New Delhi: Płatki owsiane z suszonego owsa to ulubione śniadanie wielu osób, zwłaszcza tych, które próbują zrzucić kilka kilogramów, aby schudnąć. Owies jest pełnoziarnistym pożywieniem, który zawiera wiele zdrowych węglowodanów i błonnika. Badania wykazały, że owies i płatki owsiane mogą pomóc ludziom schudnąć, obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. W rzeczywistości zwolennicy diety owsianej twierdzą, że popularna dieta może pomóc ludziom zrzucić do 4 funtów (1,8 kg) w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Owies to produkty pełnoziarniste i mogą być częścią zdrowej diety . Można je uczynić smaczniejszymi i pożywnymi, dodając zdrowe owoce i warzywa. Ale jeśli szukasz sposobu na szybkie rozpoczęcie procesu odchudzania, dieta owsiana może być idealnym planem żywieniowym, który pomoże Ci uzyskać płaski brzuch w krótkim czasie. Ale czym właściwie jest dieta owsiana? Czy to zdrowe, czy naprawdę pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest dieta owsiana i czy powinieneś spróbować samemu. Przeczytaj – Herbata z cytryną i imbirem na odchudzanie: Schudnij z brzucha dzięki temu niesamowitemu napojowi detoksykacyjnemu w 1 tydzień
Czym jest dieta z płatkami owsianymi i jak pomaga w utracie wagi?
Jak nazwa sugeruje, że dieta owsiana to program odchudzania, który polega na zastępowaniu codziennych posiłków płatkami owsianymi, które są bogate w błonnik, ale mają mało kalorii. Zasadniczo plan diety owsianej jest podzielony na trzy fazy, przy czym pierwsza faza jest najbardziej restrykcyjna.
W fazie 1 osoby na diecie jedzą tylko płatki owsiane na wszystkie trzy posiłki każdego dnia przez pierwszy tydzień. Mogą jeść tylko cały owies, a nie błyskawiczne płatki owsiane. Niektórzy ludzie włączają owoce w tej fazie.
W fazie 2 osoby na diecie jedzą płatki owsiane przez trzy posiłki dziennie i do każdego posiłku dodaj pół szklanki owoców lub surowych warzyw. W tej fazie mogą również jeść błyskawiczne płatki owsiane.
W fazie 3 osoby na diecie mogą powrócić do regularnej, zdrowej diety, ale każdego dnia trzymać się jednego posiłku złożonego z płatków owsianych. Mogą również dodawać owoce, orzechy i naturalne aromaty do płatków owsianych, aby poprawić ich smak, ale powinny ograniczać spożycie tłuszczu na tym etapie diety. Przeczytaj – Napój odchudzający z ogórkiem: zamień słodkie napoje na TO, aby spalić tłuszcz z brzucha i oczyścić organizm.
Zalecana wielkość porcji płatków owsianych to ½ szklanki. Oprócz niektórych owoców i warzyw dieta pozwala na dodanie lub niewielką ilość odtłuszczonego mleka oraz niskotłuszczowego jogurtu. Możesz również przyprawić płatki owsiane przyprawami, takimi jak cynamon, ekstrakt waniliowy itp. Zwolennicy diety owsianej twierdzą, że dieta ta może przynosić poważne rezultaty, a jednocześnie dostarcza człowiekowi składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i kalorie. musi zachować energię podczas utraty wagi. Dietetycy twierdzili, że w pierwszym tygodniu tracą nawet 5 funtów. Oprócz pomocy w odchudzaniu, płatki owsiane mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i wspomóc trawienie.
Wskazówki dotyczące optymalnej utraty wagi na diecie owsianej
- Optymalna kondycja wyników, przestrzegaj diety zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami dietetyka.
- Poznaj właściwy sposób przygotowywania i spożywania płatków owsianych.
- Nie przekraczaj zalecanych kalorii ani nie oszukuj w diecie.
- Pij dużo wody przez cały dzień.
- Unikaj alkoholu i innych pustych kalorii.
- Trzymaj się swojego reżimu fitness.
- odpowiedniej ilości snu każdej nocy.
Przeczytaj – Utrata wagi: jazda na rowerze czy chodzenie – co jest skuteczniejsze w redukcji tłuszczu z brzucha i spalaniu kalorii?
Ryzyko związane z dietą owsianą
Chociaż owies i płatki owsiane są bardzo sycące i mogą pomóc w utracie wagi, jest to bardzo restrykcyjny plan żywieniowy i nie dostarcza składników odżywczych, których dana osoba potrzebuje na co dzień. Dieta owsiana to bardzo niskokaloryczna dieta, która może nie być bezpieczna dla każdego, aby utrzymać zdrową dietę.
Jak każda inna modna dieta, dieta owsiana może być niebezpiecznie restrykcyjna, głównie dlatego, że koncentruje się na jeden rodzaj żywności – płatki owsiane. Co więcej, nudne spożywanie płatków owsianych na jeden lub więcej posiłków każdego dnia może utrudniać ludziom trzymanie się planu żywieniowego, co jest kolejną przeszkodą, jeśli chodzi o utratę wagi. Dlatego dieta nie jest zalecana przy długotrwałej utracie wagi. Przeczytaj – Odwróć najlepszą dietę na odchudzanie? 5 wskazówek dotyczących pory posiłków, aby skutecznie spalić tłuszcz z brzucha
Podsumowanie
Owies i płatki owsiane są podstawą zdrowej diety z wielu ważnych powodów.Mogą być częścią zdrowej diety i mogą być skutecznym sposobem na zrzucenie kilogramów, jeśli są wykonywane prawidłowo. Ale nie jest to zdrowe jako jedyne źródło składników odżywczych. Na przykład płatki owsiane mogą być idealną opcją na śniadanie, które jest nie tylko pyszne, ale może pomóc w utracie wagi, utrzymując uczucie sytości na dłużej. Trzymanie się zdrowej, zbilansowanej diety składającej się z różnorodnych świeżych i pełnowartościowych pokarmów w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pomoże Ci schudnąć i utrzymać ją na zawsze, pomagając żyć zdrowiej i sprawniej.
Zastrzeżenie: Wszystkie treści, w tym wskazówki i sugestie, służą wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.