Udostępnij
Przy tak wielu różnych sposobach obniżania poziomu cholesterolu nic dziwnego, że może to być mylące.
Leki obniżające poziom cholesterolu mogą zdziałać cuda u osób z chorobą wieńcową lub choroba tętnic szyjnych. Jednak dla innych ważne jest, aby wiedzieć, jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu.
Kardiolog prewencyjny dr Leslie Cho przedstawia kilka sprawdzonych sposobów na naturalne obniżenie poziomu cholesterolu:
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Świetnym sposobem na naturalne obniżenie poziomu cholesterolu jest zastąpienie niezdrowych (nasyconych) tłuszczów zdrowymi (jednonienasyconymi i wielonienasyconymi).
„Oznacza to zostanie czytelnikiem etykiet żywności”. mówi dr Cho. „Ważne jest, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Jedna porcja nie powinna przekraczać 2 gramów tłuszczu i powinna stanowić mniej niż 7% dziennego spożycia kalorii ”.
Tłuszcze nasycone najczęściej znajdują się w oleju palmowym i oleju kokosowym, a także w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, wieprzowina, skóra kurczaka, hot dogi i zwykły ser.
Zwiększ spożycie dietetycznych błonnik
„Idealnie byłoby, gdybyś spożywał od 25 do 35 gramów błonnika dziennie” – mówi dr Cho. „Błonnik wiąże cholesterol i eliminuje go z organizmu”.
Aby zwiększyć spożycie błonnika, jedz więcej produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, takich jak fasola i soczewica, warzyw i owoców. Powinieneś otrzymywać dobrą mieszankę zarówno błonnika rozpuszczalnego, który jest bardziej korzystny dla cholesterolu, jak i błonnika nierozpuszczalnego, który jest lepszy dla zdrowia jelit.
Niższy poziom cholesterolu to nie jedyna korzyść z posiadania wystarczającej ilości błonnika. Inne korzyści obejmują zmniejszenie ryzyka chorób, zapobieganie zaparciom i dłuższe utrzymywanie sytości.
Czy len jest pomocny?
Len, błonnik rozpuszczalny, zawiera roślinny kwas tłuszczowy omega-3 zwany kwasem alfa-linolenowym. Len jest źródłem wysokiej jakości białka i potasu oraz zawiera lignany, które są fitoestrogenami i przeciwutleniaczami. Lignany pomagają zwalczać choroby, takie jak rak i choroby układu krążenia.
„Zjedz len” – mówi dr Cho. „Nie przyjmuj go w postaci tabletek lub oleju, ponieważ w tych wersjach brakuje błonnika, lignanów i białka”.
Kiedy jesz siemię lniane, upewnij się, że zmielisz nasiona, aby uzyskać jak największe korzyści i włóż je do lodówki, gdy tylko je zmielisz. Cały len można przechowywać w temperaturze pokojowej przez rok, ale gdy jest już zmielony, zepsuje się – więc miel go po trochu.
„Staraj się spożywać 2–3 łyżki mielonego siemienia lnianego dziennie” – mówi. „Spróbuj dodać je do jedzenia, takiego jak płatki śniadaniowe, jogurt i sałatka”.
Co się dzieje jeśli wprowadziłem zmiany w diecie, a mój poziom cholesterolu nadal nie mieści się w zalecanych zakresach?
Jeśli wprowadziłeś jakieś zmiany w diecie i nadal nie widzisz rezultatów, spróbuj włączyć fitosterol do swojej diety. Fitosterol jest podobny do cholesterolu w organizmie i może blokować jego wchłanianie.
„Fitosterol może obniżyć poziom cholesterolu o 10%, a LDL (zły cholesterol) o 14%” – mówi. Staraj się spożywać około 2 gramów fitosterolu dziennie. Niektóre popularne suplementy diety i suplementy diety zawierają estry o wysokiej zawartości steroli lub stanoli – koniecznie przeczytaj etykiety ”.
Czy mogę jeść ryby?
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela i śledzie są najlepsze. Dr Cho zaleca, aby spożywać 2 porcje tygodniowo.
„Możesz uzupełniać olej rybny, ale bądź ostrożny, ponieważ bardzo duże dawki czystego oleju rybnego mogą obniżyć poziom trójglicerydów (inny rodzaj tłuszczu we krwi ) i podnieść poziom dobrego cholesterolu ”- mówi -„ Nie obniża to jednak LDL. Koniecznie przeczytaj etykietę suplementu oleju rybnego ”.
Czytając etykietę butelki oleju rybnego, zwróć uwagę na EPA i DHA w każdej porcji, ponieważ są to skuteczne składniki. Na przykład, jeśli Twój olej rybny zawiera 1000 mg oleju rybnego, ale zawiera tylko 300 mg EPA i DHA, wiedz, że bierzesz 700 mg niepotrzebnego rybiego tłuszczu. Upewnij się, że wybierasz olej rybny o najwyższej zawartości EPA i DHA w każdej tabletce.
Czy mogę używać witamin, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Jedyna witamina, która naprawdę obniża poziom cholesterolu to czerwony ryż drożdżowy w dawce 1200 mg dwa razy dziennie, według dr Cho.
„Problem z czerwonym ryżem drożdżowym polega na tym, że zawiera on ten sam związek chemiczny co lowastatyna, co oznacza, że trzeba czynność wątroby monitorowana, jeśli go przyjmujesz ”- mówi.„ Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła tego suplementu do użytku medycznego, więc przed rozważeniem tego należy porozmawiać z lekarzem ”.
Podsumowując, może naturalnie obniżyć poziom cholesterolu. Podstawą terapii powinna być dieta, a tabletki są uzupełnieniem, a nie substytutem dobrej diety. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów.
Udostępnij
- cholesterol zdrowa dieta choroby serca serce zdrowie serce zdrowe serce zdrowe odżywianie serce zdrowe odżywianie