Skupienie jest bezcenne w naszym zawsze gorączkowym, często przytłaczającym życiu. Jest też coraz trudniej znaleźć. Zawsze, gdy zbliżasz się do oka w napiętym terminie i znajdziesz się w czarnej dziurze mediów społecznościowych lub napadach na YouTube, przychodzi Ci do głowy jedno pytanie:
Dlaczego nie mogę się już skupić ?
Cyfrowe rozrywki są wszędzie, gdzie spojrzymy, więc łatwo jest ich winić jako sprawców. Inni – typy perfekcjonistów – podają problem brakiem dyscypliny lub siły woli. Ale prawda jest nieco bardziej skomplikowana. Poruszanie się po mrocznych wodach rozrywki zaczyna się od zrozumienia naszej własnej biologii i wzorców zachowań, które mogły pozostać niezauważone przez lata. Mając solidne pojęcie o problemie, możemy skierować naszą uwagę na praktyczne rozwiązania, które poprawią naszą koncentrację.
Gotowy do rozpoczęcia? Zanurzmy się!
Co to jest skupienie i uwaga? Jak to działa?
Koncentracja to po prostu selektywna uwaga w działaniu. Koncentrujesz się na konkretnym zadaniu, ale jednocześnie odsuwasz niezliczone inne bodźce konkurujące o twoją uwagę w tym momencie.
Nie wszystkie skupienia są sobie równe. Kiedy myślisz o koncepcji, prawdopodobnie myślisz o celowym wyborze. Jeśli dzisiaj planujesz ćwiczyć na gitarze, skup się na siadaniu i robieniu tego. Naukowcy określają ten rodzaj działania jako „odgórne”. Selektywna uwaga odgórna jest zamierzona, zorientowana na cel i prawdopodobnie chciałbyś spędzać więcej czasu każdego dnia.
Ale jest też inny rodzaj skupienia. Selektywna uwaga „oddolna” to odpowiedź mózgu na bodźce. Te bodźce mogą być zewnętrzne, takie jak sięgnięcie po iPhonea, gdy dzwoni powiadomienie, lub wewnętrzne, jak znalezienie myśli wędrujących do tej pysznej chińskiej restauracji po drugiej stronie ulicy, gdy burczy w żołądku.
W przeciwieństwie do uwagi odgórnej uwaga oddolna jest mimowolna, dlatego czasami może być tak irytująca. Te niechciane zakłócenia można łatwo oznaczyć jako rozpraszające – ale tak naprawdę są one po prostu innego rodzaju.
Starożytne mózgi, współczesne społeczeństwo
Łatwo jest winić cyfrowe zakłócenia lub brak dyscypliny, kiedy nie możemy się skupić, ale wiele z nich ma związek z prosta biologia.
Ludzie ewoluowali w ten sposób nie bez powodu. Przetrwanie na Serengeti oznaczało głęboką świadomość ruchu i chwili obecnej. Jeśli chodzi o prześladowanie gazel lub staranie się nie dać się prześladować głodnemu lwowi, szybkość była wszystkim. Teraz typowy pracownik umysłowy nie musi martwić się o swoje fizyczne bezpieczeństwo w biurze ani o to, gdzie znajdzie następny posiłek.
Jak podkreśla Cal Newport, sukces we współczesnym życiu wymaga całkowitego odwrócenia uwagi. tego, jak ludzie ewoluowali, aby się zachowywać. Na zaledwie 0,1% osi czasu w historii ludzkości nasze społeczeństwo zmieniło się, aby nagradzać tych, którzy są w stanie siedzieć spokojnie w swoich biurach, nieświadomi zewnętrznych bodźców, głęboko zamyśleni.
Zachęty są całkowicie odwrócony… z wyjątkiem tego, że nadal mamy te same mózgi co poprzednio. To napięcie – między tym, do czego przygotowała nas ewolucja, a tym, czego wymaga współczesne społeczeństwo – objawia się frustracją i niemożnością skupienia się.
