podczas masażu utrzymuj rozciągniętą pozycję i świadomie rozluźnij mięśnie w tym obszarze. Kontynuuj masowanie w dół i na zewnątrz, aby rozciągnąć i rozluźnić te tkanki. Ucisk nie powinien być bolesny, ale w ciągu pierwszych kilku tygodni normalne jest lekkie pieczenie lub rozciąganie. Ćwiczenie uważności i oddychania, gdy poczujesz ten nacisk, pomoże ci poczuć większą kontrolę, gdy poczujesz te same doznania podczas porodu!
6. Kontynuuj masaż do 5 minut. W razie potrzeby ponownie nałóż żel do masażu.
7. Wykonując masaż krocza z partnerem, usiądź twarzą do partnera, z nogami zakrytymi po zewnętrznej stronie nóg partnera. Twoja partnerka może stosować te same techniki opisane powyżej, ale powinna używać palców wskazujących zamiast kciuków.
Kup Masaż Krocza BabyIt i Żel Poporodowy Comfort
Odwiedź witrynę Fairhaven Health, aby uzyskać pełne instrukcje dotyczące masażu krocza.
Zaledwie 5 minut masażu krocza dziennie może przynieść korzyści na całe życie
Początkowo masaż krocza będzie niezręczny, a nawet bolesny. Ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej i wygodniej się to stanie. Zaledwie 5 minut dziennie w ciągu ostatnich kilku tygodni ciąży pomoże rozluźnić i rozciągnąć tkanki krocza, zapobiegając urazom lub łzawieniu krocza podczas porodu, a także bólowi i dyskomfortowi przez miesiące i lata po urodzeniu dziecka.