Jednak wraz z pojawieniem się telefonów komórkowych, tabletów i laptopów osteopaci zauważają ogromny wzrost liczby osób przychodzących z górną częścią pleców i ból szyi; niesławny Text Neck. Ale dlaczego teraz? Co patrzenie na ekran ma wspólnego z większym bólem karku?
Cóż, tutaj mamy wszystkie techniczne aspekty. W pozycji neutralnej nacisk na szyję wynosi tylko około 5 kg, kierunek siły idzie prosto w dół kręgosłupa. Ale jeśli pochylisz głowę do przodu, tak jak patrzysz na ekran, tablet lub laptopa, siły te gwałtownie wzrosną.
Badanie z 2014 r. że pochylając głowę do przodu, siły działające na głowę dramatycznie rosną! Dzięki temu nawet patrząc w dół na telefon pod kątem 45 °, siła, którą Twoja głowa wywiera na szyję, wzrasta aż do 22 kg! Aby spojrzeć na tę liczbę z perspektywy, to tyle samo, co;
- 39 koszykówki
- 220 jagodowych babeczek
- 1100 kawałków sushi
Zobacz teraz, to DUŻO ciężaru dla tych małych mięśni, które muszą ciągnąć, więc nic dziwnego, że męczą się, znosząc to przez wiele godzin! Jest jednak kilka łatwych rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć nadmiernego narastania tego napięcia.
Po pierwsze, codziennie poruszaj szyją, aby upewnić się, że kości przechodzą przez pełny zakres ruchu i nie siadaj zbyt długo z bardziej wrażliwymi częściami ściśniętymi razem.
Po drugie, lekko podnieś telefon. Wydaje się to oczywiste, ale podniesienie ekranu i poruszenie oczami, aby na niego spojrzeć, zamiast zginać szyję, oznacza, że siły nie są skierowane na szyję, aby rozpocząć.
Po trzecie, i wreszcie proste ćwiczenie robić każdego dnia, aby pomóc rozciągnąć mięśnie i więzadła! Usiądź, usiądź na krawędzi krzesła, aby plecy były proste i wygodne. Połóż ręce na kolanach i obróć szyję w prawo, przyjemnie i powoli. Trzy razy w tę stronę, a potem z powrotem w lewo. Zajmuje to ledwie minutę, ale drobne mięśnie szyi Ci za to podziękują!