Pompki to niewątpliwie najbardziej klasyczne i popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia i górnej części ciała. Jest to ćwiczenie bez sprzętu, co oznacza, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli chcesz wykonać tylko jeden trening, aby zachować formę, najlepszym wyborem są pompki, ponieważ ćwiczenie to jest ukierunkowane na wszystkie ważne mięśnie ciała, takie jak ramiona, klatka piersiowa, barki i brzuch. Ale po prostu nie możesz dalej pompować i zastanawiać się, czy robisz wystarczająco dużo, czy nie.
Ile pompek powinieneś zrobić w ciągu dnia?
Pompki to doskonała forma ćwiczeń wzmacniających siłę, ale wiele osób albo przesadza, albo robi to słabo. Pompki to trudne ćwiczenie i aby opanować tę formę ćwiczeń, wystarczy tylko ćwiczyć. Może to być trudne dla początkujących, a zwłaszcza dla osób z nadwagą. Ale nie martw się, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić dwie pompki w początkowej fazie, zrób to. Staraj się doskonalić stopniowo. Nie ma ograniczeń co do tego, ile pompek można zrobić w ciągu dnia. Wiele osób wykonuje ponad 300 pompek dziennie. Ale dla przeciętnego człowieka nawet 50 do 100 pompek powinno wystarczyć, aby utrzymać dobrą górną część ciała, pod warunkiem, że jest to zrobione prawidłowo.
Możesz zacząć od 20 pompek, ale nie trzymaj się tej liczby. Ważne jest, aby stale zwiększać liczbę, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału. Jeśli będziesz robić 20 pompek przez trzy miesiące, Twoje mięśnie oswoją się z 20 pompkami dziennie i przestaną rosnąć. Najlepiej byłoby, gdybyś starał się wykonywać 3 zestawy po 12 powtórzeń każdego dnia. Pomoże Ci to zwiększyć siłę mięśni.
O czym należy pamiętać
Jeśli chcesz odnieść korzyści z tej formy ćwiczeń, zrób to we właściwy sposób. Wykonywanie niewłaściwej formy ćwiczeń i tak nie przyniesie Ci korzyści.
Podczas wykonywania pompek musisz trzymać plecy prosto, jakby były ustawione w pozycji deski. Trzymaj kręgosłup prosto podczas opuszczania ciała w kierunku podłogi. Jeśli masz wygięte plecy i zgarbione ramiona, prawdopodobnie działasz przeciwko sobie. Bez względu na to, ile pompek wykonujesz, jeśli nie zrobisz tego poprawnie, to na nic. Zła forma może narazić Cię na kontuzję.