Wszyscy zawsze mówią o przyspieszeniu, niezależnie od tego, czy chodzi o pieczenie ciasta, czy o utratę wagi. Więc naturalnie szybkość metabolizmu jest czymś bardzo powszechnym o czym mówi się w świecie diety. Powszechnie wiadomo, że szybszy metabolizm prowadzi do utraty wagi. Im wydajniej organizm metabolizuje żywność, tym mniej kalorii można przeliczyć na masę ciała. To, o czym ludzie nie mówią zbyt wiele, to jak spowolnić metabolizm.
Wierz lub nie, ale metabolizm wielu ludzi jest zbyt szybki, aby utrzymać zdrową lub pożądaną wagę. Dlatego korzystne dla tej populacji może być spowolnienie metabolizmu. Spowolniony metabolizm jest mniej efektywny w zużyciu kalorii i może ostatecznie pomóc w przybieraniu na wadze lub utrzymaniu masy ciała. Oto kilka prostych sposobów na spowolnienie metabolizmu.
Jedz więcej
Może się to wydawać oczywiste, ale aby przybrać na wadze, musisz jeść więcej. Wzrost kalorii nie tylko prowadzi bezpośrednio do przyrostu masy ciała, ale może również spowolnić metabolizm, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby strawić wszystkie te kalorie. Spożywanie 3500 dodatkowych kalorii tygodniowo lub 500 dodatkowych kalorii dziennie równa się z grubsza przybieraniu jednego funta. Oznacza to, że możesz i powinieneś zjeść trzecią porcję podczas kolacji, a kto by tego nie chciał? A jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową, spróbuj tych czekoladowych gofrów z białkiem.
Jedz mniej
Uważaj na to, ponieważ może być niebezpieczne, ale mniej jedzenia może w rzeczywistości prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Po dłuższej przerwie w jedzeniu lub niedostatecznym spożyciu kalorii organizm zaczyna przechodzić w tryb oszczędzania i zwalnia, aby zachować energię. Oznacza to, że twój metabolizm zwolnił. Jednak NIE oznacza to, że głodzenie się jest dobrym sposobem na uzyskanie wolniejszego metabolizmu, sugeruje tylko, że okres „postu” może być dobrym sposobem na utrzymanie dobrego i wolnego metabolizmu.
Jedz rzadziej
Chociaż ciągłe jedzenie może wydawać się najlepszym sposobem na obniżenie metabolizmu i przybieranie na wadze, w rzeczywistości może to być zbyt wydajne utrzymywanie metabolizmu w dobrym stanie. Spożywanie małych posiłków oznacza, że organizm nie ma czasu na powrót do odpoczynku, więc pozostaje w stanie podkręconego. Rozstawianie posiłków w dużych odstępach czasu pozwala naprawdę spowolnić metabolizm do czasu, gdy ponownie jesz.
Nisko i wolno
To znaczy w przypadku ćwiczeń. Utrzymywanie niskiej intensywności treningów przez krótszy czas nie tylko gwarantuje, że nie osiągniesz zbyt wysokiego deficytu kalorycznego, ale także pomoże spowolnić metabolizm. Treningi HIIT i długie treningi wytrzymałościowe utrzymują organizm w podwyższonym stanie przez dłuższy czas, nawet po treningu. Trzymanie się niższej intensywności treningu siłowego pomoże obniżyć metabolizm, jednocześnie budując mięśnie.
Utrzymaj homeostazę
Utrzymywanie ciała w komfortowej temperaturze i utrzymywanie niskiego poziomu stresu (łatwego spokoju!) zapobiegnie szaleństwu metabolizmu na zewnątrz. Zawsze, gdy twoje ciało nie jest w szczęśliwym miejscu, musi ciężko pracować, aby wrócić tam, gdzie chce. Oznacza to, że bycie zbyt zimnym, zbyt ciepłym lub na krawędzi prowadzi do hiper-metabolizmu i wyższego tempa spalanie kalorii – nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli „starasz się utrzymać lub przytyć.
Unikaj kofeiny
Udowodniono, że kofeina bezpośrednio zwiększa metabolizm. Powoduje również, że jesteś nadpobudliwy i rzadziej odczuwasz zmęczenie, co prowadzi do jeszcze większego spalania kalorii. Jeśli „wstajesz i biegasz dookoła, pokonując oznaki wyczerpania”, na pewno będziesz zużywać więcej energii niż zwykle. Postaraj się wyspać, aby kofeina nie była potrzebna do życia. Więcej snu przyniesie Ci wiele korzyści także na wiele innych sposobów.