Fast 800 Calorie Diet z przepisami na śniadania, obiady i kolacje

Dieta Fast 800 szybko stała się jedną z najpopularniejszych diet plany strat i przez ostatnie kilka lat trafiały na pierwsze strony gazet, po szerokim sukcesie diety 5: 2 i przerywanego postu.

Według założyciela, dr Michaela Mosleya, ci, którzy uważnie przestrzegają planu, mogą stracić do 11 kg w ciągu dwóch tygodni, ograniczając dzienne spożycie do 800 kalorii dziennie.

To już było chwalony, obok diety 16: 8, jako jeden z najszybszych sposobów na rozpoczęcie odchudzania poprzez dedykowany post. Niektórzy ludzie również stosują dietę, ponieważ nie mogą schudnąć w inny sposób i uważają, że post jest najbardziej skuteczny. Ale podczas gdy niektórzy pracownicy służby zdrowia określili dietę jako szybką naprawę, a nie długoterminowy sposób na zdrową utratę wagi, inni twierdzą, że osoby na diecie jedzą sycące i pożywne pokarmy w dni postu, więc jest to stosunkowo zdrowy sposób na odchudzanie, pomimo niskokaloryczne spożycie.

Fani diety powiedzieli również, że wpływa ona niesamowicie na ogólny stan zdrowia. Oprócz wyglądu fizycznego, do którego aspiruje wiele osób, twierdzą oni, że dieta pobudza mózg, poprawia nastrój i zwiększa motywację. Podczas gdy niektórzy pracownicy służby zdrowia twierdzą, że przerywana dieta na czczo może odwrócić stany, takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Jak powiedział jeden z użytkowników Twittera, założyciel diety, dr Michael Mosley, „Lost a stone za 4 tygodnie & czuję się niesamowicie. Moje uderzenia gorąca się zmniejszyły, mam mnóstwo energii & Naprawdę cieszę się życiem & lubię gotować. Przepisy są pyszne !! Dziękuję & żonie za zmianę mojego życia na lepsze..x ”

Podczas gdy inny napisał:„ 3 tygodnie i schudł 12 funtów i 5 centymetry od mojej wagi – dziękuję! 👏👏

To jeden z fundamentów Fast 800 Calorie Diet. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej…

Co to jest dieta Fast 800 kalorii?

Dieta Fast 800 polega na zmniejszeniu spożycia kalorii do 800 dziennie przez pierwsze kilka tygodni. Następnie przechodzisz do etapu 5: 2 – w którym musisz spożywać taką liczbę kalorii tylko przez dwa dni w tygodniu, podczas gdy w pozostałe dni przestrzegasz rozsądnej diety.

Etap 1

Wymaga trzymania się 800 kalorii dziennie przez co najmniej dwa tygodnie. Powinno to wywołać łagodną ketozę związaną ze spalaniem tłuszczu.

Etap 2

Nowe 5: 2. Kiedy zbliżasz się do celu, jakim jest utrata wagi, spożywaj 800 kalorii w dwa dni w tygodniu, a w pozostałe przestrzegaj diety śródziemnomorskiej, kontrolując porcje.

W tym okresie diety zaleca się lubisz mniej przetworzonych i więcej domowych potraw, z dużą ilością warzyw i owoców, a także pełnoziarnistych, fasolą, soczewicą, dodatkowym błonnikiem, dużą ilością orzechów i dużą ilością pełnotłustych nabiału i tłustych ryb. Należy zmniejszyć ilość cukru lub go unikać, węglowodany skrobiowe, takie jak biały chleb i biały makaron, zniknęły, a codziennie powinno się spożywać 45-60 g dobrej jakości białka.

Dlaczego ten etap jest ważny? Podczas twoich dwóch postnych dni twoje ciało wejdzie w stan ketozy, tak jak w przypadku podjęcia planu szybkiego odchudzania. Dzięki nowemu 5: 2 stracisz tłuszcz i uzyskasz lepszą odpowiedź na insulinę, co z kolei ułatwi utrzymanie regularnych wielkości porcji w ciągu tygodnia.

Nowy 5: 2 również daje osobom objętym planem szansę doświadczenia innych korzyści wynikających z postu, takich jak apoptoza (usuwanie starych lub uszkodzonych komórek), regeneracja tkanek, zmniejszone ryzyko raka, przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie stanu zapalnego.

