Pomyśl o kłótni małżeństwa, mówi Schnitker. Reakcją pacjenta jest zachowanie spokoju, słuchanie siebie nawzajem i omówienie problemu oraz rozwiązanie, które działa dla obu stron. Niecierpliwa reakcja może być złością, wrzaskiem lub lekkomyślnym podjęciem działania bez przemyślenia. Ale niecierpliwość może również pojawić się, gdy partnerzy ignorują się nawzajem lub wycofują się ze związku, mówi. „I to jest równie problematyczne”.
Niecierpliwość nie wydaje się produktywna w żadnym scenariuszu
Żaden typ „niecierpliwości” nie jest koniecznie produktywny, mówią Schnitker i Comer. Są sytuacje w życiu, w których nie jest dobrze być zbyt cierpliwym (w sprawdzony, bezduszny sposób), dodaje Comer – jak w obliczu skrajnej niesprawiedliwości. „W takich przypadkach nadmierna pasywność nie jest najlepszym sposobem na bycie”.
A złość, frustracja, niepokój i niemożność kontrolowania swoich działań kończą się spektrum może mieć również szkodliwe skutki.
Badania z lat 80-tych połączyły niecierpliwość z drażliwością i wyższym ryzykiem problemów z sercem. Nowsze badania powiązały niecierpliwość z niezdolnością radzenia sobie ze stresorami i ćwiczeniem siebie -kontroli. Badanie z 2016 r. opublikowane w „Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America” wykazało, że niecierpliwe zachowanie było w rzeczywistości powiązane z ludźmi posiadającymi krótsze telomery, część naszego DNA, która wpływa na starzenie się naszych komórek, sugerując, że bycie bardziej niecierpliwym może zatem przyspieszyć proces starzenia się w naszych ciałach (w przeciwieństwie do tego, jak nasze komórki starzałyby się, gdybyśmy działali bardziej cierpliwie).
Badania Schnitkera powiązały niecierpliwość z samotnością, większą objawy depresyjne i negatywne emocje , mówi.
Inne prace z grupy Schnitkera łączyły cierpliwość z pozytywnymi rzeczami, takimi jak zadowolenie z życia, poczucie własnej wartości, samokontrola, a nawet zdolność do dążenia do celów i osiągania ich.
„Kiedy jesteś cierpliwy, jesteś spokojniejszy, więc możesz wytrwać, gdy jest to trudne, i nie jesteś ofiarą rezygnacji z celu” – mówi. „Jesteś w stanie wiedzieć, kiedy działać, a kiedy oszczędzać energię”.
Możesz być lepszy w byciu cierpliwym. Oto jak
Podsumowując, mówi Comer, zdajesz sobie sprawę, że jesteś bardziej rozdrażniony, reaktywny i drażliwy, niż chciałbyś być, możesz się zmienić, aby lepiej reagować cierpliwie. „Ale musisz chcieć zmienić” – mówi.
I będziesz musiał ćwiczyć, dodaje Schnitker.
Ważne jest, aby pamiętać, że życie jest pełne niezliczonych zmiennych i przeszkód, a nikt nie może ich uniknąć. sytuacja, która może potencjalnie wywołać niecierpliwość, mówi Schnitker. „Ale możesz kontrolować swoją reakcję”.
Oto trzy kroki, które Schnitker sugeruje, aby popracować nad własną cierpliwością:
Określ, kiedy jesteś niecierpliwy i jakie emocje jesteś uczucie
Rozpoznaj, że zaczynasz czuć się aktywowany i zidentyfikuj, jaka emocja jest sercem tej odpowiedzi, powodując, że się rozgrzewasz. Czy jesteś zły, że nie możesz szybciej wrócić do domu? lub czujesz się odrzucony, że potencjalna randka nie wyszła? Martwisz się, że nie zdążysz na umówioną wizytę na czas?
Zmień swój sposób myślenia o sytuacji
Postaw się na miejscu drugiej osoby. (Mój współpracownik nie stara się celowo przegapić swoich terminów; ma dużo na głowie). Pamiętaj, że to, co często wywołuje Twoją niecierpliwość, nie dotyczy ciebie. Na przykład pieniądze rejestracja nie zepsuła się tylko po to, aby kupowanie artykułów spożywczych zajęło więcej czasu, lub pociąg nie jest zapakowany dziś rano tylko po to, abyś nie mógł zająć miejsca.
Pomyśl o swoim celu umysł
Pamiętaj z szerszej perspektywy. Jasne, irytujące jest to, że kolejna rozmowa kwalifikacyjna nie zapewniła Ci nowej pozycji, ale szukasz posunięcia w karierze, które pomoże Ci osiągnąć długoterminowe cele. Byłoby wspaniale, gdyby moje dziecko nie zaczęło się dąsać za każdym razem, gdy zamiast lodów dostanie zieloną fasolkę, ale ważne jest, aby nauczyła się, co oznacza zdrowe odżywianie i wdrożyła w ten sposób rutynę odżywiania. Pamiętaj, dlaczego znoszenie jakichkolwiek opóźnień lub frustracji, z którymi się borykasz, ostatecznie pomoże Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz.
WIĘCEJ JESZCZE LEPSZY
- Jak być lepszym czytelnikiem
- Jak poprawić swoją pamięć zgodnie z neuronauką
- Dlaczego nasze poczucie czasu przyspiesza wraz z wiekiem – i jak je spowalniać
- Jak trenować Twój mózg, aby zaakceptować zmianę
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i inteligentniejszych sposobów życia. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.