Chociaż niektóre proszki białkowe mogą powodować wzdęcia i śmierdzące bąki, nie oznacza to Utknęliśmy z tym problemem tylko dlatego, że jesz więcej białka, aby zaspokoić swoje potrzeby dietetyczne. Poniżej znajduje się kilka sposobów na złagodzenie wzdęć wywołanych przez białko.
Zmień białko w proszku
Białko serwatkowe jest kluczowym składnikiem wielu rodzajów koktajli proteinowych, batonów i przekąsek. Problem w tym, że nie wszystkie białka serwatkowe są sobie równe. Niektóre są wytwarzane z koncentratów, które są bogate w laktozę.
Izolat białka serwatki ma mniej laktozy, którą organizm może łatwiej strawić. Inną opcją jest przejście na inne niż mleko źródła białka w proszku, takie jak groszek i soja.
Rozważ także unikanie suplementów białkowych zawierających alkohole cukrowe, takie jak sorbitol lub mannitol.
Dodaj zioła w diecie
Niektóre zioła mogą potencjalnie pomóc w problemach żołądkowo-jelitowych, łagodząc w ten sposób objawy, takie jak nadmiar gazów i wzdęcia. Rozważ picie herbaty imbirowej lub miętowej, aby uspokoić jelita, szczególnie po posiłkach.
Ogranicz inne węglowodany indukujące gazy
Zanim zamienisz białko na więcej węglowodanów, zechcesz przygotować na pewno unikniesz niektórych winowajców bardziej gazowych. Należą do nich:
- warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak kapusta, brokuły, kalafior i brukselka
- ser, mleko i inne produkty zawierające laktozę
- fasola i groszek
- soczewica
- czosnek
- cebula
Jedz i pij powoli i nie przejadaj się
Twoi rodzice mogli ci powiedzieć, żebyś nie wdychał jedzenia i nie bez powodu: jedzenie może nie tylko wywołać ból brzucha, ale także spowodować połykanie powietrza.
Białko wstrząsy nie są tutaj wyjątkiem. Im więcej powietrza połkniesz, tym więcej będziesz mieć gazu.
Rozważ spożywanie posiłków i przekąsek nieco wolniej. Może to również pomóc w zapobieganiu przejadaniu się, które jest uważane za kolejną przyczynę gazów.
Środki zaradcze dostępne bez recepty
Leki dostępne bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić wzdęcia. Poszukaj składników, takich jak węgiel aktywowany lub symetykon. Przeczytaj uważnie instrukcję. Niektóre lekarstwa są przeznaczone do stosowania przed jedzeniem, a inne po posiłkach.