Bieganie to orzeźwiające doświadczenie obejmujące całe ciało, które wymaga 45 mil synaps nerwowych, które pobudzają mięśnie, które poruszają Cię do przodu. Czasami te nerwy napotykają korek uliczny w stopach i palcach, który powoduje, że stopa zasypia.
To niesamowite uczucie, ale jest wiele powodów, dla których stopa może zasnąć i równie wiele szybkich poprawek .
Dlatego skorzystaliśmy z pomocy Wendy Winn, PT, OCS z fizjoterapii Custom Performance w Nowym Jorku, aby pomogła Ci w nawigacji, gdy następnym razem wystąpi drętwienie stóp.
Sprawdź Twoje buty
Odrętwienie stopy występuje, gdy nerw jest uwięziony, co oznacza, że istnieje bezpośredni nacisk na nerw, który uniemożliwia mu prawidłowe działanie. Tak więc pierwszym potencjalnym winowajcą jest sam but. Na początek upewnij się, że jest dostatecznie duży.
„Radzę ludziom, aby robili o pół rozmiaru lub o cały rozmiar wyżej niż to, co zwykle nosisz” – mówi Winn. „Jestem w rozmiarze 7,5 buty, ale 8 lub 8,5 w butach do biegania ”. Winn zauważa, że niektóre marki mają tendencję do biegania węższych, więc ważne jest, aby przymierzyć but, a nie polegać na samym rozmiarze.
Czynniki sezonowe to kolejny powód, aby upewnić się, że cała stopa ma dużo miejsca. „Może się zdarzyć częściej zimą, ponieważ stopy są zimne, lub latem, ponieważ stopy puchną” – mówi Winn. A jeśli planujesz nosić grube wełniane skarpety zimą, weź to pod uwagę, kupując buty, gdy jest ciepło
Cholewka i sznurowadła buta mogą również powodować ucisk nerwów w górnej części stopy, więc upewnij się, że sznurowadła nie powodują nadmiernego nacisku. Jeśli tak, wypróbuj niekonwencjonalną metodę sznurowania, np. jak użycie najwyższych oczek do wykonania pętli, które pozwalają ciasno zawiązać sznurowadła wokół kostki, aby uzyskać pełną blokadę pięty, jednocześnie pozostawiając luźną resztę sznurówek. (Oto samouczek YouTube dla ilustracji).
Rozważ swój krok
Doradzając biegaczom w kwestii odrętwienia stóp, Winn najpierw obserwuje, jak biegają. „Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na ziemi, to bardzo amortyzuje wstrząsy” – mówi. „Twoje buty i stopy nie są na to przygotowane”.
Długie uderzenie stopą może być objawem nadmiernego kroczenia. Wyobraź sobie, jak trudno byłoby skoczyć tak daleko, jak to możliwe na każdym kroku . Możesz zrozumieć, jak nadmierne kroczenie może nadmiernie obciążać cały łańcuch kinetyczny.
Możesz poprosić fizjoterapeutę, który specjalizuje się w bieganiu, aby uzyskać profesjonalną opinię na temat swojej biomechaniki. Ale na razie spróbuj zwiększyć kadencję, skracając krok i wykonując więcej kroków w tym samym tempie. (Jeśli potrzebujesz pomocy w obliczeniu tempa biegu, skorzystaj z naszego poręcznego narzędzia). Uderzenie stopą powinno spaść bezpośrednio pod biodra.
Nasi trenerzy poprowadzą Cię przez treningi biegowe, utrzymując Twój krok i uderzenie stopy w szachu z ich kolejkami audio. Sprawdź dzisiaj treningi biegowe Aaptiv.
Zidentyfikuj inne obszary problemowe
Jeśli odrętwienie utrzymuje się, pomimo posiadania obszernych butów i ćwiczeń staccato, problem może wynikać z innego obszaru całkowicie. „Jeśli myślisz o nerwach biegnących od dolnej części pleców do palców u stóp, po drodze może być miejsce, w którym sygnał jest odcięty” – mówi Winn. „Może to być spowodowane napięciem, stylem życia lub formą biegania . ”
Ponieważ problemy z nerwami mogą być trudne do zdiagnozowania, możesz chcieć udać się do specjalisty, jeśli odrętwienie nie ustąpi. To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, które możesz wypróbować samodzielnie.
„Na przykład, jeśli twoje biodro jest naprawdę napięte od siedzenia przy biurku przez cały dzień, może to uniemożliwić przedostanie się części konstrukcji odpowiednio ”- mówi Winn. Zaleca pacjentom wypróbowanie ruchomości bioder i ćwiczeń wzmacniających, rozciąganie i rozwijanie zarówno łydek, jak i ścięgien podkolanowych. Warto zająć się każdym uciskiem od dolnej części pleców do palców u nóg.
Podsumowanie : Odrętwienie stóp zdarza się wielu osobom iz czasem może pojawiać się i ustępować. ”Ogólnie rzecz biorąc, jest łagodne; to nie jest coś, o co bardzo się martwimy ”- podsumowuje Winn. Jednak, aby zmaksymalizować swoje doświadczenie biegowe, przejrzyj tę listę i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli odrętwienie nie ustąpi.
Aaptiv oferuje treningi dla wszystkich poziomów sprawności. Od początkującego do zaawansowanego, wpływ od niskiego do silnego. Zobacz tutaj przykłady treningów, które pasują do Twojego stylu życia.