Jak pomóc komuś, kto ma atak paniki
Ataki paniki mogą pojawić się nagle, bez ostrzeżenia. Zapoznaj się z oznakami ataków paniki, aby móc rozpoznać, kiedy to nastąpi, i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby wesprzeć swojego przyjaciela.
Zachowaj spokój
Porozmawiaj spokojnie ze swoim przyjacielem. Staraj się zachować neutralność i nie bierz do siebie tego, co mówią lub robią. Przechodzą przez reakcję stresową typu walcz lub uciekaj, więc mogą nie zachowywać się tak, jak zwykle.
Zapytaj, jak możesz pomóc.
Zapytaj znajomego, czy miałeś wcześniej atak paniki, a jeśli tak, jak możesz pomóc. Większość osób, które mają ataki paniki lub inne rodzaje lęku, preferuje metody radzenia sobie.
Pamiętaj, że podczas ataku paniki Twojemu przyjacielowi może być trudno myśleć lub zapamiętywać rzeczy, więc możesz również zapytać z wyprzedzeniem, jak możesz pomóc, jeśli doświadczy ataku wokół Ciebie.
Skoncentruj się na działaniu
Uspokajający głos może niektórym pomóc, ale staraj się unikać ciągłego powtarzania takich rzeczy jak „Nie martw się”. Możesz mieć dobre intencje, ale twoje słowa mogą nie pomóc w tej chwili. Wypróbuj następujące sugestie:
- Przypomnij znajomemu, aby wziął powolne, głębokie oddechy i oddychał razem z nimi. Często może to pomóc, ponieważ zaczynają odzwierciedlać twoje działania.
- Poproś o powolne liczenie wstecz od 100.
- Pomóż im się ułożyć (niech usiądą lub położy się).
- Poproś, aby wymienili pięć rzeczy, które widzą, słyszą, wąchają lub czują.
- Zapewnij ich, że panika u nich minęła.
- Jeśli objawy nie ustępują, nasilają się lub nie ustępują po 20–30 minutach, zadzwoń pod numer 000.
Potwierdź ich cierpienie
Ludziom często trudno jest podzielić się swoimi doświadczeniami dotyczącymi zdrowia psychicznego. Mogą czuć się osądzeni lub nie będą traktowani poważnie.
Staraj się okazywać empatię i zrozumieć, że nie zawsze możesz zrozumieć, przez co przechodzą. Podczas ataku paniki, nawet jeśli wszystko wydaje ci się w porządku, niebezpieczeństwo, które czuje twój przyjaciel, jest bardzo realne. Unikaj mówienia takich rzeczy jak „Po prostu uspokój się” lub „Co jest z tobą nie tak?”
Dbaj o siebie
Pomaganie komuś z atakami paniki może być trudne i wyczerpujące. Upewnij się, że dbasz również o siebie:
- Ustal jasne granice tego, kim jesteś i nie chcesz im pomóc. Na przykład możesz im powiedzieć, że jesteś po to jeśli potrzebują z kimś porozmawiać, ale nie będziesz dostępny na zajęciach lub w pracy.
- Upewnij się, że nadążasz za swoim życiem towarzyskim i zajęciami, które kochasz, zwłaszcza jeśli wspieranie przyjaciela zaczyna Cię przygnębiać.
- Jeśli opieka nad przyjacielem zaczyna zbierać emocjonalne żniwo, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, jak się czujesz.
- Rozważ rozmowę z psychologa lub zadzwonić na infolinię, jeśli czujesz się przytłoczony.