Zrozumienie, na czym polega problem z koncentracją
Nie wszystkie fokus są równe, podobnie jak problemy z fokusem. To sprawia, że jest to jeszcze bardziej frustrujące, gdy wypróbujesz kilka ogólnych porad i zastanawiasz się, dlaczego nie działają one w Twojej konkretnej sytuacji. Jednak u ich sedna problemy z koncentracją dzielą się na dwie główne kategorie:
- Wiesz dokładnie, co musisz zrobić, ale nie możesz się do tego zmusić. To jest to uczucie, gdy otwierasz pusty dokument Word w noc poprzedzającą termin złożenia raportu i wpatrujesz się w migający kursor. Znajdziesz wszystkie powody na świecie, aby opóźnić rozpoczęcie. Ale kiedy w końcu uda ci się to zrobić, każde zdanie jest agonią. Przekonujesz się, że przeglądasz karty przeglądarki internetowej, gapisz się przez okno lub próbujesz znaleźć idealną piosenkę w Spotify, ponieważ po prostu nie możesz zmusić się do pozostania przy zadaniu.
- Wiesz, jakie są Twoje cele, ale nie możesz dowiedzieć się, jak się tam dostać. Jest tak wiele do zrobienia – a tak mało czasu. Tworzenie większej liczby list rzeczy do zrobienia lub ponowne przeglądanie tego stosu dokumentów nie pomoże. Jak decydujesz, co jest naprawdę ważne? Może przez chwilę będziesz odbijać się od kilku różnych projektów, zanim będziesz zbyt sfrustrowany, by kontynuować. Bez względu na to, jak ciężko pracujesz, nie możesz przebić się przez tę szarą mgiełkę braku wiedzy, co robić dalej.
Chociaż pierwszy problem polega bardziej na skupieniu uwagi na pewnym zadaniu, a drugi na ustalaniu priorytetów, oba problemy mogą wyglądać bardzo podobnie. Jednak kluczowe jest zdiagnozowanie problemu; pewne rozwiązania pomogą jednemu rodzajowi problemu z koncentracją, a innym nie. Jeśli próbujesz napisać propozycję z otwartym Slackiem, smartfonem na kolanach i maluchem szarpiącym nogę spodni, rozwiązaniem nie jest tworzenie lepszej listy rzeczy do zrobienia.
wyzwania związane z koncentracją mogą (i będą) zmieniać się w czasie. Zidentyfikowanie problemu, z którym masz teraz do czynienia, pomoże Ci zdecydować, jaką taktykę zastosować, aby go rozwiązać.
Jeśli próbujesz napisać propozycję z otwartym Slackiem, smartfonem na kolanach i maluchem szarpiącym nogę spodni, rozwiązaniem nie jest tworzenie lepszej listy rzeczy do zrobienia.
8 powodów braku skupienia lub koncentracji
Teraz że omówiliśmy, dlaczego tak trudno jest się ogólnie skupić, omówmy konkretne powody, dla których możesz mieć problemy. Przejrzyj poniższą listę i zobacz, czy coś brzmi znajomo.
1. Problemy z ustalaniem priorytetów tego, co najważniejsze
Dzieje się tak, gdy masz do czynienia z nieskończoną listą zadań, odległym i niejasnym celem lub jednym i drugim. Często zdarza się, że wykonujesz wiele zadań jednocześnie, zaznaczając elementy na liście rzeczy do zrobienia, przechodząc między różnymi zadaniami. Ale kiedy zbliżasz się do końca tygodnia i nie jesteś bliżej celu (lub, co gorsza, nie możesz nawet powiedzieć, czy jesteś bliżej, czy dalej), zaczniesz kwestionować jego wartość wszystko. Nie potrafiąc rozróżnić zadań według ich znaczenia, pokusa jest po prostu popracować nad tym, co jest najłatwiejsze, lub po prostu podnieść ręce i pobiec do Netflix lub HBO.
