Jakie pokarmy są bogate w białko?

Wysokobiałkowa żywność odchudzająca to:

1. Czarna fasola

Czarna fasola jest często niedrogim źródłem białka. Czarną fasolę można przygotować na wiele sposobów, dzięki czemu jest ona bardzo wszechstronnym składnikiem podczas przygotowywania posiłków.

2. Fasola Lima

Niektóre fasole Lima zawierają około 21 gramów białka na 100 gramową porcję.

3. Kukurydza

Żółta kukurydza zawiera około 15,6 g białka na filiżankę. Ponadto kukurydza zawiera również dużą ilość błonnika i minerałów, w tym wapnia.

4. Łosoś

Łosoś jest uważany za tłustą rybę, co oznacza, że jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś jest również doskonałym źródłem białka i może pomóc człowiekowi poczuć się bardziej zadowolonym podczas posiłków. Łosoś może nie być tak przystępny cenowo, jak niektóre inne opcje białkowe.

5. Ziemniaki

Ziemniaki mają reputację węglowodanów bogatych w skrobię, ale są dobrym źródłem składników odżywczych, w tym białka. Jeden średni ziemniak ze skórką zawiera nieco ponad 4 g białka. Podczas przygotowywania ziemniaków ludzie powinni zachować ostrożność, ponieważ dodatki, które ludzie często dodają do ziemniaków, mogą zwiększyć liczbę kalorii.

6. Brokuły

Jedna filiżanka surowych brokułów ma prawie 2,6 g białka i zawiera różnorodne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy i potas. To potężne warzywo ma tylko 31 kalorii na filiżankę.

7. Kalafior

Kalafior ma dużo białka i bardzo mało kalorii. Jedna filiżanka posiekanego kalafiora zawiera 27 kalorii i 2 g białka.

8. Kapusta pekińska

Warzywo to, znane również jako bok choy, uzyskuje większość kalorii z białka i jest pełne przeciwutleniaczy.

9. Jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka, składników odżywczych i zdrowych tłuszczów. Różne badania wykazały, że jajka mogą pomóc ludziom poczuć się bardziej zadowolonymi i powstrzymać ich przed przejadaniem się. Na przykład jedno z badań wykazało, że grupa kobiet, które jadły na śniadanie jajka zamiast bajgli, czuła się pełniejsza na dłużej i zjadała mniej kalorii w ciągu dnia.

10. Wołowina

Wołowina zawiera duże ilości białka w porcji. Istnieje wiele różnych rodzajów wołowiny do wyboru w celu utraty wagi. Osoby na diecie umiarkowanie węglowodanowej powinny jeść chudą wołowinę, podczas gdy osoby na diecie niskowęglowodanowej mogą jeść grubszą wołowinę.

11. Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka to chude źródło białka. Większość jego kalorii pochodzi bezpośrednio z białka podawanego bez skóry. 136 g piersi kurczaka bez skóry dostarcza około 26 g białka.

12. Owies

Owies zawiera około 17 g białka na 100g. Są również źródłem węglowodanów złożonych. Surowy owies jest łatwy do przygotowania jako płatki owsiane, a ludzie mogą go doprawiać różnymi zdrowymi produktami, takimi jak owoce i orzechy. Ludzie powinni unikać gotowych posiłków owsianych, ponieważ często zawierają one dodatek cukru.

13. Tuńczyk

Tuńczyk jest doskonałym i szeroko dostępnym źródłem białka, które ma również niską liczbę kalorii. Tuńczyk to chuda ryba o minimalnej zawartości tłuszczu. Dodaj tuńczyka do sałatek, kanapek i przekąsek. Uważaj na dodatkowe sosy, takie jak majonez, ponieważ mogą one dodać dodatkowe, niepożądane kalorie.

14. Tempeh

Tempeh pochodzi z ziaren soi, takich jak tofu. Jednak ma wyższą zawartość białka niż tofu, oferując około 17 g na pół filiżanki. Tempeh może nie być łatwe do znalezienia, ale w niektórych sklepach spożywczych można je znaleźć w chłodni wegetariańskiej.

15. Spirulina

Spirulina to bakteria, która rośnie zarówno w wodach słodkich, jak i słonych. Oferuje różnorodne składniki odżywcze i białko z niewielkiej ilości sproszkowanej postaci.

16. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są bogate w błonnik i białko. To sprawia, że są dobrym wyborem jako część diety odchudzającej, ponieważ mogą być dość sycące. Jednak niektórzy ludzie mogą mieć problemy z trawieniem roślin strączkowych.

17. Nasiona konopi

Można używać nasion konopi w sałatkach jako substytut grzanek. Nasiona konopi zawierają około 9,5 g białka na łyżkę stołową. Są dość łatwe do znalezienia w większości sklepów spożywczych, ale mogą być drogie.

18. Suszone pomidory

Suszone pomidory są doskonałym dodatkiem do wielu potraw i są szeroko dostępne. Oferują zarówno dobre źródło białka, jak i dodatkowe składniki odżywcze i błonnik.

19. Guawa

Guawa to owoc tropikalny, który może nie być dostępny wszędzie. Guawa jest jednym z najbardziej bogatych w białko owoców. Oferuje również dodatkowe składniki odżywcze, takie jak witamina C.

20. Karczochy

Karczochy są bogate w błonnik i zawierają dużą ilość białka. Karczochy są bardzo wszechstronne i nadają się do wykorzystania w różnych przepisach.Karczochy są zwykle łatwe do znalezienia w większości sklepów spożywczych.

