Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból w dole pleców podczas kaszlu. Niektóre są łatwe do naprawienia, podczas gdy inne mogą wymagać pomocy medycznej. Oto kilka typowych przyczyn bólu pleców i wskazówki, jak znaleźć ulgę:
Wymień materac
Jeśli Twój materac ma ponad 5–7 lat, być może nadszedł czas, aby go wymienić. Wypróbuj twardszy lub bardziej miękki materac, w zależności od preferencji Twoich pleców. Oznaką, że stary materac ugina się w środku lub w miejscu, w którym śpisz.
Odprężenie
Stres, fizyczny lub emocjonalny, często powoduje stres fizyczny. Jeśli stres jest spowodowany samym kaszlem, spróbuj się zrelaksować zamiast walczyć z kaszlem. W przypadku stresu emocjonalnego możesz obniżyć poziom stresu za pomocą ćwiczeń oddechowych, dzienników i innych form samoopieki.
Korzystaj ze wsparcia podczas siedzenia
Wiele prac wymaga siedzenia przez długie okresy czas. Kiedy siedzisz, możesz znaleźć się lekko zgarbiony w kierunku ekranu komputera lub innego punktu odniesienia. Najlepiej, zanim poczujesz ból w plecach, wstań i poruszaj się. Pomocna może być nawet pozycja stojąca, a także ergonomiczne krzesło i miejsce do pracy.
Siedząc, oprzyj się plecami o krzesło. Kiedy siedzisz przy biurku, ramiona powinny być ustawione pod kątem od 75 do 90 stopni. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Użyj podnóżka, jeśli Twoje stopy nie sięgają podłogi.
Noś buty wspierające
Twoje stopy wspierają nogi, które wspierają plecy. Noszenie niewygodnych butów może nadwyrężać plecy. Szukając butów, wybieraj takie, które mają odpowiednie łuki i wsparcie oraz upewnij się, że są odpowiednio dopasowane. Przejdź się po sklepie, aby zobaczyć, jak się czują. Sprawdź podeszwy pod kątem poduszki.
Ćwicz prawidłowo
Kontuzje wynikające z przeciążenia mogą się zdarzyć, gdy ćwiczysz zbyt dużo i zbyt szybko lub jeśli ćwiczysz nieprawidłowo. Aby uniknąć przeciążenia, powoli zwiększaj aktywność fizyczną i używaj odpowiednich technik i odpowiedniego sprzętu.
Popraw swoją postawę
Podczas chodzenia patrz przed siebie i utrzymuj głowę w równowadze powyżej twój kręgosłup. Nie opuszczaj ramion. Krok od pięty do palców. Niektóre ćwiczenia mogą również pomóc poprawić Twoją postawę.
Rozgrzej się i nawadniaj przed ćwiczeniami
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej rozgrzej się i rozciągnij. Pij dużo płynów i unikaj ćwiczeń w bardzo wysokich temperaturach. W przeciwnym razie możesz doświadczyć skurczu mięśni, który może spowodować ból pleców podczas dalszej pracy, w tym podczas kaszlu.
Odpowiednio przeszkolony, aby uniknąć wypadków przy pracy.
Niektóre prace wymagają dużo podnoszenia, zginania, ciągnięcia i pchania. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, upewnij się, że zostałeś odpowiednio przeszkolony w zakresie wykonywania tych funkcji w sposób, który wspiera Twój organizm. Zastanów się również, czy możesz dostosować stanowisko pracy, aby złagodzić lub uniknąć nadwyrężenia pleców.
Postępuj zgodnie z wcześniejszymi urazami kręgosłupa
Jeśli w przeszłości doznałeś urazu kręgosłupa, możesz bardziej prawdopodobne jest doznanie kolejnej kontuzji. Pracuj z lekarzem, aby zachować wyjątkowo zdrowe plecy. Może to obejmować specjalne ćwiczenia i znajomość znaków ostrzegawczych.
Inne metody leczenia
Inne metody leczenia bólu pleców podczas kaszlu obejmują przezskórną elektrostymulację nerwów, fizjoterapię, masaż, akupunkturę, leki na receptę oraz szelki i pasy na plecy.