Dr Mosley mówi: „Dieta śródziemnomorska jest najzdrowszą dietą na świecie. Istnieje przekonanie, że włoskie jedzenie to głównie makaron i pizza, ale to nieprawda. W rzeczywistości jest wypełniona owocami, warzywami, orzechami, oliwą z oliwek i rybami – a wszystko to które są dobre dla Ciebie i zostały udowodnione, że pomagają zapobiegać demencji, udarom, chorobom sercowo-naczyniowym, chorobom serca, a nawet w niektórych przypadkach są znane z odwracania cukrzycy typu 2 ”.

Główne składniki Morza Śródziemnego Dieta to…

• Codzienne spożycie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i hea tłuszcze lekkie.
• Tygodniowe spożycie ryb, drobiu, fasoli i jajek.
• Umiarkowane porcje produktów mlecznych.
• Ograniczone spożycie czerwonego mięsa.

Przestrzegając diety śródziemnomorskiej na tym etapie Fast800, możesz pozostać na dobrej drodze i zachować zdrowie.

Etap 3

Udało Ci się osiągnąć swój cel, więc konserwacja jest kluczowa. Kontynuuj podejście w stylu Med, dorzucając dziwny dzień postu, stosuj dietę niskocukrową i umiarkowanie małe ilości węglowodanów skrobiowych.

Plan posiłków na 800 kalorii

Poniżej znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do planu posiłków o wartości 800 kalorii, gdy jesteś na diecie. Poniżej nasze ulubione przepisy na śniadanie, obiad i kolację w ramach diety Fast 800. Kto powiedział, że dieta nie oznacza jedzenia pysznych potraw?

Fast 800 Calorie Diet

Wszystkie poniższe przepisy dotyczą postów, ale zastosuj sugerowane zmiany, aby uczynić z nich posiłki odpowiednie dla dni bez postu.

Są one przedstawione w książce z przepisami Fast 800, napisanej przez dr Clare Bailey i Justine Pattison, która jest wspaniałą książką kucharską towarzyszącą bestsellerowej książce Michaela Mosleya The Fast 800. Książka kucharska zawiera więcej ponad 130 pysznych, niskowęglowodanowych przepisów w stylu śródziemnomorskim, oferujących wiele opcji zarówno na dni 800-kaloryczne, jak i nowe 5: 2.

Fast 800 Calorie Diet na śniadanie

Pikantne śliwki śniadaniowe (233 kcal, 2 porcje)

1. W rondelku umieść 4 śliwki, przekrojone na pół i upestkowane. Dodaj 2x 10-12 cm paski skórki pomarańczowej i 100 ml świeżego soku pomarańczowego, 150 ml wody i ¼ łyżeczki mielonego cynamonu. Delikatnie zamieszaj.

2. Doprowadź płyn do wrzenia, przykryj pokrywką, zmniejsz ogień i gotuj przez 10-15 minut.

3. Podziel przyprawione śliwki na dwie miski, razem z 100 g pełnotłustego greckiego jogurtu i 15 g prażonych migdałów w płatkach. Można to podawać na ciepło lub na zimno.

NIE POST? Dodaj dodatkowo prażone migdały w płatkach.

NAJWAŻNIEJSZA WSKAZÓWKA: To danie działa również jako deser!

Gruszka i cynamonowa owsianka (267 kcal, 1 porcja)

1 . Umieść 30 g płatków owsianych jumbo, ½ gruszki, wydrążonej i pokrojonej w kostkę oraz ¼ łyżeczki mielonego cynamonu w małym, nieprzywierającym rondelku. Wlej 75 ml pełnotłustego mleka i 120 ml wody i gotuj na małym lub średnim ogniu przez 5-6 minut, ciągle mieszając.

2. Wlać do głębokiej miski i posypać 5g płatków migdałów do podania.

NIE POCZĄĆ? Zwiększ porcję

Jajka w koszulce z grzybami i szpinakiem (241 kcal, 1 porcja)

1. Po trzecie, napełnij rondel wodą i delikatnie gotuj.

2. Rozbij 2 średnie jajka do filiżanki, a następnie ostrożnie przerzucaj po jednym na patelnię. Gotuj na bardzo małym ogniu, z prawie nie bulgoczącą wodą, przez 3 minuty lub do momentu, aż białka się zetną, ale żółtka pozostaną rzadkie.

3. Podczas duszenia jajek rozpuść 5g masła na średniej patelni z nieprzywierającą powłoką na średnim ogniu i smaż 75g małych kasztanowców przez 2-3 minuty.

4. Dodaj 50 g szpinaku i wymieszaj z grzybami, aż zwiędną. Dopraw szczyptą soli morskiej i czarnego pieprzu.

5. Podawaj grzyby i szpinak na talerzu. Odcedź jajka łyżką cedzakową i ułóż na wierzchu. Podawaj z większą ilością mielonego czarnego pieprzu.

