A oni też lubią razem tańczyć!

Jednak Sarah zdecydowała, że chce aby uzyskać lepszą kondycję, więc wprowadza pewne poprawki do swojej diety, zaczyna pić więcej wody i dodaje trochę treningu oporowego do swoich rutynowych ćwiczeń.

Sarah rozbija tyłek, podczas gdy Sally nic nie robi zupełnie inaczej, a po 4 tygodniach obie dziewczyny ważą … 143 funty.

(Sarah jest zdenerwowana, podczas gdy Sally uważa, że to zabawne … Sally może być trochę niewrażliwa!)

Ale poczekaj, Sally …

Obwód talii Sarah wynosi teraz 32 cale, a dalsze testy pokazują, że zmieniła skład ciała, dodając 5 funtów mięśni i zrzucając 5 funtów tłuszczu!

Ta pozornie niewielka zmiana w ciele Sarah oznacza, że jej spoczynkowe tempo metabolizmu wzrosło o około 250 kalorii dziennie (ponieważ funt mięśni spala się gdzieś pomiędzy 30-60 kalorii dziennie). oznacza, że spali około 250 kalorii więcej niż S. sprzymierza się każdego dnia po prostu dlatego, że jej ciało składa się z mniejszej ilości tłuszczu, a więcej beztłuszczowej tkanki.

Pytanie: Jak myślisz, kto będzie w stanie łatwiej schudnąć w przyszłości?

(Podpowiedź: to nie Sally)

To samo dotyczy Ciebie.

Utrata centymetrów, ale nie waga, wskazuje na zmiany składu ciała. To ogromny postęp, który doprowadzi do jeszcze większego postępu w przyszłości z powodu pozytywnych zmian zachodzących w twoim metabolizmie.

Dobra robota!

# 3. Jeśli tracisz cale, ale nie chcesz schudnąć, to czas pracować mądrzej

W tym momencie wiem, co myślisz:

„Rozumiem, Dave. Skala to nie wszystko, ale nadal chcę schudnąć.”

Szczerze mówiąc, rozumiem. Nawet jeśli logicznie wiesz, że waga twojej wagi nie jest najlepszym wskaźnikiem twoich postępów, to i tak byłoby naprawdę dobrze widzieć spadek tej liczby. Więc jakie jest rozwiązanie?

Przede wszystkim gorąco zachęcam Cię do NIE robienia tego, co już robisz, ale w bardziej szalonym tempie.

Rozumiem to dużo.

Jenny zaczyna jeść „zdrowiej” (w nawiasach, ponieważ może to oznaczać wiele różnych rzeczy dla różnych osób) i ćwiczyć przez kilka tygodni. Jej waga się nie zmienia, więc dochodzi do wniosku, że nie może starać się wystarczająco mocno. Musi bardziej się pozbawiać w kuchni i bardziej karać na siłowni.

Jestem pewien, że ty można zgadnąć, jak dobrze to się uda. Nie rób tego.

Zamiast tego wzywam cię do spróbowania czegoś innego. Spróbuj czegoś, bez względu na to, jak mało znaczące może się to wydawać, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś.

Oto moje 3 ulubione sugestie:

a) Zdobądź dowody fotograficzne

Nie wątpię w ciebie. Nie sądzę, że mnie okłamujesz. Ale ja tak wiedz, że większość ludzi ma bardzo małe pojęcie o tym, co właściwie jedzą na co dzień.

Może to stać się jeszcze większym problemem, jeśli ostatnio zwiększyłeś ilość wykonywanych ćwiczeń. wykazał, że prawie 50% osób, które wykonują bardziej intensywne ćwiczenia, doświadcza większej apetytu na jedzenie, szczególnie na słodkie lub tłuste potrawy, niż osoby, których ćwiczenia nie zmieniły się.

Rezultatem może być niezamierzone przejadanie się.