Jak naturalnie obniżyć poziom cholesterolu

29 października 2020 r. / Zdrowie serca

Udostępnij

Przy tak wielu różnych sposobach obniżania poziomu cholesterolu nic dziwnego, że może to być mylące.

Leki obniżające poziom cholesterolu mogą zdziałać cuda u osób z chorobą wieńcową lub choroba tętnic szyjnych. Jednak dla innych ważne jest, aby wiedzieć, jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu.

Kardiolog prewencyjny dr Leslie Cho przedstawia kilka sprawdzonych sposobów na naturalne obniżenie poziomu cholesterolu:

Zmień swoje nawyki żywieniowe

Świetnym sposobem na naturalne obniżenie poziomu cholesterolu jest zastąpienie niezdrowych (nasyconych) tłuszczów zdrowymi (jednonienasyconymi i wielonienasyconymi).

„Oznacza to zostanie czytelnikiem etykiet żywności”. mówi dr Cho. „Ważne jest, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Jedna porcja nie powinna przekraczać 2 gramów tłuszczu i powinna stanowić mniej niż 7% dziennego spożycia kalorii ”.

Tłuszcze nasycone najczęściej znajdują się w oleju palmowym i oleju kokosowym, a także w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, wieprzowina, skóra kurczaka, hot dogi i zwykły ser.

Zwiększ spożycie dietetycznych błonnik

„Idealnie byłoby, gdybyś spożywał od 25 do 35 gramów błonnika dziennie” – mówi dr Cho. „Błonnik wiąże cholesterol i eliminuje go z organizmu”.

Aby zwiększyć spożycie błonnika, jedz więcej produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, takich jak fasola i soczewica, warzyw i owoców. Powinieneś otrzymywać dobrą mieszankę zarówno błonnika rozpuszczalnego, który jest bardziej korzystny dla cholesterolu, jak i błonnika nierozpuszczalnego, który jest lepszy dla zdrowia jelit.

Niższy poziom cholesterolu to nie jedyna korzyść z posiadania wystarczającej ilości błonnika. Inne korzyści obejmują zmniejszenie ryzyka chorób, zapobieganie zaparciom i dłuższe utrzymywanie sytości.

Czy len jest pomocny?

Len, błonnik rozpuszczalny, zawiera roślinny kwas tłuszczowy omega-3 zwany kwasem alfa-linolenowym. Len jest źródłem wysokiej jakości białka i potasu oraz zawiera lignany, które są fitoestrogenami i przeciwutleniaczami. Lignany pomagają zwalczać choroby, takie jak rak i choroby układu krążenia.

„Zjedz len” – mówi dr Cho. „Nie przyjmuj go w postaci tabletek lub oleju, ponieważ w tych wersjach brakuje błonnika, lignanów i białka”.

Kiedy jesz siemię lniane, upewnij się, że zmielisz nasiona, aby uzyskać jak największe korzyści i włóż je do lodówki, gdy tylko je zmielisz. Cały len można przechowywać w temperaturze pokojowej przez rok, ale gdy jest już zmielony, zepsuje się – więc miel go po trochu.

„Staraj się spożywać 2–3 łyżki mielonego siemienia lnianego dziennie” – mówi. „Spróbuj dodać je do jedzenia, takiego jak płatki śniadaniowe, jogurt i sałatka”.

Co się dzieje jeśli wprowadziłem zmiany w diecie, a mój poziom cholesterolu nadal nie mieści się w zalecanych zakresach?

Jeśli wprowadziłeś jakieś zmiany w diecie i nadal nie widzisz rezultatów, spróbuj włączyć fitosterol do swojej diety. Fitosterol jest podobny do cholesterolu w organizmie i może blokować jego wchłanianie.

„Fitosterol może obniżyć poziom cholesterolu o 10%, a LDL (zły cholesterol) o 14%” – mówi. Staraj się spożywać około 2 gramów fitosterolu dziennie. Niektóre popularne suplementy diety i suplementy diety zawierają estry o wysokiej zawartości steroli lub stanoli – koniecznie przeczytaj etykiety ”.

Czy mogę jeść ryby?

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela i śledzie są najlepsze. Dr Cho zaleca, aby spożywać 2 porcje tygodniowo.

„Możesz uzupełniać olej rybny, ale bądź ostrożny, ponieważ bardzo duże dawki czystego oleju rybnego mogą obniżyć poziom trójglicerydów (inny rodzaj tłuszczu we krwi ) i podnieść poziom dobrego cholesterolu ”- mówi -„ Nie obniża to jednak LDL. Koniecznie przeczytaj etykietę suplementu oleju rybnego ”.

Czytając etykietę butelki oleju rybnego, zwróć uwagę na EPA i DHA w każdej porcji, ponieważ są to skuteczne składniki. Na przykład, jeśli Twój olej rybny zawiera 1000 mg oleju rybnego, ale zawiera tylko 300 mg EPA i DHA, wiedz, że bierzesz 700 mg niepotrzebnego rybiego tłuszczu. Upewnij się, że wybierasz olej rybny o najwyższej zawartości EPA i DHA w każdej tabletce.

Czy mogę używać witamin, aby obniżyć poziom cholesterolu?

Jedyna witamina, która naprawdę obniża poziom cholesterolu to czerwony ryż drożdżowy w dawce 1200 mg dwa razy dziennie, według dr Cho.

„Problem z czerwonym ryżem drożdżowym polega na tym, że zawiera on ten sam związek chemiczny co lowastatyna, co oznacza, że trzeba czynność wątroby monitorowana, jeśli go przyjmujesz ”- mówi.„ Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła tego suplementu do użytku medycznego, więc przed rozważeniem tego należy porozmawiać z lekarzem ”.

Podsumowując, może naturalnie obniżyć poziom cholesterolu. Podstawą terapii powinna być dieta, a tabletki są uzupełnieniem, a nie substytutem dobrej diety. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów.

Udostępnij

    cholesterol zdrowa dieta choroby serca serce zdrowie serce zdrowe serce zdrowe odżywianie serce zdrowe odżywianie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *