Włącz swój ulubiony serial komediowy, idź do kina lub weź klasyczną literaturę, a ty Znajdę powracający motyw: wszystkie te pary tańczą „długo i szczęśliwie”. Nawet przeglądając swoje kanały mediów społecznościowych, możesz się zastanawiać: „Czy mój związek jest normalny?” zwłaszcza jeśli chodzi o seks i intymność.
„Mamy wiele oczekiwań co do tego, jak„ powinny ”wyglądać relacje” – mówi dr Logan Levkoff, która uzyskała doktorat z seksualności, małżeństwa i rodziny edukację życiową na Uniwersytecie w Nowym Jorku. „Często ten bajkowy model nie naśladuje naszego życia ani naszej rzeczywistości”.
Jak często powinieneś uprawiać seks?
Jeśli chodzi o seks – i ile „powinniśmy” mieć – Levkoff mówi, że nie ma „normalności” i że wszystkie relacje są różne. „Normalne” to wszystko, co jest satysfakcjonujące dla Ciebie i Twojego partnera, a komunikacja odgrywa kluczową rolę w upewnieniu się, że obie strony czuć się spełnionym.
To powiedziawszy, badanie z 2017 roku, które ukazało się w Archives of Sexual Behavior wykazało, że przeciętny dorosły obecnie uprawia seks 54 razy w roku , co odpowiada mniej więcej raz w tygodniu. To mniej seksu, o około dziewięć rocznie, w porównaniu z podobnym badaniem przeprowadzonym w latach 90. Co ciekawe, inne badanie opublikowane w Social Psychological and Personality Science – w którym ankietowano ponad 30 000 Amerykanów w ciągu 40 lat w ramach trzech różnych projektów – odkryło, że częstotliwość raz w tygodniu była standardem szczęścia Złotowłosej. Pary, które uprawiały seks częściej niż raz w tygodniu, nie zgłosiły, że są szczęśliwsze, a te, które uprawiały seks rzadziej niż raz w tygodniu, zgłaszały, że czują się mniej spełnione.
„Normalne” to wszystko, co jest dla Ciebie i Twojego partnera, a komunikacja odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu, że obie strony czują się spełnione.
Znaczenie intymności seksualnej
Intymność seksualna jest niezbędna w każdym związku, a nie tylko dla przyjemności zmysłowej tego wszystkiego.
„Bliskość i więź to ludzka potrzeba” – wyjaśnia dr Sanam Hafeez, licencjonowany psycholog kliniczny z Nowego Jorku. „Kiedy jesteś w długotrwałym związku, ważne jest, aby ponownie połączyć się poprzez seks. Substancje chemiczne w mózgu uwalniane podczas seksu dodatkowo wzmacniają więzi ”.
Levkoff zgadza się, dodając, że seks nie zawsze musi ograniczać się do stosunku. Fizyczna intymność – w tym przytulanie, stymulacja ustna i manualna oraz dzielenie się fantazjami seksualnymi – przyczynia się do tej więzi. Ostatecznie nie należy skupiać się na trafieniu „magicznej liczby”, ale raczej na zaspokojeniu potrzeb obojga partnerów i tworzeniu więzi poprzez intymność jako para.
Pary, które uprawiały seks więcej niż raz w tygodniu nie zgłosili, że są szczęśliwsi, a ci, którzy uprawiali seks rzadziej niż raz w tygodniu, zgłaszali, że czują się mniej spełnieni.
5 powodów, dla których nie mamy dość seksu
Chociaż od czasu do czasu rezygnacja z seksu jest całkowicie normalna, sprawy stają się problematyczne, gdy seks staje się obowiązkiem, a fizyczna intymność nie jest już priorytetem w twoim związku. Aby to naprawić, musisz zrozumieć przyczyny, a następnie wprowadzić odpowiednie zmiany.
Stres
Stres objawia się na wiele sposobów i wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Psychicznie może sprawiać, że poczujesz się przytłoczony, wyrejestrowany, zirytowany, a nawet przygnębiony. Fizycznie możesz odczuwać rozstrój żołądka i bóle głowy wywołane nadmiarem kortyzolu we krwi. Wszystko to może poważnie osłabić twoje libido, mówi Levkoff.
Aby zmniejszyć stres, uważaj na objawy i przewiduj stresory. Zmień priorytety dla tego, co jest dla Ciebie ważne, nie bój się powiedzieć „nie”, medytuj, wykonuj ćwiczenia oddechowe i znajdź czas dla siebie i swojego partnera. Dbaj też o swoje ciało, dobrze się odżywiając, odpowiednio wysypiając i ćwicząc.
Brak bezpieczeństwa ciała
„Brak bezpieczeństwa ciała jest częstą przyczyną, zwłaszcza kiedy „nie chodzi tylko o wygląd, ale także o uczucie wzdęcia i po prostu nie w najlepszej formie” – wyjaśnia Hafeez. Osoby z niską samooceną w odniesieniu do obrazu ciała często odczuwają wstyd lub zakłopotanie z powodu bycia nago przed swoim partnerem i brakuje im pewności seksualnej, aby inicjować lub angażować się w intymność seksualną.
Chociaż jest to trudne, zajmij się niepewnością. Podnieś się mentalnie zamiast ganić lub czepiać się swojego wyglądu i zatrudnij profesjonalistę, który może Ci pomóc. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i budują pewność siebie, i często ćwicz, co uwalnia endorfiny i może dać ci większą ocenę swojego ciała.
Przewlekłe problemy medyczne
„Przewlekłe stany, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, ból, zmęczenie, sztywność, obrzęk, suchość pochwy i ograniczona funkcja mogą również wpływać na libido ”- mówi Levkoff, który obszernie omówił ten temat.Pewne stany i leki mogą wpływać na popęd seksualny lub zdolność do fizycznego pobudzenia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem – kimś, kto będzie Cię wspierał podczas tej rozmowy – na temat planów leczenia i sposobów na osiągnięcie większej satysfakcji seksualnej.
Inteligentne urządzenia
„Ironia technologii polega na tym, że sprawia, że czujemy się bardziej połączeni intelektualnie z ludźmi, a jeśli chodzi o intymność, może nas jeszcze bardziej odizolować od siebie ”- mówi Levkoff. Dobrze jest trzymać elektronikę – w tym telefony i telewizory – poza pokojem. Zrób krok dalej, zostawiając smartfon w samochodzie podczas kolacji, w innym pokoju, kiedy jesteś w domu i ustawiając „godzinę policyjną”, mówi Hafeez.
Zanikanie połączenia
Popęd seksualny może być zagrożony, jeśli nie czujesz się emocjonalnie związany ze swoim partnerem. Ponowne uruchomienie tego połączenia może być tak proste, jak wybranie się na weekendowy wypad wolny od dzieci, znalezienie czasu na wspólne spędzanie czasu lub wysłanie słodkich SMS-ów.
„Zameldowanie przez cały dzień. Emotikona buziaka lub krótka wiadomość wysyłająca miłość podtrzymuje połączenie ”- mówi Hafeez.„ Poza tym coś tak prostego, jak spacerowanie razem po obiedzie bez telefonów lub taniec, może sprawić, że mózg zacznie płynąć ”.
DALEJ: Jak podarować lepszy prezent walentynkowy według naukowców
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.