2. Emocjonalna prokrastynacja
Wiele naszych problemów z prokrastynacją to słabo zawoalowane próby uniknięcia dyskomfortu. Teoretycznie wiemy, że możemy przejść przez każde zadanie, które nas czeka; każdy, kto kiedykolwiek miał napięty termin i znalazł sposób na jego dotrzymanie, może to potwierdzić. Problem nie polega na braku możliwości. To nasze emocjonalne wyzwalacze odciągają nas od dyskomfortu. Bez odpowiednich strategii radzenia sobie z nimi często tylko wtedy, gdy dyskomfort związany z nie robieniem czegoś przeważa nad korzyściami wynikającymi z odkładania tego na później, możemy zacząć.
3. Brak motywacji
Jeśli zostawiłeś po sobie stos niedokończonych projektów, nie jesteś sam. Brak motywacji może pojawić się, gdy nadejdzie czas, aby zacząć się skupiać (co prowadzi do zwlekania) lub powstrzymać nas od pozostania skupionym do czasu wykonania pracy.
Pamiętaj, że nasze mózgi są zaprogramowane do szukania nagród w chwili obecnej. Dlatego tak łatwo jest teraz zamknąć całe pudełko czekoladek; przyszłość jest nieznana. To nastawienie na obecną wypłatę może utrudniać utrzymanie motywacji przez cały projekt, który potrwa dni, tygodnie lub miesiące. To samo dotyczy podstawowych (ale czasami nudnych) zadań związanych z planowaniem i ćwiczeniem rzemiosła. Taka praca nie przyniesie natychmiastowych pochwał od klientów ani szefa. Brak informacji zwrotnych zmusza nas do odgadywania własnych postępów, co znacznie utrudnia utrzymanie celu.
4. Zbyt dużo wielozadaniowości
Wielozadaniowość jest częstym produktem ubocznym poczucia przytłoczenia. Trudno jest pozostać skupionym na tyle długo, aby dokończyć jedną rzecz, kiedy martwisz się, że lista zadań zamienia się w następną Wojnę i pokój. Pokusa polega na tym, aby przeskakiwać od zadania do zadania, pracując nad tym arkuszem kalkulacyjnym, skacząc tam iz powrotem po rozmowach telefonicznych i e-mailach. Łatwo oszukać samych siebie, że wir aktywności to to samo, co produktywność. Przez cały czas koszty zmiany (utrata wydajności i czas potrzebny na zmianę orientacji za każdym razem, gdy zmieniamy zadania) nadal się sumują.
5. Kwestie zarządzania czasem
Jak mówi Nir Eyal, „zarządzanie czasem to zarządzanie bólem”. Sposób, w jaki planujemy nasze dni, jeśli jest wykonywany nieumyślnie, odzwierciedla naszą tendencję do unikania dyskomfortu. Zamiast zmuszać się do zajęcia się tym trudnym, ale najważniejszym zadaniem z samego rana (kiedy większość z nas jest świeża i czujna), rysujemy je ołówkiem jakiś czas po obiedzie. Zastanawiamy się, dlaczego wydaje się, że nigdy nie jest to zrobione. Innym częstym problemem jest oszacowanie, jak długo to potrwa. Łatwo jest spróbować wcisnąć się za dużo i skończyć z frustracją, gdy nie spotkamy nierealistycznego W końcu, pozostawienie zbyt wielu luk w nieustrukturyzowanym czasie pozbawia nas możliwości korzystania z ukierunkowanej na cel, odgórnej, selektywnej uwagi i zamiast tego ustawia nas tak, aby reagować na wszelkie bodźce wymagające naszej uwagi w tych momentach. p> 6. Kwestie zdrowia fizycznego
Nasze umysły i ciała są ze sobą ściśle powiązane, więc szkoda, jak często ludzie przeoczają zdrowie fizyczne jako kluczowy element układanki.Oszałamiający jeden na trzech dorosłych jest chronicznie pozbawiony snu, co zakłóca komunikację między komórkami mózgowymi i zaburza funkcje poznawcze. Mamy również zwyczaj pomijania posiłków lub sięgania po lekkie przekąski, kiedy powinniśmy jeść coś solidnego, co, jak udowodniono, zaburza koncentrację. Większość z nas też nie pije wystarczającej ilości wody – kolejny zabójca skupienia. Nic dziwnego, że nasze ciała reagują w jedyny znany im sposób: wysyłając wewnętrzne bodźce domagające się naszej uwagi.