NIE POSTU? Podawaj na kromce pełnoziarnistej tosty.

Inne opcje to awokado, ricotta i grzyby (z grzankami lub bez) – pyszne!

Fast 800 Calorie Diet na lunch

Curried kurczak i zupa z soczewicy (223 kcal, 4 porcje)

1. Podgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia w dużym rondlu z nieprzywierającą powłoką, dodaj 1 cebulę, obraną i drobno posiekaną oraz 1 paprykę, pozbawioną nasion i pokrojoną na kawałki, i delikatnie smaż przez 5 minut. Wymieszaj 2 łyżki curry w proszku i gotuj jeszcze przez kilka sekund, ciągle mieszając.

2. Dodać 1 puszkę 400g pokrojonych pomidorów i zagotować. Gotuj przez 2 minuty, ciągle mieszając, następnie pokrusz 1 kostkę rosołu drobiowego i dodaj 1 litr wody.

3. Opłucz 50g suszonej czerwonej soczewicy i wlej do patelni. Dodać 225 g mrożonego szpinaku i gotować na wolnym ogniu. Dobrze dopraw solą i pieprzem. Gotuj 10 minut, często mieszając.

4. Dodaj 200 g ugotowanych kawałków kurczaka i gotuj przez 8-10 minut. W razie potrzeby możesz dodać więcej wody.

5. Dostosuj przyprawę do smaku i podawaj z kawałkami cytryny do wyciśnięcia.

NIE POCZĄĆ? Na wierzch połóż 2 łyżki prażonych płatków migdałów i 1 łyżkę pełnotłustego greckiego jogurtu.

Edamame i sałatka z tuńczyka (408 kcal, 2 porcje)

1. Wsyp 200g mrożonej fasoli edamame do żaroodpornej miski i zalej przegotowaną wodą z czajnika. Wymieszaj i pozostaw na 1 minutę, aby fasola się rozmroziła. Odcedź i wypłucz pod zimną wodą.

2. Do miski włożyć fasolę, 2 dymki, pokrojone w cienkie plasterki, 1 x 110 g tuńczyka z puszki bez ociekania i 15 g pietruszki, a widelcem pokroić w płatki. Skrop sałatkę 1 łyżką octu jabłkowego i 3 łyżkami oliwy z oliwek, dopraw solą i pieprzem i dobrze wymieszaj.

3. Tuż przed podaniem dodaj 2 duże garście rukoli i lekko wrzuć.

NIE POCZĄĆ? Zwiększyć wielkość porcji.

Muffinki frittata ze szparagami, groszkiem i miętą (154 kcal na bułeczkę, 6 porcji)

1. Rozgrzej piekarnik do 200 ° C / wentylator 180 ° C / gaz 6 i obficie nasmaruj głęboką, sześciootworową formę do muffinek. Wytnij sześć około 10 cm kwadratowych kawałków nieprzywierającego papieru do pieczenia i użyj do wyłożenia form, pozostawiając nadmiar papieru wystający z boków.

2. Po trzecie napełnij dużą rondel wodą i zagotuj. Dodaj 150 g szparagów, przyciętych i pokrojonych na 2-3 cm kawałki i gotuj przez 4 minuty. Dodaj 100 g mrożonego groszku i gotuj jeszcze przez 1 minutę. Odcedź warzywa i przełóż do dużej miski z 4 dymkami, pokrojonymi w cienkie plasterki i 3-4 łyżki posiekanej świeżej mięty.

3. W osobnej misce ubij 6 dużych jajek z dużą szczyptą soli i pieprzu.

4. Podziel warzywa na sześć foremek na muffinki i ułóż 65 g kawałków fety.

5. Wlej jajko na warzywa i piecz w piekarniku przez około 20 minut.

NIE POCZĄTEK? Zwiększ porcję.

Szybka pizza

221 kcal l Porcja 2

1. Rozgrzej grill do ustawienia średnio-gorącego. Jako dodatek do pizzy przełóż na sito puszkę 400 g pokrojonych pomidorów i potrząśnij, aby usunąć nadmiar soku.

2. Przenieś miazgę pomidorową do miski i wymieszaj z 1 łyżką przecieru pomidorowego i ½ łyżeczki suszonego oregano. Dopraw solą i pieprzem.

3. 1 razowy chleb pitta lekko upiec, ułożyć na desce i ostrożnie przeciąć na pół poziomo nożem do chleba. Oddziel dwa kawałki, ułóż na blasze do pieczenia, pociętą stroną do dołu.

