Jednak to nie tylko wpływ jest winny. Twoja strategia nawadniania może również zaszkodzić stopom. Ma to związek z równowagą elektrolitów i wody w organizmie. „Mięśnie potrzebują sodu do prawidłowego działania” – wyjaśnia Lobkova. „A kiedy sód jest wyciągany z naszej krwi, aby wspomóc skurcz mięśni, następuje po nim woda”. Jeśli równowaga elektrolitów w wodzie jest zaburzona, zbyt dużo wody może dostać się do komórek, powodując obrzęk stóp. Dlatego ważne jest, aby utrzymać poziom elektrolitu, zwłaszcza podczas dłuższych biegów.
Nawet twoje leki mogą być winne. „Niektóre leki, które mogą powodować obrzęk lub zatrzymywanie płynów w stopach, to: blokery kanału wapniowego stosowane w leczeniu podwyższonego ciśnienia krwi, leki zastępujące hormonalną terapię zastępczą, takie jak estrogen i testosteron, NLPZ przyjmowane z diuretykami (powszechnie stosowane leki na ciśnienie krwi) i niektóre leki przeciwdepresyjne ”- mówi Lobkova. Jeśli bierzesz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy obrzęk może być efektem ubocznym.
Niezależnie od przyczyny,„ obrzęk, któremu towarzyszy zaczerwienienie, ciepło i / lub ból powinien nigdy nie należy go ignorować ”- mówi Langer. „Obrzęk utrzymujący się dłużej niż jeden dzień powinien zostać oceniony przez lekarza”, aby wykluczyć przyczyny, które nie są bieganiem, które mogą być związane ze zdrowiem nerek, serca i naczyń.
Co możesz zrobić O opuchniętych stopach?
Chociaż niektóre obrzęki mogą być nieuniknione, nadal możesz podjąć pewne środki zapobiegawcze. Wielu biegaczy wybiera buty do biegania o połowę większe, aby zostawić trochę miejsca na obrzęki podczas długich biegów. można je również zasznurować nieco luźniej niż zwykle, jednocześnie utrzymując napięcie wokół kostki dla wsparcia.
Twoje skarpetki też mają znaczenie. „Wykazano, że pończochy o stopniowanym ucisku zmniejszają obrzęki podczas biegania” – mówi Langer. (Maratończycy, którzy nosili skarpety kompresyjne przez 48 godzin po wyścigu, poprawili wydajność o 2,6% podczas testu na bieżni dwa tygodnie później, co oznacza, że doszli do siebie szybciej). Stosowanie rękawów kompresyjnych, takich jak Normatec, może również złagodzić obrzęki i przyspieszyć regenerację.
Twój bieg zaczyna się od stóp, więc nie bój się pokazać im odrobiny TLC.
Najlepsze skarpety kompresyjne naszego zespołu testowego:
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć skarpety kompresyjne, nie możesz się pomylić z klasycznym kolanem. Są idealne dla biegaczy, mogą złagodzić ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy lub po prostu pomóc w regeneracji po treningu. Dopasowane, lekkie i oddychające skarpety będą promować krążenie krwi i przepływ tlenu, zapobiegając skurczom, obrzękom i wspomagając regenerację mięśni.
Chcesz czegoś z odrobiną osobowości? Te skarpety uciskowe są dostępne w szerokiej gamie kolorów i wzorów, więc masz pewność, że znajdziesz coś, co będzie do Ciebie pasować. Ale nie tylko wyglądają uroczo – materiał jest również trwały, więc wytrzymają z upływem czasu i jest oddychający, dzięki czemu zapewnia wygodę podczas całego biegu.
Skarpety kompresyjne to nie tylko wysokość do kolan – jest też całkowicie możliwe, aby zaopatrzyć się w skarpety kompresyjne sięgające kostek. Lubimy je, ponieważ są „antyzapachowe i przeciwpotowe. Szybkoschnący materiał utrzymuje stopy w suchości, a idealne dopasowanie pomoże zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego i przyspieszy powrót do zdrowia.
Równie skuteczne jak skarpety kompresyjne do regeneracji po treningu, są ogromnym bólem podczas zakładania i zdejmowania. Dlatego te zapinane na suwak skarpetki uciskowe są tak przełomowe – zamek błyskawiczny można rozpiąć, aby uzyskać szerszy otwór, ułatwiając zakładanie i zdejmowanie. Nie zakrywają one palców u nóg, więc będziesz mieć trochę więcej oddychalności.
W przypadku większych łydek trudno jest znaleźć pasującą skarpetę kompresyjną, ale te skarpetki Mojo mają szeroki zakres rozmiarów, od małych do 5XL. Płaskie szwy zmniejszają ryzyko powstawania pęcherzy, a wyściełana stopa i pięta zapewniają dodatkowy komfort. Są to stopniowane skarpety uciskowe, co oznacza, że „kurczą się one w kostce i stopniowo zmniejszają w górę nogi, więc nie dają efektu zbyt ciasnego ucisku”.