Szybka odpowiedź: waha się od około 650 do 1300 kalorii w zależności od ilości białka i tłuszczu. Mięsa o niższej zawartości tłuszczu mają mniej kalorii. Aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na samo mięso, większość ludzi musiałaby jeść od 1 do 2 funtów mięsa dziennie.
Jest wielu ludzi, którzy najlepiej czują się na diecie, w której mięso jest głównym źródłem makr składniki odżywcze. Niezależnie od tego, czy jest to dieta mięsożerców, dieta paleo czy keto, mięso odgrywa główną rolę.
Jedną z trudniejszych części tej diety jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii (w rzeczywistości często są oskarżani o bycie niczym więcej niż diety ograniczające kalorie). Ale co, jeśli nie chcesz schudnąć. A co, jeśli po prostu starasz się utrzymać i utrzymać i mieć pewność, że po prostu czujesz się najlepiej, stosując dietę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokobiałkowej?
Czy można uzyskać większość kalorii z mięsa? Odpowiedź zależy w dużej mierze od tego, czy jesz chude mięso, czy tłuste itp. Sprawdźmy, ile mięsa musisz zjeść, aby uzyskać odpowiednio 1500 i 2000 kalorii. Dane pochodzą z NutritionIX.
Ile kalorii ma kurczak?
Średnio funt mięsa z kurczaka zawiera około 1100 kalorii, 120 g białka i 65 g tłuszczu. Jeśli jednak jesz tylko chude mięso z kurczaka, takie jak pierś kurczaka bez skóry, wyglądasz bardziej jak 550 kalorii. Uda z kurczaka są bardziej tłustą częścią kurczaka i dlatego mają więcej kalorii, ponieważ każdy gram tłuszczu to 9 kalorii, a każdy gram białka to 4 kalorie.
ILE KALORII JEST W Wołowina?
Podobnie jak w przypadku powyższej odpowiedzi, tak wiele zależy od kawałka wołowiny, sposobu wykończenia zwierzęcia (trawy lub kukurydzy) oraz przygotowania mięsa. 1 funt mięsa do hamburgerów zbożowych (70% chudego) zawiera około 1250 kalorii. Z drugiej strony 1 funt 95% chudej mielonej wołowiny zawiera około 800 kalorii. Żeberko o masie 16 uncji zawiera około 1220 kalorii (112 g białka i 85 g tłuszczu). 16 uncji fileta mignon ma około 1200 kalorii (120 g białka i 80 g tłuszczu).
ILE KALORII JEST W WIEPRZU?
W 16 uncjach lub 1 funcie schabu wieprzowego jest 869 kalorie. W 16 uncjach boczku jest około 2000 kalorii (głównie tłuszczu). W 1 funcie kotleta schabowego jest około 950 kalorii (120 g białka, 50 g tłuszczu)
JAK osiągnąć docelowe kalorie?
Jeśli zależy Ci na maksymalnym wykorzystaniu kalorii z mięsa, musisz jeść od 1 do 2 funtów mięsa dziennie. Sportowcy będą musieli iść wyżej. Jeśli chcesz urozmaicić, bo po prostu nie możesz już jeść więcej mięsa, możesz spróbować uzupełnić je jajkami na twardo (o dużej zawartości składników odżywczych) i białkiem serwatkowym w proszku (o niskiej zawartości składników odżywczych). Jajko na twardo zawiera tylko około 70 kalorii.
przykład uzyskania 2000 kalorii Głównie z mięsa & Jajka
Przykład 1:
3 jajka na śniadanie (210 kalorii)
1 / 2lb kotlet hamburgerowy ze stopionym serem pleśniowym i resztkami smażonych warzyw (700 kalorii)
Dwa filety z łososia i sałata & Buraki na obiad (1000 kalorii)
1 uncja ciemnej czekolady (150 kalorii)
Przykład 2:
Szybko do południa
Wschód trzy udka z kurczaka bez skóry przygotowane w garnku na lunch (550 kalorii)
Zjedz dwa 1 / 2lb hamburgerowe placki z serem na wierzchu i brokułami z serem (1400 kalorii)
Miseczka płatków Magic Spoon na deser (150 kalorii)