Czy ciąża prowadzi Cię do picia? Cóż, powinno – przynajmniej do kranu z wodą. Jako przyszła mama bardzo ważne jest, aby mieć podwójną pewność, że pijesz wystarczającą ilość wody.
Oto, co musisz wiedzieć o piciu wody w czasie ciąży, a także o korzyściach (zapobieganie hemoroidom i innym ciążom objawy), ile potrzebujesz (więcej niż wcześniej), jak zadbać o bezpieczeństwo wody (ważniejsze niż kiedykolwiek).
Dlaczego tak ważne jest nawadnianie podczas ciąży?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób wszystkie dobre składniki witamin prenatalnych i zdrowej żywności, które wiernie spożywasz każdego dnia, są dostarczane Twojemu płodowi? Wszystko zaczyna się od wody, która pomaga organizmowi wchłonąć niezbędne składniki odżywcze do komórek i transportuje witaminy, minerały i hormony do komórek krwi. To właśnie te bogate w składniki odżywcze krwinki docierają do łożyska, a ostatecznie do dziecka – wszystko to za pomocą H2O.
Ile wody należy pić każdego dnia w ciąży?
Będziesz potrzebować więcej wody, aby Twój system działał przez dwie osoby w czasie ciąży. Chociaż jest to naprawdę różne w zależności od typu i wzrostu Twojego ciała, poziomu Twojej aktywności itd., Ogólna praktyczna zasada to od 8 do 10 8- uncji szklanek wody (ze wszystkich źródeł) dziennie. Pamiętaj jednak, aby porozmawiać ze swoim lekarzem o tym, co działa w Tobie i w Twojej sytuacji.
Staraj się odstawiać łyki, aby wypływały równomiernie przez cały dzień zamiast przełykać dużo na raz, co może sprawić, że poczujesz się nieprzyjemnie pełny. Ponieważ większość z nas nie pije wystarczającej ilości płynów, napełnianie jednej lub dwóch butelek wody każdego ranka i trzymanie jej pod ręką przez cały dzień eliminuje problem z nawadnianiem.
Pamiętaj, aby popijać przed, w trakcie i po treningu lub jeśli znajdziesz się na zewnątrz w upalny dzień. Pamiętaj też, że jeśli spragniony węgorza, to znak, że Twój organizm jest już na drodze do odwodnienia.
Zalecana lektura
Jak możesz stwierdzić, czy jesz wystarczająco dużo? Jeśli często chodzisz do łazienki, a Twój mocz jest blady lub bezbarwny, picie jest na dobrej drodze.
Jakie są zalety nawodnienia organizmu podczas ciąży?
- Zapobiega zaparciom i hemoroidom. Teraz, gdy jesteś w ciąży, nie jesz tylko i pijesz za dwoje – wydalasz także za dwoje (ew., Ale prawda). Oznacza to, że będziesz mieć więcej śmieci do usunięcia z organizmu niż kiedykolwiek wcześniej. Wejdź do wody, która rozpuszcza produkty przemiany materii i pomaga wypłukać je z nerek. Obfite spożycie wody pomaga również niezmiernie w oddziale odchudzającym, pomagając szybciej przemieszczać stałe odpady w drodze pokarmowej. A ponieważ zaparcia są dość powszechne u kobiet w ciąży – nie wspominając o tym, że ciśnienie zaparcia może powodować hemoroidy – cóż … dna! (Nic na to nie poradzę!)
- Zapobiega ZUM. Picie wystarczającej ilości wody utrzymuje również rozcieńczenie moczu, co nie tylko utrzymuje płynność, ale także zapobiega infekcjom ZUM (mocz, który zbyt długo wisi w pęcherzu, może stać się pożywką dla bakterii wywołujących infekcje), a także infekcjami pęcherza i nerek infekcje (które są typami ZUM).
- Unikaj przegrzania. Czy jest tu szalenie gorąco – czy jesteś w ciąży? To prawda, ciepło jest włączone (wysokie!), Kiedy „spodziewasz się”. Ale jeśli pijesz wodę w czasie ciąży, możesz zapewnić płynne działanie układu chłodzenia organizmu – nawet gdy wewnętrzny termostat jest maksymalnie podkręcony – przez rozpraszanie nadmiaru ciepła w postaci potu.
- Zwalcza zmęczenie. Obfity przepływ płynów również pozwala kontrolować zmęczenie ciążą – jednym z pierwszych objawów odwodnienia jest wyczerpanie – i może powstrzymać bóle głowy (kolejny objaw odwodnienia). Pomaga także organizmowi pozbyć się między innymi nadmiaru sodu, minimalizując obrzęki – szczególnie opuchnięte stopy lub kostki (lekarz może nazwać to „obrzękiem”).
Czy picie kranu jest bezpieczne wody, kiedy jesteś w ciąży?
Ocena czystości wody pitnej nigdy nie jest złym pomysłem – a jest to szczególnie ważne, gdy jesteś w ciąży.Chociaż większość wody, którą pijesz, prawdopodobnie pochodzi z publicznych systemów wodociągowych i jest ogólnie bezpieczna do picia, może być zanieczyszczona dużymi poziomami chemikaliów, które mogą szkodzić płodowi, w tym ołowiu, rtęci i arszeniku. Ponadto istnieje coraz więcej dowodów na to, że BPA (substancja chemiczna stosowana w przemyśle, która naśladuje estrogen i występuje w niektórych plastikach) może być problematyczna, gdy się tego spodziewasz.
Dowiedz się więcej o tym, jak zapewnić bezpieczne zaopatrzenie w wodę pić, gdy jesteś w ciąży.
Jakie inne napoje powinny pić kobiety w ciąży?
Woda jest najlepszym napojem w okolicy, ale co, jeśli wszyscy jesteście wyczerpani? Jest wiele innych płynów, które nadają się do krojenia:
- Mleko (8-uncjowa szklanka odtłuszczonego mleka daje nieco ponad 7 uncji wody)
- Wody gazowane lub smakowe
- Soki owocowe i warzywne (uważaj na dodatek cukru w soku owocowym i sodu w napojach wegetariańskich)
- Herbaty bezkofeinowe
Należy jednak ogranicz spożycie napojów gazowanych (tylko puste kalorie), a także innych napojów zawierających kofeinę, ponieważ mają one działanie moczopędne (poza innymi powodami ograniczania kofeiny podczas ciąży).
pamiętaj też, że około 20% dziennego spożycia wody pochodzi ze źródeł pożywienia. W owocach jest najwięcej wody: jedna filiżanka arbuza lub kantalupa to prawie 5 uncji wody; średniej wielkości gruszka lub jedna filiżanka truskawek to około 4 i pół uncji; średniej wielkości pomarańcza ma 4 uncje. Masz pociągnięte nosem? Kubek rosołu zawiera około 6 uncji wody.