Każde ciało jest „gotowe na plażę”.
Ale to nie „nie oznacza”, że teraz nie jest najlepszy czas, aby zadbać o kondycję i zdrowie, jak to tylko możliwe.
Sześć tygodni to wystarczająco dużo czasu, aby ubijać swoje ciało w kształt i umysł w formę.
Nie będziesz w stanie zrzucić dużej ilości tkanki tłuszczowej (jeśli interesuje Cię zdrowa, trwała utrata tkanki tłuszczowej), ale sześć tygodni to wystarczająco długo, aby uformować i utrzymać zdrowe nawyki, dzięki którym poczujesz się pewniej – niezależnie od tego, dokąd jedziesz na wakacje.
W rzeczywistości XLS-Medical, producent nowej herbaty XLS-Medical Tea, twierdzi, że co dziesiąty ludzie chcą schudnąć przed wakacjami.
Ale ile realistycznie można schudnąć?
Dietetyk Helen Bond sugeruje: „Rozsądna utrata wagi to 1-2 funty tygodniowo .
„Aby stracić 1 funta (0,5 kg) tłuszczu, należy wytworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii. Łatwo jest zmienić 1 funt tygodniowo, po prostu zmniejszając spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie . ”
Ale utrata tkanki tłuszczowej jest wysoce indywidualna i zależy od wielu czynników, więc trudno jest dokładnie przewidzieć, ile ktoś może stracić lub nie.
Oto jak schudnąć w sześć tygodni:
Zadaj sobie pytanie „dlaczego” chcesz schudnąć
Pomimo tego, co podpowiada Ci kultura żywieniowa, nie ma bodźca do odchudzania.
Musisz zadać sobie pytanie, dlaczego szukasz rozwiązania trwającego sześć tygodni – czy chodzi o to, aby poczuć się pewniej na wakacjach, czuć się zdrowiej na lato lub poprawić stan zdrowia.
Kiedy już to weźmiesz pod uwagę, przypisz to „dlaczego” do fizycznego przypomnienia, takiego jak zdjęcie lub fraza, którą możesz przykleić na komputerze, telefonie lub lustrze.
W ten sposób motywacja jest zawsze przed Tobą. Zapomnij o skali i skup się na swoim prawdziwym celu.
Porzuć dietę
Tak, mówimy o okresie sześciu tygodni, ale idealną sytuacją byłoby wprowadzenie zmian, które możesz nadążyć za przyszłością.
„Porzuć mentalność dietetyczną” – mówi Helen.
„Z definicji„ przejście na dietę ”oznacza, że jest początek i koniec co oznacza, że zmieniasz tylko to, co jesz w tym czasie.
„Rezultat: kiedy„ kończysz dietę ”, powracasz do tych samych nawyków żywieniowych, które gromadziły się na kilogramach i sprawią, że waga wraca ponownie!
„Zamiast tego zaplanuj zmianę nawyków żywieniowych na dobre i skup się na ogromnej liczbie innych korzyści, które oprócz utraty wagi przyniesie dobre odżywianie się przez całe życie, takich jak więcej energii lepsza koncentracja, silniejsza odporność, zdrowsze serce itp. ”
Używaj telefonu do śledzenia posiłków
Mówi się: „Jeśli nie” oceniając, „zgadujesz”.
Czy naprawdę wiesz, ile kalorii ma twój lunch lub ten kieliszek wina o 17:00? Zdecydowana większość z nas nie docenia naszego spożycia kalorii.
Jeśli więc chcesz zrzucić tłuszcz, śledzenie tego, co jesz przez kilka tygodni, może pomóc Ci lepiej zrozumieć, co znajduje się w Twoim jedzeniu .
Spróbuj użyć czegoś takiego jak MyFitnessPal lub aplikacja Healthspan zdrowia i dobrego samopoczucia, które wyznaczą Ci cele.
Więcej przekąsek
Jeśli masz tendencję do żucia przez cały dzień prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać planu żywieniowego, który przewiduje, że jesz tylko trzy razy dziennie.
Im bardziej jesteś głodny, tym większe prawdopodobieństwo, że staniesz się nieuczciwy i i tak wybierz coś niezdrowego do jedzenia.
Więc trzymaj tam swoje przekąski, aby powstrzymać głód.
Chcesz mieć pewność, że uzupełniasz zdrowe przekąski w małych porcjach , które mają dobrą mieszankę sycących białek.
Sprawdź nasze osiem zdrowych podmian przekąsek, które są pyszne, pożywne i wystarczająco sycące, abyś mógł przejść między posiłkami.
Nie wyciąć grupy żywności
Myślisz, że musisz odejść czy węglowodany, aby schudnąć?
Pomyśl jeszcze raz.
Jak już powiedzieliśmy, utrata masy ciała polega na stworzeniu niewielkiego deficytu kalorii. Możesz to zrobić z węglowodanami lub bez.
A ponieważ dążymy do trwałej utraty wagi, nie próbuj całkowicie pozbywać się wszystkich ulubionych potraw.
Daj sobie dziwny cheat meal – lub dzień oszustwa – w którym masz więcej kalorii.
W ten sposób będziesz mieć coś, na co w krótszej perspektywie będziesz czekać i zaspokoić wszelkie zachcianki bez „zrujnowania” plan.
Wypróbuj nowy trening
Możesz schudnąć bez ćwiczeń – to” Fakt.
Jeśli chodzi o odchudzanie, dieta odpowiada za 80% wyników.
Ale ćwiczenia sprawią, że poczujesz się bardziej zmotywowany, zdrowy i szczęśliwy, i to ” Pomogę szybciej zmienić sylwetkę.
Aby spalić tłuszcz, musisz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową.
Zwiększy to metabolizm i pomoże Ci szybciej spalać kalorie .
Dlaczego nie wypróbować klasy boksu?
Mówi się, że sławy takie jak Gigi Hadid, Khloe Kardashian i Caroline Flack są fanami, a na całym świecie pojawiają się sale bokserskie. kraju.
Jeśli jesteś w Londynie, wypróbuj klub taki jak Victus Soul, który miesza ciosy z ciężarkami lub znajdź zajęcia bokserskie w lokalnej siłowni (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – oni wszystkie je oferują).
Nie masz ochoty iść na siłownię bokserską? Nadal możesz zebrać wiele korzyści z fitnessu bokserskiego w zaciszu własnego domu.
FIIT to aplikacja mobilna, która łączy się z telewizorem – zamieniając Twój salon w własne miejsce do treningu osobistego.
Mając do wyboru setki treningów, jednego dnia możesz ćwiczyć cardio, następnego wzmacniać, a potem pilates lub jogę.
Możesz go pobrać tutaj.
Pamiętaj, zadbaj o formę i utrata tkanki tłuszczowej nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień.
Chodzi o to, aby osiągnąć ten wielki cel małymi, wykonalnymi krokami.
A na końcu, nawet jeśli nie zatrzymałeś wielu rozmiarów sukienek, nadal będziesz sprawniejsza i zdrowsza niż na początku.
Płacimy za Twoje historie! Czy masz artykuł dla zespołu prasowego The Sun Online? Napisz do nas na adres [email protected] lub zadzwoń pod numer 0207 782 4368. Możesz skorzystać z WhatsApp pod numerem 07810 791 502. Płacimy też za filmy. Kliknij tutaj, aby przesłać swoje