Wszyscy odczuwamy zdenerwowanie, niepokój i lęk. Niektórzy z nas będą nawet zmagać się z warunkami takimi jak depresja w pewnym momencie naszego życia. Podczas gdy wahania emocji są częścią bycia człowiekiem, czasami mogą być pod silnym wpływem tego, co dzieje się w naszych ciałach, a nie tylko w naszych umysłach.
Hormony odgrywają kluczową rolę w stanie emocjonalnym zarówno mężczyzn, jak i kobiet , ale jako kobiety częściej doświadczamy ekstremalnych i nagłych zmian nastroju w wyniku działania naszych hormonów, głównie z powodu cyklu miesięcznego i zmieniających się poziomów progesteronu i estrogenu.
Brak równowagi hormonów może wpływać na nasze zdrowie fizyczne, a także nasze zdrowie psychiczne. Zmiany hormonalne spowodowane cyklem menstruacyjnym, menopauzą i ciążą mogą prowadzić do drażliwości, letargu, zachcianek i innych objawów u wielu kobiet. Spadek poziomu testosteronu, który zwykle występuje u mężczyzn po pięćdziesiątce, może powodować wypadanie włosów, przyrost masy ciała i letarg. U obu płci brak równowagi niektórych hormonów może prowadzić do problemów z tarczycą i cukrzycy.
Dobrą wiadomością jest to, że dzięki odpowiedniemu odżywianiu, witaminom i stylowi życia możemy wspierać i regulować nasze hormony, zmniejszając w ten sposób niektóre z nich. niepożądane fizyczne i psychiczne objawy zaburzeń równowagi hormonalnej.
Dlaczego występują zaburzenia równowagi hormonalnej?
Zmiany poziomu hormonów zachodzą w sposób naturalny w określonych momentach w naszym zyje; w okresie dojrzewania, ciąży i menopauzy. Brak równowagi hormonalnej może być spowodowany niezrównoważonym stylem życia, nieodpowiednim odżywianiem, stresem i toksynami środowiskowymi.
Aby pomóc w zapobieganiu takim zaburzeniom równowagi, ważne jest, abyśmy zrozumieli ich dokładne przyczyny w żeńskich hormonach.
Czynniki środowiskowe
Środowisko może odgrywać rolę w zaburzaniu naszych hormonów i powodowaniu zaburzeń równowagi. Na przykład substancja chemiczna znajdująca się w tworzywach sztucznych znana jako bisfenol-A (BPA) może zakłócać pracę układu hormonalnego (chemiczny system przesyłania informacji w organizmie, składający się z hormonów i gruczołów, które je wytwarzają i przenoszą do układu krążenia). związane z zaburzeniami hormonalnymi. Uważa się, że ponad 90% światowej populacji ma BPA w moczu. Takie substancje chemiczne mogą wiązać się z receptorami hormonalnymi i zakłócać naturalną równowagę hormonalną organizmu – a te znane są jako substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego.
Pestycydy, takie jak DDT, są również uważane za przyczynę poważnych zaburzeń hormonalnych u ludzi, podobnie jak dioksyny, niektóre kosmetyki i chemia gospodarcza, np. detergenty.
Wystawienie na działanie estrogenów środowiskowych znajdujących się w chemikaliach, rośliny i środowisko naśladują działanie hormonu estrogenu, powodując nienaturalne wzorce hormonalne.
Jedzenie, które jesz
Jedzenie reguluje wiele z nasze funkcje organizmu, w tym transport niektórych ho rmones.
Spożywanie pewnych pokarmów z umiarem może pomóc organizmowi w utrzymaniu zdrowej równowagi hormonalnej. Na przykład cukier jest znany z siania spustoszenia w hormonach, ponieważ może prowadzić do skoków poziomu insuliny. Dieta bogata w cukier może powodować wzrost poziomu insuliny, aż komórki rozwiną oporność. Powoduje to, że organizm koncentruje się bardziej na przetwarzaniu cukru, a mniej na innych hormonach, co powoduje brak równowagi między estrogenami, progesteronem i testosteronem, a także innymi hormonami.
Inne pokarmy mogą zaburzać równowagę hormonalną. Na przykład połączenie glutenu i cukru w białym pieczywie może nasilać stan zapalny w organizmie, obciążając nadnercza. Może to prowadzić do spadku produkcji estrogenu i progesteronu, nadnerczy i tarczycy, negatywnie wpływając na równowagę hormonów.