7. Problemy ze zdrowiem psychicznym
Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą osłabiać koncentrację tak samo, jak problemy ze zdrowiem fizycznym. Lęk i depresja zmieniają nie tylko nasze wzorce myślowe; mogą nawet przeprogramować nasze mózgi. Wyobraź sobie, o ile trudniej byłoby znokautować następny sprint z kodowaniem, gdy hormony stresu pompują, ponieważ Twój mózg postrzega, że jesteś pod poważnym zagrożeniem (lęk) lub gdy motywacja jest niemożliwa, ponieważ zadanie wydaje się bezsensowne (depresja). Kwestie zdrowia psychicznego są nadrzędne i mogą mieć wpływ na wszystko inne omówione w tej sekcji. Osoby z ADHD, dysleksją i innymi schorzeniami mają do czynienia z zupełnie innym zestawem wyzwań związanych z nawigacją.
8. Rozproszenie
Odwrócenie uwagi to nie brak skupienia; to po prostu pozwolenie sobie na skupienie się na czymś innym niż bieżące zadanie. Jest to frustrujące, ponieważ sprawia, że projekty trwają znacznie dłużej niż powinny. Kiedy zdarza się to często, wiąże się to z takimi samymi kosztami przełączania, jak wielozadaniowość, ponieważ mózg nieustannie stara się zmienić orientację. Zauważ, jak łatwo jest znaleźć coś innego do wykonania, gdy Twój projekt staje się trudny? To dlatego, że rozproszenie uwagi to małe przerwy od niewygody. To szybkie przewijanie Instagrama jest jak zawór zwalniający ciśnienie z gorączkowego dnia. Obawy o rozproszenie uwagi również nie zaczęły się w erze internetu. Ludzie walczyli z rozproszeniem uwagi przez telewizory, radia, a nawet wcześniejsze technologie.
Identyfikacja tego, co chcesz osiągnąć i co przeszkadza
Jedną z największych przeszkód w lepszej koncentracji jest zrozumienie, dokąd zmierzamy w tej chwili. Czy jesteś zagorzałym multitaskerem? Łatwy do rozproszenia? Czy to kwestia motywacji? Może to być wszystko powyższe – lub może się różnić w zależności od pory dnia lub rodzaju zadania, które próbujesz ukończyć.
Konkluzja: wiele z naszych problemów związanych z koncentracją jest nieświadomych. Uświadomienie sobie tych nieświadomych nawyków pomoże ci zrozumieć, co jest nie tak i jak to naprawić.
Zacznij od zrobienia dziennika, co Cię rozprasza. To jest dokładnie to, co Nir Eyal zaleca w swojej książce Indistractable. Zamiast zapisywać wszystkie rzeczy, które zrobiłeś tego dnia, dokumentuj chwile, w których się nie udało. Zwróć uwagę na to, nad czym miałeś pracować, w jaki sposób straciłeś koncentrację i jak najwięcej innych szczegółów (pora dnia, stan fizyczny i psychiczny itp.) Chodzi o to, aby lepiej zrozumieć czynniki, które prowadzą do załamania koncentracji .
Zrób to przez kilka dni, a zaczną pojawiać się wzorce. Będziesz się zastanawiać, dlaczego zawsze jesteś na Facebooku o drugiej po południu lub rozmawiasz ze współpracownikami, gdy martwisz się o swojego psa w domu.
Niektórzy ludzie są świetni w skupianiu się bez względu na to, co się dzieje emocjonalnie, ale strasznie, pozwalając zewnętrznym bodźcom (takim jak smartfony i plotki biurowe) przejąć kontrolę. Inni nie mają problemu z odcięciem uwagi od zewnętrznych czynników, ale są uwięzieni przez wewnętrzne bodźce, takie jak zmęczenie, dramat w związku lub zwątpienie w siebie.