4. Posmaruj połówki pitty sosem pomidorowym, a na wierzchu połóż 2 pieczone czerwone papryki ze słoika, odsączone i pokrojone w plasterki oraz 2 pieczarki z kasztanów, bardzo drobno pokrojone. Posyp 35 g startej mozzarelli, skrop 1 łyżką oliwy z oliwek i umieść pod grillem na 4-5 minut.

Uwielbiamy również ten przepis na grzybowy stroganoff!

Fast 800 Calorie Diet na obiad

Kiełbaski z sosem cebulowym i puree z kalafiora (367 kcal, 4 porcje)

1. Aby zrobić papkę z kalafiora, napełnij do połowy średnią patelnię wodą i doprowadź do wrzenia. Dodaj 1 średni kalafior, przycięty i pokrój w małe różyczki i zagotuj. Gotuj przez 15-20 minut lub do miękkości. Odcedź, a następnie wróć na patelnię. Dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek, kilka szczypt soli i dużo mielonego czarnego pieprzu. Blitz w robocie kuchennym na gładką masę. Utrzymuj ciepło na bardzo małym ogniu, od czasu do czasu mieszając.

2. W międzyczasie podgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką i delikatnie smaż 12 kiełbasek chipolata przez 5 minut, regularnie obracając. Dodaj 1 cebulę, obraną i pokrojoną w cienkie plasterki i gotuj przez kolejne 8-10 minut.

3. Wymieszać z 300 ml gorącego bulionu drobiowego lub wieprzowego oraz 2 łyżki ketchupu pomidorowego o obniżonej zawartości cukru i gotować na wolnym ogniu. Wymieszaj 2 łyżeczki mąki kukurydzianej z 1 łyżką zimnej wody w małej misce i wymieszaj na patelni. Dopraw pieprzem i gotuj na wolnym ogniu przez 1-2 minuty. Dostosuj przyprawę do smaku.

4. Podziel papkę z kalafiora na cztery rozgrzane talerze i nałóż na wierzch kiełbaski i sos.

NIE POSTU? Zwiększ wielkość porcji i dodaj dużą porcję masła lub startego sera Cheddar do kalafiora po zmiksowaniu i dokładnie wymieszaj.

Pikantne chili z fasoli (346 kcal, 4 porcje)

1. Rozgrzej 2 łyżki oleju na dużej, głębokiej, nieprzywierającej patelni i delikatnie smaż 1 obraną i pokrojoną w plasterki cebulę przez 3-4 minuty.

2. Dodaj 1 łyżeczkę wędzonej papryki, 1 łyżeczkę kminku i 1 łyżeczkę mielonej kolendry i gotuj przez kilka sekund, dobrze mieszając.

3. Dodaj 1 puszkę 400 g posiekanych pomidorów, 1 puszkę 400 g odsączonej czarnej fasoli i 1 puszkę 400 g odsączonej fasoli, 250 ml bulionu warzywnego, 1 łyżkę przecieru pomidorowego i 1 łyżeczkę mieszanki suszonych ziół, dopraw solą i pieprzem i gotuj na wolnym ogniu. Przykryj luźno pokrywką i gotuj przez 15-20 minut, od czasu do czasu mieszając.

4. Podawaj z posypką sera Cheddar (łącznie 75 g) i obfitymi łyżkami pełnotłustego greckiego jogurtu.

NIE POCZĄCIE? Podawaj z gotowanym brązowym ryżem i topem z pokrojonym awokado.

Przepis na przekąskę Fast 800 Calorie Diet

Czekoladowe pensy migdałowo-rodzynkowe (38 kcal, daje 20)

1. Wyłóż blachę do pieczenia nieprzywierającym papierem do pieczenia.

2. Podziel 100 g ciemnej czekolady na kwadraty i umieść w misce nad garnkiem z delikatnie gotującą się wodą. Upewnij się, że podstawa miski nie dotyka wody. Odstaw na 5 minut, od czasu do czasu mieszając. Lub rozpuść w wysokiej kuchence mikrofalowej przez 1-2 minuty.

3. Ostrożnie zdejmij gorącą miskę z patelni i za pomocą łyżeczki wlej pojedyncze łyżki rozpuszczonej czekolady na blachę, rozmieszczone w dużych odstępach.

4. Posyp 25 g płatków migdałów i 25 g rodzynek na stopioną czekoladę. Pozostaw na 2-3 godziny.

5. Umieść w hermetycznym pojemniku i przechowuj do tygodnia w chłodnym miejscu.

Na stole są też ciastka na słodki poczęstunek…

Plan to dieta o ograniczonej kaloryczności . Poszczególne wyniki będą się różnić.Jeśli jesteś nastolatkiem, jesteś w ciąży, karmisz piersią, cierpisz na schorzenia lub nie masz pewności, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o swoich planach odchudzania.