Czy jedzenie we dwoje naprawdę oznacza, że możesz jeść dwa razy na nieszczęście dla miłośników jedzenia matematyka związana z tworzeniem dzieci nie działa w ten sposób. Pamiętaj, że jednym z dwóch, dla których jesz, jest malutki, rosnący płód (w rzeczywistości tylko wielkości grochu lub mniejszy w pierwszym trymestrze).
Jeśli Twoja waga była w normie lub średniej zakresy i byłaś umiarkowanie aktywna przed zajściem w ciążę, Twoje zalecane dzienne spożycie wynosiło około 2000 kalorii dziennie. Oto, czego będziesz potrzebować teraz, kiedy się spodziewasz:
- Pierwszy trymestr: Ty prawdopodobnie nie będziesz potrzebować żadnych dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze ciąży. Zamiast tego powinieneś skupić się na wyborze pożywnych pokarmów, które utrzymają twoją energię, jednocześnie wspomagając rozwój dziecka.
- Drugi trymestr: zwiększ dzienne spożycie kalorii o 300 do 350 kalorii dziennie – to odpowiednik, powiedzmy, dwóch szklanek odtłuszczonego mleka i miski płatków owsianych (nie tyle batonika z lodami, ile możesz sobie wyobrazić).
- Trzeci trymestr: będziesz potrzebować około 500 dodatkowych kalorii dziennie.
- Jeśli nosisz wielokrotności: możesz potrzebować dodatkowych 300 kalorii dziennie dla każdego dziecka.
Oczywiście są inne wyjątki od tej formuły (na przykład, jeśli jesteś nastolatkiem lub na początku miałeś znaczną niedowagę, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej kalorii) . A jeśli miałaś nadwagę lub otyłość przed zajściem w ciążę, być może będziesz musiał dążyć do nieco niższego spożycia kalorii w czasie ciąży (oczywiście, gdy nadal spełniasz wszystkie wymagania odżywcze i koncentrujesz się na wysokiej jakości żywności pełnej składników odżywczych budujących dziecko). Dlatego koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby określić swoje dzienne potrzeby kaloryczne.
Po czym możesz stwierdzić, czy uzyskać odpowiednią ilość kalorii?
Teraz, gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz, czy nadszedł czas, aby skorzystać ze starego kalkulatora i zacząć liczyć? Absolutnie nie. Najlepszym sposobem na oglądanie tego, co jesz, nie jest nie pilnować każdego kęsa (w każdym razie kto ma na to czas lub cierpliwość?). Zamiast tego co tydzień obserwuj wagę. Jeśli poczęłaś przy normalnej wadze, w czasie ciąży powinnaś przytyć około trzech do czterech funtów w pierwszym trymestrze, a następnie około jednego funta tygodniowo w drugim i trzecim trymestrze.
Zalecana literatura
Oczywiście wytyczne te różnią się w zależności od BM przed ciążą Ja i inne czynniki, więc koniecznie poproś swojego lekarza o spersonalizowane zalecenia.
Jednak łatwo jest przeoczyć znak – ale na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby odzyskać wagę na dobrej drodze:
- Jeśli „nie przytyjesz wystarczająco dużo, zwłaszcza po osiągnięciu drugiego trymestru (kiedy ustąpią poranne mdłości i niechęć do jedzenia), możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości pokarmów, które są podstawowy dla zdrowej ciąży, w tym pokarmy bogate w białko, pokarmy bogate w wapń, witaminę C, zielone i żółte warzywa i owoce, inne owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i strączkowe, pokarmy bogate w żelazo, odpowiednią ilość tłuszczów i słone potrawy, woda i inne płyny, a także prenatalne suplementy witaminowe. Jeśli należysz do tej kategorii, spróbuj codziennie dodawać dodatkowe porcje, na przykład chude białko, pokarmy bogate w wapń i produkty pełnoziarniste. Jeśli nadal masz problem z przybraniem wystarczającej masy ciała, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Z drugiej strony, jeśli „przybierasz na wadze zbyt szybko”, prawdopodobnie otrzymasz więcej kalorii niż potrzebujesz. Więc sprawdź z lekarzem i dokonaj zdrowych zmian w swojej diecie. Spróbuj ograniczyć przetworzoną, wysokokaloryczną żywność o niewielkiej wartości odżywczej, jednocześnie upewniając się, że „nie pozbędziesz się cennych witamin i minerałów, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest unikanie obsesji na punkcie wszystkiego, co jesz lub każdego funta, który przytyjesz. Tak długo, jak długo przestrzegasz zdrowej, zbilansowanej diety przez większość dni, wszystko powinno być w porządku. I jak zawsze, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, Twój lekarz może pomóc.