Stres
Stres, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, może również wpływają na równowagę naszych hormonów z powodu wzrostu poziomu kortyzolu, kiedy jesteśmy zestresowani, nasze hormony mogą stracić synchronizację. W sytuacjach stresowych nasze ciała zaczynają używać progesteronu i przekształcać go w kortyzol.
W okresach stresu, kiedy poziom kortyzolu jest podwyższony, nadnercza kradną niezbędne składniki odżywcze z tarczycy, aby poradzić sobie z tym stanem stresu. Ta „kradzież kortyzolu” może mieć negatywny wpływ na czynność tarczycy – gruczołu, który reguluje większość układów w organizmie – potencjalnie prowadząc do słabej pamięci, przyrostu masy ciała, obniżenia funkcji odpornościowych i zaburzeń czynności jajników.
Leki
Niektóre leki mogą również powodować zaburzenia równowagi hormonalnej. Leki hormonalne, takie jak tabletki antykoncepcyjne, zaburzają normalną produkcję hormonów u kobiet za pomocą syntetycznej wersji progesteronu i estrogenu. Niektóre pigułki antykoncepcyjne zapobiegają owulacji poprzez eliminację szczytu estrogenu, więc jajnik nie otrzymuje sygnału do uwolnienia komórki jajowej.
Jakie witaminy pomagają zrównoważyć hormony?
Chociaż wiele zaburzeń równowagi hormonalnej należy omówić z lekarzem, witaminy mogą odgrywać skuteczną rolę we wspieraniu i równoważeniu produkcji zdrowych hormonów w organizmie. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym, jeśli masz wiele objawów lub stan, który wymaga dalszego wsparcia, aby upewnić się, że wszelkie suplementy, które przyjmujesz, są odpowiednie dla Ciebie i nie wpływają na żadne leki, które możesz przyjmować.
Jeśli cierpisz na problemy fizyczne lub psychiczne spowodowane zaburzeniami równowagi hormonalnej, możesz rozważyć przyjmowanie następujących witamin, aby wspierać bardziej zdrowy i zrównoważony system:
Witamina D i dysfunkcja tarczycy
Witamina D może pomóc w regulacji insuliny i hormonu tarczycy. Badania pokazują, że niedobór witaminy D wiąże się z wysokim ryzykiem wystąpienia przeciwciał tarczycy, które występują u osób z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy. Suplement witaminy D może pomóc w regulacji przepływu insuliny i zrównoważyć poziom cukru we krwi, umożliwiając bardziej efektywne funkcjonowanie naturalnych cykli hormonalnych organizmu.
Witamina B6 i PMS
Witamina B6 może pomóc złagodzić niektóre objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), takie jak zmiany nastroju i drażliwość. Badania dowiodły, że przyjmowanie około 100 miligramów witaminy B6 dziennie może być skutecznym sposobem na uniknięcie Objawy PMS związane z nastrojem i emocjami – pomaga w syntezie niektórych neuroprzekaźników, które wpływają na te uczucia.
Witamina E i menopauza
kobiety w okresie menopauzy, wspomaganie organizmu witaminą E może złagodzić niektóre objawy. Przyjmowanie witaminy E jako suplementu może pomóc złagodzić wiele typowych objawów menopauzy, w tym bezsenność, uderzenia gorąca, nocne poty, kołatanie serca i suchość pochwy. Uważa się, że witamina E faktycznie zmniejsza stres dzięki swoim naturalnym właściwościom przeciwutleniającym.
Witamina Niacyna (B3) a stres
Niacyna jest jedną z witamin z grupy B, znaną jako B3. Jedną z wyjątkowych właściwości B3 jest jego zdolność pomagania w relaksie i zapewniania spokojniejszej nocy. Wynika to z faktu, że B3 rozluźnia tkankę mięśniową, umożliwiając rozszerzenie tętnic i zwiększenie przepływu krwi. Prowadzi to do zwiększonego przepływu krwi i obniżenia ciśnienia krwi. Wspomagając relaksację i lepszy sen, niacyna znacznie zmniejsza stres, niepokój i depresję. Niacyna może powodować zaczerwienienie skóry, dlatego należy zasięgnąć porady lekarza na temat dawkowania.