W tym miejscu proponujemy dziewięć domowych sposobów, które mogą pomóc złagodzić objawy nocnych potów poporodowych:
Zachowaj spokój
Utrzymywanie ciała w chłodzie pomoże zmniejszyć pocenie się.
W nocy kobiety mogą spróbować:
- otwieranie okien, aby zwiększyć przepływ powietrza
- umieszczenie wentylatora obok łóżka
- używanie klimatyzacji w sypialni
- używanie lekkich prześcieradeł i warstwowych narzut
Pij zimną wodę
Po porodzie, a zwłaszcza podczas nocnych potów poporodowych, organizm kobiet może potrzebować więcej wody niż zwykle, ponieważ płyny lub „masa wody” opuszczają organizm w postaci potu lub moczu.
Picie wody, gdy jest się spragnionym, zapobiega odwodnieniu, a także piekłem ps z normalnymi funkcjami organizmu i regeneracją po ciąży.
Jedz więcej soi
Badania uderzeń gorąca w ciąży i po porodzie są ograniczone, chociaż badanie z 2017 r. obejmowało 50 kobiet w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym doszli do wniosku, że przyjmowanie suplementów sojowych może potencjalnie poprawić błyski u kobiet w okresie menopauzy.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy przyjmujący suplementy izoflawonu sojowego przez 12 tygodni mieli znaczną poprawę objawów uderzeń gorąca.
Ludzie mogą zwiększyć spożycie soi, stosując suplementy lub jedząc następujące produkty o wysokiej zawartości soi:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie lub wprowadzeniem suplementów, zwłaszcza podczas karmienia piersią.
Noś luźne, naturalne tkaniny
Naturalne tkaniny, w tym bawełna, len lub jedwab, pomagają odprowadzać ciepło ciała. Jeśli to możliwe, do spania używaj bawełnianych lub lnianych prześcieradeł.
Staraj się unikać tkanin syntetycznych, takich jak poliester lub lycra, lub ciasnych ubrań, które mogą powodować większe pocenie się, zapobiegając utracie ciepła ciała.
Ogranicz pokarmy wyzwalające
W przypadku niektórych osób określone potrawy lub napoje mogą wywoływać lub nasilać objawy uderzeń gorąca i nocnych potów.
Ludzie mogą śledzić swoje objawy, aby sprawdzić, czy się pojawiają po zjedzeniu określonych potraw, aby wiedzieli, których unikać.
Typowe przyczyny uderzeń gorąca to:
- pikantne potrawy
- kofeina
- alkohol
- gorące potrawy lub płyny
Spróbuj odprężenia, technik oddychania lub hipnozy
Stres jest związany z wieloma schorzeniami. Nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem przynosi wiele pozytywnych rezultatów, nie tylko w przypadku potów poporodowych.
Według badania przeglądowego z 2014 roku trening relaksacyjny, przyspieszone oddychanie i hipnoza mogą pomóc w uderzeniach gorąca, chociaż autorzy twierdzą, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić ten związek.
Podczas próby zaśnięcia w nocy lub podczas nocnych potów kobiety mogą wypróbować następujące techniki relaksacyjne:
- progresywne rozluźnienie mięśni lub skupienie się na rozluźnieniu mięśni każdej części ciała po kolei, od stóp do głów
- uważność lub medytacja
- wizualizacja lub pozytywne myślenie
- głębokie oddychanie, takie jak oddychanie pudełkowe.
Dobrze się odżywiaj i ćwicz
Prowadzenie zdrowego trybu życia z dobrym odżywianiem i częstymi ćwiczeniami może być potężnym narzędziem poprawy zdolności organizmu aby wyzdrowieć po ciąży i poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.
Dietetycy zalecają, aby ludzie stosowali zdrową dietę wyłącznie warzywa, z dodatkiem owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów, aby promować zdrowie.
Spróbuj Pilates lub masażu
Z powodu nocnych potów i innych przyczyn dyskomfortu w nocy , wystarczająca ilość snu po porodzie może być dla kobiet trudna.
Według badania z 2013 roku istnieją dowody na to, że następujące metody mogą pomóc ludziom zasnąć w okresie poporodowym:
- Ćwiczenia Pilatesa
- masaż pleców
- refleksologia stóp
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT) na bezsenność
Zapytaj swojego lekarza o korzeń kozłka lekarskiego
Korzeń kozłka lekarskiego to lek ziołowy. Ludzie często używają korzenia kozłka, aby zachęcić do snu lub w leczeniu zaburzeń snu. Biorąc pod uwagę tę popularność, ludzie mogą również chcieć wypróbować go, aby pomóc im zasnąć przez nocne poty.
Jednak pomimo powszechnego stosowania waleriany, istniejące dowody naukowe nie są jasne, czy korzeń kozłka pomaga ludziom zasnąć, czy nie. Potrzeba więcej badań wysokiej jakości. Ludzie mogą chcieć zapytać swojego lekarza o więcej informacji na temat tego ziołowego środka.