21. Groch

Groch jest bogaty w białko, błonnik i inne składniki odżywcze. Groch jest niedrogi, łatwy do znalezienia i można go wykorzystać w wielu przepisach.

22. Żubr

Mięso żubra to kolejne doskonałe źródło białka. Żubr to chude mięso, oferujące mniej tłuszczu w porcji niż wołowina. Żubr staje się coraz bardziej dostępny, a niektórzy używają go jako substytutu wołowiny.

23. Wieprzowina

Chuda wieprzowina jest dobrym źródłem białka. Pieczeń wieprzowa i polędwica to dobry wybór do posiłków. Ludzie powinni unikać przetworzonych produktów wieprzowych, takich jak bekon.

24. Turcja

Turcja zawiera potężny zastrzyk białka. Indyk bez kości może dostarczyć około 13 g białka na 100 g.

25. Ciecierzyca

Ciecierzyca to zdrowe białko wegetariańskie, bogate w błonnik i pełne składników odżywczych, które wspierają zdrowie serca i kości. Chronią również przed rakiem.

26. Quinoa

Quinoa to jedno z jedynych pełnych źródeł białka wegetariańskiego. Quinoa zawiera wszystkie 11 aminokwasów potrzebnych do uzupełnienia białka, dzięki czemu jest doskonałym wyborem dla wegetarian, wegan i osób, które nie jedzą dużo mięsa.

27. Jogurt grecki

Zwykły, niskotłuszczowy jogurt grecki zawiera aż 19 g białka w 200 g garnku. Osoby, które chcą schudnąć, powinny ograniczyć lub unikać jogurtu greckiego z dodatkiem cukru. Ludzie powinni zamiast tego wybrać zwykłe wersje i dodać trochę owoców lub nasion.

28. Twarożek

Ten nabiał jest bogaty w białko. Oferuje również zdrową porcję wapnia i innych składników odżywczych.

29. Migdały

Orzechy mają reputację wysokokalorycznych, ale przy odrobinie kontroli porcji migdały prażone na sucho lub surowe mogą stanowić sycącą, bogatą w białko przekąskę.

30. Mleko

Mleko krowie jest doskonałym źródłem białka dla osób tolerujących mleko. 8-uncjowa porcja mleka zawiera 8 g białka.

31. Soczewica

Soczewica zawiera sporą dawkę białka roślinnego i błonnika. Są bardzo przystępne cenowo i mogą promować zdrowie serca.

32. Pestki dyni

Pestki dyni są pełne białka i minerałów, takich jak magnez i selen. Osoby, które chcą schudnąć, powinny unikać pestek dyni prażonych w oleju i zamiast tego wybierać nasiona prażone na sucho.

33. Awokado

Awokado nie tylko zawiera białko i zdrowy dla serca tłuszcz nienasycony, ale zawiera również dobry poziom błonnika i składników odżywczych, takich jak potas.

Kontrola porcji jest jednak konieczna, ponieważ awokado ma bardzo dużo kalorii.

34. Pistacje

Pistacje to dość niskokaloryczny orzech, który zawiera dużą porcję białka.

Jedna uncja pistacji zawiera około 6 g białka i bogactwo innych składników odżywczych, w tym dużą dawkę z B-6.

35. Nasiona chia

To maleńkie nasionko zawiera ponad 5 gramów białka na uncję, razem z kwasami omega-3, błonnikiem i wapniem. Weganie często używają nasion chia jako substytutu jajek i wiele osób lubi dodawać je do koktajli lub sałatek, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.

36. Masła orzechowe

Masła orzechowe, w tym masło orzechowe, zawierają dużo kalorii, ale porcja o kontrolowanej porcji może dodać tłuszcze nienasycone i dawkę białka do diety. Osoby, które chcą zdrowo jeść masła orzechowe, powinny trzymać się tych bez dodatku cukrów ani olejów.

37. Halibut

Ta biała ryba jest doskonałym źródłem chudego białka, zawiera prawie 30 g białka w połowie fileta.

38. Szparagi

Szparagi ponad jedną czwartą swoich kalorii pozyskuje z białka. Jest również bogaty w składniki odżywcze, w tym witaminy z grupy B i ma niską zawartość węglowodanów.

39. Rukiew wodna

To warzywo z rodziny krzyżowych rośnie w wodzie, ma zaskakująco wysoką zawartość białka i zawiera witaminę K wystarczającą na cały dzień. Dodanie odrobiny rzeżuchy do sałatek może naprawdę zmaksymalizować korzyści zdrowotne.

40. Brukselka

Brukselka jest bogata w białko, błonnik i witaminy. Jedna porcja zawiera prawie 3 g białka.

41. Orkisz

Orkisz to rodzaj łuskanej pszenicy o bardzo wysokiej zawartości białka. Jego popularność wzrosła i jest często dostępna z mąkami specjalnymi.

42. Teff

Teff to trawa, która jest często mielona na mąkę. To bezglutenowe jedzenie ma dość wysoką zawartość białka, około 13 g białka na 100 g porcji.

43. Białko serwatkowe w proszku

Proszek z białka serwatki jest stosowany przez wielu kulturystów i sportowców jako suplement wspomagający zwiększenie masy i siły mięśni. Ten proszek jest zrobiony z białek znajdujących się w płynnej części mleka i może dodać znaczną ilość białka do diety osoby.

Ważne jest, aby ludzie czytali etykiety, ponieważ białka serwatki są często pełne cukier.