Nasze ogólne zdrowie zależy od pożywienia, które dostarczamy do organizmu. Kalorie i składniki odżywcze pomagają naszemu organizmowi funkcjonować i mogą określić, ile tłuszczu w organizmie nosimy.
Oto kilka zmian w diecie, które możesz dodać do swojej rutyny, aby pomóc pozbyć się tłuszczu z górnej części brzucha (i ogólnie tłuszczu z ciała).
Zmniejsz liczbę kalorii
Za dużo kalorii i niewystarczająca ilość na zewnątrz powoduje, że organizm gromadzi ich nadmiar w postaci tłuszczu. Na przykład 1 funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Dlatego 3500 kalorii mniej pomoże Ci stracić ten 1 funt.
Podziel te 3500 kalorii w ciągu tygodnia, eliminując około 500 kalorii każdego dnia z typowej diety. To pomogłoby Ci zrzucić około 1 do 2 funtów tygodniowo, co jest bezpieczną ilością utraty wagi.
Liczenie kalorii jest irytujące i może być błędne. Jeśli więc nie liczysz kalorii, możesz je łatwo odciąć, jedząc więcej owoców i warzyw.
Uważaj na sód
Czy kiedykolwiek jadłeś dużą miskę burrito , a potem poczułeś się kompletnie rozdęty? Krzycz na sód, odwodnienie i brak elektrolitów, które mogą sprawić, że nasz organizm przylgnie do wody.
Kiedy spożywasz dietę o niższej zawartości sodu, Twój organizm nie zatrzymuje łatwiej jest stracić tłuszcz z brzucha.
Jedz więcej błonnika
Pokarmy bogate w błonnik mogą być bardziej sycące niż potrawy o niskiej zawartości błonnika, a ponadto zwykle zawierają mniej kalorii, co może pomóc w utracie wagi, Napełniasz się mniejszą ilością.
Jedno badanie wykazało, że suplementacja błonnikiem zmniejszyła masę ciała uczestników, BMI i zmniejszyła częstotliwość jedzenia.
Mężczyźni poniżej 50. roku życia powinni starać się jeść około 38 gramów błonnika dziennie, podczas gdy kobiety poniżej 50 roku życia powinny starać się o 25 gramów dziennie.
Nie spiesz się, dodając więcej błonnika do codziennej diety. Za dużo za wcześnie, może powodować problemy żołądkowe (i wiele 💩).
Unikaj białej skrobi i słodkich napojów
Napoje bezalkoholowe, biały chleb i inne rafinowane produkty cukrowe i węglowodanowe nie pomagają Ci w utracie tłuszczu.
Te produkty są uważane za „proste węglowodany”, które szybko się trawią, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Znowu poczujesz głód, wkrótce po posiłku złożonym z prostych węglowodanów.
To nie działa to znaczy, że nie możesz jeść chleba, makaronu lub innych potraw na bazie zbóż (poczęstuj się samodzielnie). Kiedy masz ochotę na miskę makaronu, poszukaj produktów pełnoziarnistych. Zawierają więcej błonnika, aby zachować jesteś pełniejszy dłużej.
Pij więcej wody
Taka niedoceniana część utraty wagi, ale tak ważna. Według US Geological Survey, aż 60% naszych ciał jest wytwarzanych wody. Chociaż spożycie może się różnić w zależności od osoby, musisz pić H20 ze względu na ogólny stan zdrowia.
Według Institute of Medicine of the National Academies mężczyźni w wieku 19 lub więcej lat potrzebują około 101 uncji ( około 13 filiżanek) wody dziennie, podczas gdy kobiety powinny starać się o 74 uncje (około 9 filiżanek) dziennie.
W badaniu z 2013 roku stwierdzono, że woda pitna ma działanie „termogeniczne”, co zwiększa tempo etaboliczne (czyli tempo, w jakim organizm spala kalorie).
Pod koniec badania uczestnicy mieli spadek masy ciała, BMI i składu ciała po trzykrotnym wypiciu 500 ml wody dziennie.