Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z pływania

Pływanie oferuje szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Piętnaście jest wymienionych poniżej.

Trening całego ciała

Pływanie angażuje prawie każdą główną grupę mięśni, wymagając od osoby korzystania z rąk, nóg, tułowia i brzucha.

Pływanie również:

• zwiększa tętno bez obciążania organizmu
• poprawia siłę
• tonizuje mięśnie
• poprawia kondycję
• pomaga kontrolować wagę

Budowanie siły sercowo-naczyniowej

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, często określane jako cardio, obejmują serce, płuca, i układu krążenia. Dokładny program ćwiczeń, na przykład taki, który obejmuje pływanie, obejmuje ten rodzaj ćwiczeń.

Badania sugerują, że u pływaków śmiertelność wśród osób nieaktywnych jest o połowę mniejsza. Badanie z 2016 roku wskazuje, że pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i kontrolować poziom cukru we krwi.

Odpowiednie dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności

Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być trudne dla osób, które są nowe lub czują się bardzo niezdolne.

Jednak pływanie pozwala chodzić we własnym tempie i może być zapraszające dla nowicjuszy.

Można nauczyć się pływać w bardzo młody wiek, a większość basenów ma wyznaczony obszar dla początkujących i osób, które wolą pływać powoli.

Świetna umiejętność

Korzyści z nauki pływania bezpiecznie i pewnie może wykraczać poza sprawność psychiczną i fizyczną. W niektórych przypadkach może to nawet uratować życie.

Dobre dla osób z kontuzjami

Uraz lub stan, taki jak zapalenie stawów, mogą utrudniać wykonywanie intensywnych ćwiczeń.

Ponieważ woda delikatnie wspiera mięśnie, pływanie jest preferowane przez wiele osób, które nie są w stanie wykonywać intensywnych ćwiczeń o dużej wytrzymałości.

Dobre dla osób niepełnosprawnych

Niepełnosprawność fizyczna, taka jak paraplegia, może ograniczać możliwości treningu.

Ponieważ woda zapewnia opór i wsparcie, wiele osób uważa, że pływanie jest idealnym rozwiązaniem.

Ponieważ pływanie może zwiększyć pewność siebie i poprawić umiejętności społeczne, może przynieść korzyści osobom niepełnosprawnym umysłowo.

Pomoc przy astmie

Poza budowaniem siły sercowo-naczyniowej, pływanie może zwiększyć pojemność płuc i poprawić kontrolę nad oddychaniem .

Chociaż wilgotne powietrze w basenach może również pomóc złagodzić objawy astmy, niektóre badania wskazują, że środki odkażające stosowane w basenach mogą objawy są gorsze.

Mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia choroby u pływaka.

Poprawa objawów stwardnienia rozsianego (SM)

Woda utrzymuje kończyny w pływalności, aby osoby chore na SM mogły odnieść korzyści ze wsparcia i delikatnego oporu, jaki zapewnia woda.

W jednym z badań odnotowano znaczną redukcję bólu, gdy osoby ze stwardnieniem rozsianym brały udział w 20-tygodniowym programie pływackim.

Uczestnicy zgłaszali również poprawę w zakresie zmęczenia i depresji związanej z SM.

Bezpieczny podczas ciąży

Pływanie jest zalecane forma ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Zwiększona waga może powodować bóle stawów i mięśni podczas ciąży.

Pływanie jest szczególnie popularne wśród kobiet w ciąży, ponieważ woda może utrzymać tę wagę.

Dzięki temu czujesz się bardziej komfortowo, zachowując dobrą kondycję.

Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, gdy podjęcie nowej formy aktywności podczas ciąży.

Spalanie kalorii

Pływanie to doskonały sposób na spalanie kalorii. Ilość spalonych kalorii zależy od wagi osoby i od tego, jak energicznie pływają.

Użyj tego kalkulatora kalorii, aby określić, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń.

Różnorodność i zabawa

Ludziom nudzą się powtarzalne ćwiczenia, ale istnieje wiele sposobów na to, aby pływanie było interesujące.

Jest kilka stylów do opanowania i pomoce w pływaniu do wypróbowania. Ponadto zajęcia z aerobiku w wodzie i polo, a także wyścigi i nurkowanie mogą pomóc urozmaicić.

Pomoc w poprawie snu

Próba z udziałem starszych osób dorosłych z bezsennością wykazała poprawę snu u osób, które regularnie ćwiczyły.

Przegląd z 2010 roku wykazał, że około połowa starszych osób dorosłych ma problemy ze snem. Pływanie, jeśli jest dostępne, może przynieść korzyści tym, którzy szukają lepszego snu.

Poprawa nastroju

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój.Pływanie może również zwiększyć pewność siebie i umiejętności społeczne, co może wpłynąć na samoocenę osoby.

Badanie pilotażowe z 2014 roku z udziałem osób z demencją wykazało, że osoby, które regularnie pływały w okresie 12 tygodni, wykazały poprawę .

Radzenie sobie ze stresem

Ćwiczenia to świetny sposób na rozładowanie stresu i niepokoju. Może również odciągnąć umysł od niepokojących myśli.

Chociaż potrzeba więcej badań, nawet 20 minut aktywności fizycznej w tygodniu może pomóc osobie poczuć się bardziej zrelaksowanym.

Przystępny i przystępne

Wiele miast oferuje baseny publiczne po obniżonych cenach. Niektóre oferują bezpłatny dostęp w określonych godzinach lub bezpłatne lekcje pływania.

Pływanie w jeziorze lub oceanie może być atrakcyjną opcją. Zawsze podejmuj środki ostrożności, takie jak zapewnienie nadzoru podczas pływania na wodach otwartych.