Niektóre z twoich obserwacji mogą cię zaskoczyć. Rozplątanie tego nieświadomego zachowania w rozpoznawalne wzorce znacznie przybliża Cię do lepszego skupienia się.
Praktyczne strategie rozwiązywania problemów Brak koncentracji
Gdy głębiej zrozumiesz obszary problemowe z koncentracją, łatwiej będzie znaleźć właściwe podejście do ich przezwyciężenia. Oto kilka praktycznych strategii dla ośmiu typów problemów z koncentracją, które omówiliśmy powyżej.
1. Problemy z ustalaniem priorytetów tego, co najważniejsze
- Macierz Eisenhowera. Ta strategia ustalania priorytetów, spopularyzowana przez generała Dwighta D. Eisenhowera, obejmuje utworzenie skrzynki z czterema ćwiartkami: zadania ważne i pilne, zadania pilne, ale nieważne, zadania ważne, ale nie pilne, a nie zadania pilne lub ważne. Tak łatwo dać się pochłonąć pilnym sprawom, że nigdy nie zajmiemy się tym, co naprawdę ważne. Macierz Eisenhowera zmusza Cię do dyskryminacji.
- Strategia Warrena Buffeta „lista 2”. Warren Buffet jest mistrzem skoncentrowanego inwestowania, odrzucając tony przeciętnych możliwości dla kilku zwycięzców.Jego strategia tworzenia list nie jest inna. Zapisz swoje 25 najważniejszych celów. To pierwsza lista. Następnie zmuś się do wybrania tylko pięciu z tych pozycji na drugą listę. Skoncentruj swój czas wyłącznie na tych pięciu elementach, a wykorzystasz swój ograniczony czas w jak najlepszy sposób.
- Metoda Ivy Lee. Ivy Lee była popularnym konsultantem ds. Produktywności wśród klientów takich jak Charles Schwab i rodzina Rockefeller. Jego metoda jest prosta, ale super skuteczna. Każdego dnia przed zakończeniem pracy zapisz sześć najważniejszych zadań na jutro. Oceń je od jednego do sześciu. Gdy zaczniesz pracę następnego dnia, pracuj nad zadaniem numer jeden, aż zostanie ukończone. Następnie przejdź do numeru dwa, trzy, a więc jeden. To świetny sposób na uporządkowanie czasu na wykonywanie jednego zadania.
2. Emocjonalne odwlekanie
- Stwórz mentalny parking. Negatywne myśli i emocje są nieuniknione – ale nie muszą zakłócać koncentracji. Następnym razem, gdy przeszkadza Ci coś nieprzyjemnego, otwórz dokument Worda lub stary dobry papier i długopis, zapisz go, a następnie puść i wróć do pracy. Zapełniaj ten mentalny parking przez cały dzień. Pomoże Ci poświęcić chwilę, aby zaakceptować swoje uczucia, nie zajmując im dnia.
- Jednozadaniowe. Jeśli rozpoczęcie pracy nad jedną rzeczą onieśmiela, myśl o rozpoczęciu tuzina rzeczy jest prawie niemożliwa. Ale nie ma potrzeby narażania się na porażkę. Wybierz jedną rzecz. Następnie ustaw zegar i zrób sobie układ: wszystko, co musisz zrobić, to pracować przez pięć minut. Gdy minutnik się wyłącza, często jesteś w rytmie i jesteś gotowy na więcej.
- Po prostu zacznij. Poważnie. Brzmi jak ciężka miłość, ale to niesamowite, o ile lepiej się poczujesz, gdy pokonasz tę bezwładność. Dodatkowo, samo rozpoczęcie zadania powoduje uruchomienie efektu Zeignarika; nieukończone zadania powodują napięcie psychiczne, pozostawiając zadania na pierwszym planie, dopóki nie zamkniemy pętli wykonując zadanie.
