Skorzystaj z tego kalkulatora, aby dowiedzieć się, jaką wagę możesz zrzucić i jaki deficyt kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć tę utratę wagi. Wpisz dane swojego ciała i wagę docelową. Kalkulator wygeneruje następnie tabelę pokazującą dzienne spożycie kalorii i szacowane czasy do osiągnięcia docelowej wagi.
Spożycie kalorii będzie wyświetlane w malejących jednostkach po 50 kalorii. Przy każdym spadku jednostki możesz zobaczyć, o ile wcześniej zajmie osiągnięcie docelowej wagi. Następnie możesz wybrać poziom spożycia kalorii, który uważasz za wykonalny i spróbować go trzymać przez ten czas.
Podaj parametry swojego ciała, poziom aktywności i docelową wagę . Jeśli nie znasz swojego poziomu aktywności, kliknij przycisk Oszacuj. Pojawi się formularz, w którym możesz dokonać wyboru czynności w pracy i w czasie wolnym. Wartość poziomu aktywności zostanie wygenerowana dla Ciebie na podstawie Twojego
Jeśli rozważasz dietę mniejszą niż 1000 kalorii (4200 kJ) dziennie, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek i wsparcia. Zasadniczo nie należy jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie. Terapeuta żywieniowy powie Ci, że docelowe grupy żywieniowe i zalecenia dotyczące składników odżywczych nie zostaną spełnione poniżej tego poziomu.
Co to jest deficyt kalorii?
Deficyt kalorii powstaje, gdy spożywasz mniej energii z pożywienia, niż potrzebuje Twoje ciało. W tym stanie Twoje ciało zużywa zapasy tłuszczu, aby spalić dodatkową energię, której potrzebuje, co powoduje utratę wagi.
Potrzebujesz energii, aby wesprzeć systemy autonomiczne organizmu, takie jak oddychanie, trawienie, układ nerwowy, krążenie i regulacja temperatury ciała y jest również wymagany przy wykonywaniu codziennych czynności fizycznych. Im więcej wykonywanych czynności fizycznych, takich jak praca lub ćwiczenia, tym więcej energii potrzebuje Twój organizm.
Połączenie zwiększonej aktywności fizycznej i zmniejszenia spożycia energii zapewni deficyt kalorii.
Jak obliczasz deficyt kalorii?
Twój deficyt kalorii to energia, której organizm potrzebuje, aby przeżyć i utrzymać aktualną wagę, pomniejszoną o spożycie kalorii w diecie. Na przykład, jeśli Twój organizm potrzebuje 2000 kalorii dziennie i karmisz go tylko 1200 kalorii dziennie, masz deficyt 800 kalorii.
Czy tracisz funta na Tydzień z deficytem 500 kalorii?
To mit, że mając deficyt 500 kalorii dziennie, będziesz powoli tracić 1 funt tygodniowo. Jest to czasami określane jako zasada 3500 kalorii na funt. Nie bierze pod uwagę ważnych czynników, takich jak zmiany fizjologiczne zachodzące podczas odchudzania, płeć, wiek i początkowa waga. Ilości tkanki tłuszczowej i mięśniowej zmieniają się wraz z brakiem równowagi energetycznej. Kiedy zmniejszysz spożycie energii, wraz z masą tłuszczu tracisz masę mięśniową. Biorąc pod uwagę, że mięśnie spalają więcej energii niż tłuszcz, wraz z utratą wagi zmniejsza się również zdolność organizmu do spalania kalorii.
Zamiast tego formuły zastosowane w tym kalkulatorze są oparte na modelu opracowanym przez dr Kevina Halla. D., oraz zespół naukowców z Narodowego Instytutu Zdrowia. Znacznie dokładniej określa wydatki i zapotrzebowanie energetyczne na potrzeby kontroli wagi. Uwzględnia fizjologiczne zmiany zachodzące podczas odchudzania wraz ze wszystkimi inne istotne czynniki.
Na przykład, jeśli masz deficyt 500 kalorii dziennie, zgodnie z regułą stracisz około 1 funta tygodniowo. Więc jeśli planujesz zrzucić, powiedzmy 25 funtów , zajęłoby Ci to (25 x 1) lub 25 tygodni.
To jest oczywiście błędne i byłbyś rozczarowany. Zgodnie z modelem Hall, zajęłoby to ponad 37 tygodni, jeśli byłeś 34-letnim siedzącym mężczyzną o wzroście 6 stóp i wadze początkowej 250 funtów. Rzeczywiste czasy mogą się różnić w zależności od płci, wieku, wzrostu i wagi początkowej.
Całkowite zużycie energii i spoczynkowa przemiana materii
Całkowite dzienne wydatki na energię (TDEE ) i spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR).
TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) to całkowita ilość energii, jaką organizm spala codziennie i jest równoważna ilości potrzebnej do utrzymania aktualnej masy ciała. Jedz mniej, a schudniesz. Twoje RMR (spoczynkowe tempo przemiany materii) to ilość energii, jaką organizm spala podczas odpoczynku. RMR jest uwzględniane w TDEE.
Procent tkanki tłuszczowej
Kalkulator oblicza również procent tkanki tłuszczowej w oparciu o BMI (wskaźnik masy ciała). Wykorzystuje równania regresji opublikowane w pracy Jacksona i wsp. Chociaż nie jest tak dokładna, jak inne popularne metody pomiaru tkanki tłuszczowej, niemniej jednak podaje szacunkową liczbę kul na potrzeby obliczeń utraty wagi.
Powiązane kalkulatory
- Kalkulator utraty wagi
- Kalkulator procentowej zawartości tkanki tłuszczowej
- Oblicz swój ABSI (wskaźnik kształtu ciała)
- Kalorie: jak się dowiedzieć, czy idziesz za mało
- 6 POWODÓW, DLA KTÓRYCH NIE TRACISZ WAGI W PRZYPADKU DEFICYTU KALORII
- Nauka o utracie wagi, paradoks deficytu kalorii i największy przegrany
- Kwantyfikacja wpływu braku równowagi energetycznej na masę ciała.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27 sierpnia 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Wpływ płci, wieku i rasy na szacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej na podstawie wskaźnika masy ciała.
Jackson i wsp.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - Nowe predykcyjne równanie dotyczące spoczynkowego wydatku energetycznego u zdrowych osób.
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, tom 51, wydanie 2, luty 1990, strony 241–247
Góra strony