Koszmary senne u dzieci

Czym są koszmary u dzieci?

Koszmary senne u dzieci to przerażające lub przerażające sny, które zwykle je budzą. Sny te zwykle pojawiają się w ostatniej trzeciej nocy, kiedy mamy sen z szybszymi ruchami gałek ocznych (REM). Mogą obejmować strach lub niepokój oraz inne emocje, takie jak złość, smutek, zażenowanie lub wstręt.

Dla dzieci koszmary wydają się bardzo realne i mogą mieć problemy z powrotem do snu po koszmarze. Niektóre dzieci mogą też opierać się pójściu spać, ponieważ chcą uniknąć złych snów.

Co powoduje u dzieci koszmary?

Dokładna przyczyna koszmarów nie jest znana. Jest bardziej prawdopodobne, gdy dzieci są przemęczone lub doświadczają stresu. Dzieci, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń, mogą mieć częste koszmary. Niektóre leki mogą również wywoływać koszmary lub niepokojące sny.

Które dzieci są bardziej narażone na koszmary?

Większość dzieci doświadcza przynajmniej jednego koszmaru. Przewlekłe lub bardzo częste koszmary senne zdarzają się rzadziej.

Koszmary senne u dzieci mogą się zdarzyć w każdym wieku, ale zwykle pojawiają się między 3 a 6 rokiem życia i zmniejszają się po 10. roku życia. częściej niż chłopcy mają koszmary.

Typy koszmarów różnią się w zależności od etapu rozwoju. Młodsze dzieci mogą mieć koszmary związane z oddzieleniem od swoich opiekunów lub widokiem potwora. Starsze dzieci mogą mieć koszmary związane z przerażającymi filmami lub nadchodzącymi stresorami, takimi jak rozpoczęcie nowej szkoły.

Czy mogę zmniejszyć ryzyko koszmarów sennych dla mojego dziecka?

Kroki, które należy podjąć Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo koszmarów sennych, należą:

• Upewnij się, że ma wystarczająco dużo snu. Dzieci często potrzebują więcej snu niż zwykle (sprawdź zalecenia Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu dotyczące optymalnych godzin dla każdej grupy wiekowej). Wystarczająca ilość snu może zmniejszyć liczbę i intensywność koszmarów nocnych.
• Utrzymuj rutynę przed snem lekką i radosną. Na 30 do 60 minut przed snem nie pozwól dziecku oglądać strasznych filmów lub programów telewizyjnych ani czytać przerażających historii na dobranoc. Staraj się unikać materiałów, które mogą być denerwujące.
• Porozmawiaj o koszmarze w ciągu dnia. Sprawdź, czy koszmary mają jakiś motyw – zwłaszcza jeśli występują często. Sny mogą dotyczyć szkoły, martwienia się o rodzinę lub innych spraw, które ich trapią. Pracuj nad identyfikacją czynników stresogennych w życiu Twojego dziecka i rozmawiaj o nich.
• Pocieszaj i uspokajaj dziecko. Jest to czas, w którym wygoda i przytulanie są odpowiednie. Pozostań z dzieckiem przez krótki czas po koszmarze. Większość nadal będzie zmęczona i będzie mogła wkrótce zasnąć. Inne wskazówki:
  • Zachęcaj dziecko do ponownego spania we własnym łóżku. Unikaj nadmiernej uwagi i rozpieszczania. Ale pozwól dziecku się przytulić z dowolną ulubioną pluszową zabawką lub kocem ochronnym przez resztę nocy.
  • Unikaj włączania jasnego światła w sypialni, ale lampka nocna może zapewnić komfort.
  • Rozważ wyjście z sypialni drzwi otwarte, aby pokazać swoim dzieciom, że dom jest bezpieczny, a że jesteś blisko.
• Opracuj sposoby na przezwyciężenie koszmarów. Razem ty i dziecko możecie znaleźć kreatywne sposoby pomocy wyrastają z koszmarów. Przeczytaj historie o przezwyciężaniu nocnych lęków. Narysuj zdjęcia koszmarów, a następnie podrzyj je i wyrzuć jako symboliczny gest ure. Każde kreatywne rozwiązanie, które Twoim zdaniem może zadziałać, jest warte wypróbowania.

Strategie pokonywania nocnych lęków

Strach przed ciemnością, potworami w szafie lub po prostu niepokój przed pójściem spać – wszystkie są stosunkowo powszechne u małych dzieci w pewnym momencie ich dzieciństwa. To, jak Ty, jako rodzic lub jakikolwiek opiekun, zajmiesz się obawami dziecka i zapewnisz mu wsparcie, wpłynie na jego zdolność zasypiania i zasypiania.