3. Brak motywacji
- Śledź swoje wyniki. Jednym z największych wyzwań motywacyjnych przy dużych projektach jest brak informacji zwrotnej. Ponieważ ostateczny cel jest tak odległy, będziesz się zastanawiać, jakie postępy osiągnąłeś. Aby temu zaradzić, śledź ważne codzienne wskaźniki. Może to być liczba słów napisanych w Twojej powieści, godziny spędzone na kodowaniu aplikacji mobilnej lub liczba wysłanych e-maili marketingowych.
- Znajomość rytmów biologicznych. Wiele uwagi sprowadza się do efektywnego zarządzania energią. O ile tylko możesz, dostosuj swoją trudną pracę o wysokim priorytecie, gdy jesteś na szczycie. Czasy o niskim zużyciu energii świetnie sprawdzają się w przypadku zadań administracyjnych, które są nadal ważne, ale nie wymagają tak dużego wysiłku umysłowego.
- Użyj licznika czasu. Sam zakres projektu może przytłoczyć. Możesz albo pozwolić, żeby cię to odstraszyło – albo podzielić to na małe kawałki i zabrać się do pracy. Użycie timera zrobi to za Ciebie. Wszystko, co musisz zrobić, to pracować, aż zadzwoni brzęczyk, a skończysz o wiele minut bliżej zakończenia tego projektu.
4. Zbyt duża wielozadaniowość
- Technika Pomodoro. Pomodoro to najłatwiejsza metoda produktywności. Chodzi o to, aby pracować nad jednym zadaniem tylko przez określony czas, zrobić krótką przerwę (również czasową), a następnie przejść do następnego interwału. Technika Pomodoro wykorzystuje harmonogram 25-minutowej pracy / 5-minutowej przerwy, ale możesz dostosować interwały tak, aby najlepiej pasowały do Twojego przepływu pracy. Mnóstwo aplikacji i minutników jest dostępnych online.
- Ograniczenie liczby otwartych kart. Wizualny bałagan na urządzeniach i przeglądarkach internetowych nie tylko rozprasza; przygotowuje również mózg do wielozadaniowości. Wszystko, co musisz zrobić, to kliknąć lub nacisnąć klawisz Alt-Tab, aby przejść do czegoś bardziej ekscytującego.
- Wyłącz powiadomienia. Powiadomienia są w zasadzie zaproszeniami do odwrócenia uwagi. Gdy telefon dzwoni i czytasz najnowszą wiadomość e-mail, zapomina się o priorytetach pracy. Czas odzyskać kontrolę. Wyłączenie tych wszystkich nieznośnych powiadomień pozwoli Ci odpowiedzieć w swoim czasie – a nie w trakcie ważnego zadania.
5. Problemy z zarządzaniem czasem
- Użyj list rzeczy do zrobienia. Te przestoje w zakresie produktywności zmniejszą energię psychiczną wydawaną na zastanawianie się, co robić dalej. Możesz klasyfikować elementy według priorytetów i tworzyć osobne listy dla celów dziennych, tygodniowych i miesięcznych. Zapoznaj się z listą nagrywarek Jakea Knappa, aby poznać fajny sposób ustalania priorytetów.
- Blokowanie czasu. Wiedza o tym, co robić, to dobry początek. Ale jeśli chcesz być tak skoncentrowany i produktywny, jak to tylko możliwe, przydziel sobie zadania na określone czasy. Traktuj je jak wizytę u lekarza lub ważnego klienta. Eliminuje to tyle niepewności, gdy coś kończysz i zastanawiasz się, co dalej.
- Zjedz żabę. Ta wskazówka Briana Tracy jest prosta. Codziennie wykonuj najtrudniejsze, najważniejsze zadanie. Jasne, to nieprzyjemne. Ale prawdopodobnie wtedy jesteś najświeższy i masz najwięcej energii.Wyeliminowanie najtrudniejszej rzeczy nabiera rozpędu, który pozwoli Ci przejść przez resztę zadań.
6. Problemy ze zdrowiem fizycznym
- Pij wodę rano. Po spaniu (miejmy nadzieję) przez siedem lub osiem godzin każdej nocy będziesz budzić się odwodniony. Jeśli możesz rozpocząć dzień od kilku szklanek wody, znacząco wpłynie to na poziom energii i zdolność koncentracji.
