Dane z 2005 roku –2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) wskazuje, że około 74 procent z nas jest narażonych na 3-6 alergenów każdej nocy w naszych sypialniach.
Za każdym razem, gdy się przewracasz, poprawiasz kołdrę, spychasz psa z łóżka lub puszysz poduszkę, wysyłasz świeże chmury alergenów do dróg oddechowych. Nic dziwnego, że nasze kanały nosowe ulegają zapaleniu w nocy!
Oto lista zwykłych alergenów w sypialni i tego, co możesz zrobić, aby zminimalizować ich skutki:
Roztocza
Każdy dom, bez względu na to, jak nieskazitelnie utrzymany, ma roztocza.
Jeśli masz alergię na roztocza, to nie kurz ani nawet roztocza nie przeszkadzają Ci. Przygotuj się. To cząsteczki odchodów roztoczy, które powodują kichanie, swędzenie oczu i poranne zatory.
Osoby uczulone na roztocza muszą sobie z tym radzić przez cały rok, w przeciwieństwie do alergików sezonowych.
Redukcja roztoczy
Asthma and Allergy Foundation zaleca następujące kroki w celu zmniejszenia populacji roztoczy w sypialni:
- Umyj pościel w gorącej wodzie bardzo często – przynajmniej raz w tygodniu lub częściej, jeśli to konieczne.
- Utrzymuj termostat w temperaturze od 64 do 68 stopni, ponieważ roztocza rozwijają się w cieplejszych temperaturach powietrza.
- Zapnij pokrowce zmniejszające alergeny na materac i poduszki.
- Używaj w domu certyfikowanych filtrów powietrza redukujących alergeny.
- Unikaj wykładania dywanów i mebli tapicerowanych w swoim pokoju.
- Użyj osuszacza, aby utrudnić roztocza, aby przetrwać.
- Wyczyść podłogi odkurzaczem z certyfikowanym filtrem HEPA i mopem, aby wyłapać zanieczyszczenia, które może przegapić odkurzacz.
Pyłki
Sezonowe alergie osiągają szczyt wiosną i jesienią. Jeśli masz alergię na którykolwiek z pyłków w Twojej okolicy, może to być przyczyną zwiększania śluzu nosa lub obrzęku tkanek w nosie.
Pyłki wywołujące alergie sezonowe mogą pochodzić z otwartych okien lub przedostawać się przez system wentylacji klimatyzacji.
Lekarze z Mayo Clinic zalecają następujące sposoby radzenia sobie z sezonowymi alergiami:
- Ogranicz swój czas spędzany na świeżym powietrzu w dni z wysokim pyłkiem.
- Przekazuj prace na świeżym powietrzu osobom, na które pyłki nie wpływają tak jak Ty.
- Używaj najwyższej jakości filtrów powietrza, aby oczyścić powietrze w swoim domu.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat immunoterapii, leków na receptę lub leków na alergie dostępnych bez recepty (OTC), które należy przyjmować, gdy alergie sezonowe są najgorsze.
- Wypróbuj akupunkturę. W 2015 roku akupunktura znalazła się na liście zalecanych opcji leczenia opublikowanej przez American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery.
- Wypróbuj alternatywne środki, takie jak spirulina i lepiężnik. Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, że istnieją dowody na to, że lepiężnik może zmniejszać objawy alergicznego nieżytu nosa. Badania pokazują również, że spirulina zmniejsza objawy u alergików.
Pleśń
Narażenie na pleśń w domu może być winowajcą w nocy. American College of Allergy, Asthma, and Immunology radzi sprawdzać następujące miejsca pod kątem pleśni:
- łazienki
- piwnice
- rynny
- kosze na śmieci
- tace ociekowe lodówki
- wszędzie tam, gdzie wyciek mógłby mieć wilgotne powierzchnie
W razie potrzeby skorzystaj z pomocy profesjonalnych firm zajmujących się usuwaniem pleśni i skonsultuj się z alergologiem, jeśli nie możesz złagodzić leków przeciwhistaminowych OTC.
Sierść zwierząt
Amerykańskie Towarzystwo Weterynaryjne szacuje, że około 70 milionów amerykańskich domów zawiera przynajmniej jedno zwierzę . Jeśli Twój ukochany pies, kot lub ptak dzieli Twoje nocne zakwaterowanie, może to powodować zatłoczenie.
Jeśli poranne zatory nie są warte wieczornych przytuleń, nie śpij ze swoim zwierzakiem. Możesz również zastosować następujące środki, aby zmniejszyć stan zapalny i duszność nosa:
- Wykąp swojego zwierzaka szamponem antyalergenowym.
- Przenieś kuwetę z sypialni.
- Wybierz drewniane podłogi, aby łupież nie osadzał się głęboko w wykładzinie.