Ten niskowęglowodanowy zielony koktajl świetnie smakuje i dostarcza zdrowych tłuszczów, dużo białka i niezbędnego błonnika, wszystko w jednej szklance. Jeszcze lepiej, przepis składa się w mniej niż 5 minut!
Czy możesz mieć zieleninę na keto?
Zielone warzywa będą ważną częścią Twojej diety, bez względu na to, którą wybierzesz. Keto, Whole30, low-carb i inne zawierają zielone warzywa jako główny element.
Warzywa mają trochę węglowodanów, ale są one tak niskie, że z łatwością można utrzymać dietę poniżej 50 gramów dziennie dzięki diecie bogatej w świeże warzywa.
Ten przepis na zielone smoothie o niskiej zawartości węglowodanów to szybki i łatwy sposób na dodanie wszystkich tych zdrowych warzyw do planu posiłków.
Awokado dostarcza dużo zdrowych tłuszczów a liściasty zielony szpinak zawiera porcję błonnika.
Czy zielone koktajle o niskiej zawartości węglowodanów zwiększą mój poziom cukru we krwi?
Wiele składników sugerowanych do koktajli, takich jak owoce, ma wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że niemal natychmiast podniosą poziom cukru i insuliny we krwi. Jest to dokładne przeciwieństwo tego, do czego dążysz na diecie niskowęglowodanowej.
Najlepszym sposobem na zmniejszenie tego efektu jest dodanie mieszanki białka, błonnika i tłuszczu do zielonego smoothie. Połączenie białka w proszku i zdrowych tłuszczów w awokado sprawia, że ten przepis na zielone smoothie ma niską zawartość węglowodanów i jest przyjazny dla cukru we krwi. Ale jeśli chcesz, zawsze możesz dodać jagody do swoich koktajli. Ten malinowy koktajl o niskiej zawartości węglowodanów jest NIESAMOWITY!
Ponadto wolę mleko kokosowe w moich koktajlach. Nie tylko tworzy najbardziej kremowe smoothie w historii, ale także dodaje więcej zdrowych tłuszczów i ma bardzo niską zawartość węglowodanów. Co więcej, możesz dodać trochę czekolady keto do swoich koktajli. To jest takie dobre. Spójrz na te Keto Chocolate Smoothie i Keto Avocado Green Smoothie, które zrobiłem kilka tygodni temu.
Czy koktajle białkowe są dobre na odchudzanie?
Białko jest absolutnie konieczne, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy nie. Ale kiedy jesteś świadomy swoich nawyków żywieniowych, staje się to jeszcze ważniejsze.
Dostarczenie wystarczającej ilości białka zwiększy metabolizm i zmniejszy apetyt. W rezultacie zachęca organizm do spalania nadmiaru tłuszczu.
Koktajle to łatwy sposób na dodanie większej ilości białka do codziennej diety. Dodatkowa łyżka białka w proszku w tym przepisie na zielone smoothie podkręca wartości odżywcze i pozostawi uczucie sytości przez długi czas.
Co jest dobrego w zielonym smoothie o niskiej zawartości węglowodanów?
Uwielbiam ten przepis na zdrowe zielone smoothie, ale oto kilka innych składników o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz dodać do swojego zielonego smoothie białkowego.
- Jarmuż
- Zielone warzywa
- Mleko migdałowe
- Nasiona lnu
- Nasiona Chia
- Świeże lub mrożone jagody
- Owoce kiwi
- Masło orzechowe
- Aromatyzowane ekstrakty, takie jak mięta, wanilia lub migdał
- Masło orzechowe w proszku
Jak zachować świeżość zielonego smoothie?
Ten koktajl najlepiej spożyć bezpośrednio po jego przygotowaniu. Wszystko jest jeszcze świeże, zimne i dobrze wymieszane.
Jeśli jednak chcesz to wypić później, zielony koktajl białkowy można przechowywać w lodówce przez 24 godziny. Przechowuj go w hermetycznym pojemniku, a nie w blenderze. Napełnij pojemnik do samej góry, aby nie dopuścić do przedostawania się powietrza. W przeciwnym razie smoothie może zbierać zapachy z pobliskich potraw.
Poniżej znajduje się lista moich ulubionych proszków białkowych:
- Perfect Keto – ten jest moim ulubionym, bo to gluten -bez mlecznych i czystych składników. Nie ma zbędnych wypełniaczy.
- Vega Sport Premium Protein – to bezmleczne, wegańskie i wegetariańskie. Jednak to nie jest przyjazne dla keto.
- Vega Protein & Greens Vanilla – to również wegańskie i nie ma soi. Smak też jest dobry. To nie jest przyjazne dla keto.
- Proszek białka sojowego pomaga budować masę kostną i jest szczególnie pomocny u osób starszych.
Najlepszy blender do smoothie:
Z pewnością do przygotowania pysznego smoothie potrzebny jest dobry blender, który może kruszyć lód na nadającą się do picia breję i dobrze kroić mrożone owoce, orzechy i nasiona. Jednym z moich ulubionych jest NutriBullet. Używam tego szybkiego blendera prawie codziennie, aby zrobić moje zielone smoothie. Uwielbiam ten model, ponieważ jest mocniejszy niż oryginał, a także prosty w użyciu i łatwy do czyszczenia.
Kolejnym, który kocham, jest mój Vitamix i jest to jedyny przedmiot w mojej kuchni, który jest używany KAŻDY singiel dzień. To jedno z moich ulubionych narzędzi w kuchni. Robię koktajle, moje babeczki z jagodami o niskiej zawartości węglowodanów, tłuczone kalafiorki i mnóstwo zup. Robi też sosy, pasty i kopty. Bardzo to kocham i naprawdę polecam.
Jeśli podoba Ci się ten przepis na zielone smoothie, mogą Ci się spodobać inne przepisy na zielone smoothie:
- Mango Green Smoothie
- Recipe Peach Green Smoothie
- Pineapple Green Smoothie
- Granat Green Smoothie
- Cherry Pineapple Smoothie Recipe
- Przepis na koktajl brzoskwiniowo-marchewkowy
Zapisz się przez e-mail
i otrzymaj bezpłatną e -cookbook:
Zielone smoothie o niskiej zawartości węglowodanów
Składniki
- 1 średnie awokado – obrane i pozbawione pestek
- 1 filiżanka szpinaku
- 1 1/2 szklanki słodkiego mleka kokosowego
- 1 miarka bezcukrowego białka waniliowego w proszku – naprawdę polecam (jest moim ulubionym i naprawdę dobrze smakuje)
- 1 łyżka masła orzechowego w proszku – naprawdę uwielbiam i bardzo polecam to z PB2 .
- 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
Instrukcje
-
Dodaj wszystkie składniki do blendera i puree przez około 30 sekund.
-
Spróbuj dopasować smak i podawaj natychmiast.
Informacje żywieniowe
Ilość na porcję (1/2) – Kalorie: 168, Tłuszcz: 14 g, Tłuszcz nasycony: 4 g, Wielonienasycone Tłuszcz: 1 g, Tłuszcz jednonienasycony: 8 g, Cholesterol: 1 mg, Sód: 84 mg, Potas: 480 mg, Węglowodany: 7 g, Błonnik: 7 g, Cukier: 1 g, Białko: 6 g
Jeśli robisz ten przepis, obserwuj @primaverakitchen na Instagramie, zrób zdjęcie i hasztaguj je #primaverakitchen. Chciałbym zobaczyć, co robisz!