- Zdrowe przekąski. Kiedy jesteś głodny i masz do czynienia ze stosem pracy, kuszące może być wytrzymanie tego do obiadu lub do końca dnia. Ale głód znacznie osłabia twoją zdolność koncentracji. Trzymanie zapasu zdrowych przekąsek (takich jak owoce lub orzechy) w miejscu pracy sprawia, że bezbolesne jest utrzymanie pełnego brzucha i wykonywanie zadań.
- Ruszaj się. Krótkie spacery w ciągu dnia mogą być tylko rodzajem pozytywnego rozproszenia, którego potrzebujesz, aby uzyskać maksymalne skupienie. Jeśli pracujesz na fragmentach czasu metodą taką jak Pomodoro, wbudowane przerwy są doskonałą okazją. Spróbuj wyjść na zewnątrz, jeśli możesz; udowodniono, że światło słoneczne zwiększa uwagę i wydajność pracy. Weź również pod uwagę biurko stojące.
7. Problemy ze zdrowiem psychicznym
- Poznaj swoje wzorce i zasięgnij profesjonalnej porady. Jednym z pierwszych kroków w kierunku zdrowia psychicznego jest rozpoznanie, kiedy coś idzie nie tak. Jeśli masz zły tydzień, zrób wszystko, co możesz, aby ograniczyć stres i przepływ pracy. Zaakceptuj, że możesz nie być tak skupiony jak zwykle. Nie ma absolutnie żadnego wstydu – a wszystko do zyskania – szukając profesjonalnej porady.
- Dbaj o swoje zdrowie psychiczne tak jak o zdrowie fizyczne. Poświęcenie czasu na medytację, modlitwę, malowanie lub cokolwiek lubisz robić, aby uspokoić umysł, jest tak samo cenne, jak ten czas na siłowni. Bądź dla siebie dobry. Zadzwoń do starego przyjaciela.
8. Odwrócenie uwagi
- Wyeliminuj wszystko, co nie jest istotne. Żyjemy w społeczeństwie, w którym domyślną odpowiedzią jest więcej. Ale istotą skupienia jest odcięcie wszystkiego, co nie jest naprawdę ważne. Zastanów się, jak możesz zrobić więcej za mniej. Może chodzi o cięcie telewizji lub nową platformę mediów społecznościowych. Albo odmówić trzeciej happy hour w tym tygodniu.
- Poznaj swoje priorytety. Niezależnie od tego, czy chodzi o karierę, podróże, związki czy o wszystko, co powyżej, pamiętaj, czego najbardziej chcesz. Twoje priorytety będą Cię ostrzegać, gdy rozpraszające Cię sprawy odciągną Cię z kursu. Jeśli twoje priorytety są niewyraźne, możesz być rozproszony przez cały czas, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nic nie jest rozpraszające, gdy nie ma możliwości zejścia z kursu.
- Unikaj cyfrowej rozrywki dzięki narzędziom takim jak Freedom. Narzędzia takie jak Freedom pomagają w maksymalnym wykorzystaniu technologii bez przytłaczania. Blokuj aplikacje, rozpraszające witryny, a nawet cały Internet na wielu różnych urządzeniach. Możesz zaplanować dedykowane bloki czasowe w celu uzyskania maksymalnej produktywności. Pozwól sobie na dostęp na swoich warunkach i twórz zdrowsze, bardziej celowe nawyki dzięki technologii.
Walka ze skupieniem się jest frustrującym i wielowarstwowym problemem, który w pewnym momencie dotyka każdego. Niezależnie od tego, czy walczysz ze znalezieniem motywacji, czy masz problem z ustaleniem priorytetów – prawdopodobnie brak koncentracji wskazuje na coś bardziej skomplikowanego pod powierzchnią. Na szczęście dzięki lepszemu zrozumieniu naszej biologii, zachowań i kilku praktycznych technik możemy zacząć zajmować się naszymi problemami z koncentracją, abyśmy mogli poświęcić naszą uwagę i skupić się na rzeczach, które mają największe znaczenie.