Kilka wskazówek, które pomogą dziecku przezwyciężyć nocne lęki:

• Czego boi się Twoje dziecko? Rozpocznij od rozpoznania strachu. Słuchaj swojego dziecka. Zadawaj otwarte pytania, które pozwolą mu powiedzieć, czego się boi przed snem. Nie śmiej się z dziecka obawy. To, co może wydawać się zabawne lub trywialne, jest dla niego bardzo realne.
• Zapewnij swojemu dziecku bezpieczeństwo. Jeśli dziecku trudno jest oddzielić się od Ciebie, uspokój go, a potem schowaj je z powrotem do ich własnego łóżka, a nie swojego! Bądź delikatny, ale stanowczy, jeśli chodzi o pozostanie w łóżku.
  • Jeśli Twoje dziecko zawoła, zapytaj jeszcze raz, co jest nie tak, a następnie upewnij się, że wszystko jest w porządku, są bezpieczne, nic nie będzie mu przeszkadzać – i że mogą spać wygodnie same w swoim łóżku przez całą noc. To pomaga im ufać, że ich własne łóżko jest bezpiecznym miejscem. Lepiej jest pocieszyć dziecko we własnym pokoju, niż pozwolić mu wyjść z sypialni i spać gdzie indziej.
  • Inną opcją jest obiecanie, że będziesz regularnie sprawdzać ich stan, zaczynając od dwóch do pięciu minut, potem co 10 minut, potem co 15 minut itd., aż zasną.Pokaż, że jesteś tam i pilnujesz ich, a nie są sami.
• Pracuj nad budowaniem pewności siebie i umiejętności radzenia sobie dziecka. W ciągu dnia pracować nad zajęciami, które pomagają budować pewność siebie. Na przykład poproś dziecko, aby porozmawiało o swoich lękach i doświadczeniach przed snem. Możesz omówić alternatywne sposoby reagowania na te lęki lub radzenia sobie z nimi, które mogą pomóc dziecku odczuwać mniejszy strach przed noc.
• Nie zapomnij o pozytywnych programach wzmacniania i / lub nagradzania. Może to przybrać formę programu naklejek (oddanych na ulubioną ucztę). Smakołyki śniadaniowe, małe zabawki lub inne specjalne nagrody to tylko kilka sposobów na nagrodzenie dziecka. Używaj pozytywnych zwrotów: „Świetnie sobie radzisz z pozostaniem w łóżku”. I pamiętaj, aby zachęcić dziecko do omawiania z Tobą swoich obaw w ciągu dnia.

Lęki związane ze snem

Niektóre dzieci, które mają koszmary senne, mogą również mieć lęki związane ze snem, które różnią się od koszmarów. zdarzają się w pierwszej trzeciej nocy, kiedy dziecko pogrążone jest w głębokim śnie. Nie budzą się podczas tych odcinków. Lęki związane ze snem trwają zwykle od pięciu do 10 minut i mogą być bardzo niepokojące. Twoje dziecko może krzyczeć, krzyczeć, kopać i ciskać, nagle usiąść i wydawać się przerażone. Pomimo intensywności lęków sennych, dzieci nie pamiętają, żeby działo się to rano, w przeciwieństwie do koszmaru.

Nie próbuj budzić, uspokajać ani uspokajać dziecka podczas lęku sennego, ponieważ zwiększa to ryzyko innego odcinka później w nocy. Lęki związane ze snem są bardzo niepokojące dla opiekunów, ale dziecko nie jest świadome, że się one zdarzają. Pamiętaj, że dziecko faktycznie jeszcze śpi. Nie rozmawiaj ze swoim dzieckiem o lęku sennym rano. Może to sprawić, że będą bardziej zaniepokojeni, że w nocy dzieje się coś przerażającego bez ich wiedzy.

Jeśli Twoje dziecko szuka pocieszenia i wykazuje wyraźne oznaki przebudzenia – mów tak, aby je zrozumieć lub chodzić z jego oczy otwarte – wtedy zapewne mieli koszmar. Możesz pomóc im uspokoić je z powrotem do snu. Jeśli dziecko nie wykazuje tych objawów, poczekaj, zanim zareagujesz, ponieważ może spać podczas przerażenia sennego.

Kiedy powinienem zadzwonić do lekarza mojego dziecka?

Rozważ skontaktowanie się z lekarzem jeśli:

• Lęk i niepokój Twojego dziecka przed snem trwają, są poważne lub pogarszają się.
• Obawy Twojego dziecka zaczęły się po znanym traumatycznym doświadczeniu lub wydarzeniu i utrzymuj się długo po zakończeniu wydarzenia.
• Strach Twojego dziecka przeszkadza w codziennych czynnościach.
• Koszmary Twojego dziecka są bardzo niepokojące i pojawiają się w nim powtarzające się lub psychologiczne problemy. W takich przypadkach mogą zadziałać techniki psychologiczne, takie jak odczulanie i strategie relaksacyjne. W przypadku nastolatków pomocne może być szkolenie w zakresie wyobrażania snów z przewodnikiem.

Uzyskaj przydatne, pomocne i trafne informacje na temat zdrowia i dobrego samopoczucia

enews