Dieta nie działa? Może to nie jest twój typ

Śledź mnie na Twitterze @RobShmerling

Czy słyszałeś o krwi rodzaj diety? Myślałem, że został obalony dawno temu, ale pacjenci wciąż o to pytają, więc pomyślałem, że powinienem dowiedzieć się więcej.

Jaka jest dieta grupy krwi?

W 1996 roku Peter DAdamo, lekarz medycyny naturalnej opublikował książkę, w której opisał, w jaki sposób ludzie mogą być zdrowsi, żyć dłużej i osiągnąć idealną wagę, jedząc zgodnie ze swoją grupą krwi. Wybór przypraw, przypraw, a nawet ćwiczeń powinien zależeć od grupy krwi. Wkrótce książka stała się bestsellerem, a ludzie na całym świecie odkrywali swoją grupę krwi, przeglądali listy zakupów i zmieniali sposób, w jaki jedli, ćwiczyli i myśleli o swoim zdrowiu.

Oto niektóre z zaleceń zgodnie z dietą „Jedz odpowiednio do swojego typu”:

• Osoby z grupą krwi O powinny wybierać pokarmy wysokobiałkowe i jeść dużo mięsa, warzyw, ryb i owoców, ale ograniczać zboże i fasolę i rośliny strączkowe. Aby schudnąć, najlepsze są owoce morza, wodorosty, czerwone mięso, brokuły, szpinak i oliwa z oliwek; należy unikać pszenicy, kukurydzy i nabiału.
• Osoby z grupą krwi A powinny wybierać owoce, warzywa, tofu, owoce morza, indyk i produkty pełnoziarniste, ale unikaj mięsa. Do odchudzania najlepsze są owoce morza, warzywa, ananas, oliwa z oliwek i soja; należy unikać nabiału, pszenicy, kukurydzy i fasoli.
• Osoby z krwią typu B powinny wybierać zróżnicowaną dietę, w tym mięso, owoce, nabiał, owoce morza i zboża. Aby schudnąć, osoby typu B powinny wybierać zielone es, jajka, wątróbkę i herbatę z lukrecji, ale unikaj kurczaka, kukurydzy, orzeszków ziemnych i pszenicy.
• Osoby z krwią typu AB powinny jeść nabiał, tofu, jagnięcinę, ryby, zboża, owoce i warzywa. Do odchudzania najlepsze są tofu, owoce morza, zielone warzywa i wodorosty, ale należy unikać kurczaka, kukurydzy, kaszy gryczanej i fasoli.

Jak wspomniano, zalecenia dotyczące diety według grupy krwi wykraczają daleko poza wybory żywieniowe. Na przykład osobom z grupą krwi O zaleca się wybieranie ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności i przyjmowanie suplementów na wrażliwe żołądki, podczas gdy osoby z grupą krwi A powinny wybierać czynności o niskiej intensywności i uwzględniać medytację jako część rutyny.

Ale czy jedzenie dla twojej grupy krwi działa?

Wysokiej jakości badania dotyczące diety określonej grupy krwi nie zostały opublikowane w recenzowanej literaturze medycznej. Nawet teraz wyszukiwanie w literaturze medycznej nazwiska autora nie ujawnia żadnych badań dotyczących tej diety. Na uwagę zasługują badania opublikowane w 2013 i 2014 roku na temat diet zgodnych z grupą krwi. W badaniu z 2013 r. Przeanalizowano światową literaturę medyczną i nie znaleziono żadnych badań wykazujących korzyści z diety zgodnej z grupą krwi. Badanie z 2014 roku wykazało, że chociaż osoby stosujące którąkolwiek z diet należących do grupy krwi miały pewną poprawę w zakresie niektórych czynników ryzyka kardiometabolicznych (takich jak cholesterol lub ciśnienie krwi), ta poprawa nie była związana z grupą krwi.

Czy to powoduje sens?

Teoria stojąca za tą dietą mówi, że grupa krwi jest ściśle związana z naszą zdolnością do trawienia niektórych rodzajów żywności, tak aby odpowiednia dieta poprawiła trawienie, pomagała utrzymać idealną wagę ciała, zwiększała poziom energii, i zapobiegać chorobom, w tym nowotworom i chorobom sercowo-naczyniowym.

Uważa się, że typ O był pierwotną „rodową” grupą krwi najwcześniejszych ludzi, którzy byli łowcami-zbieraczami, z dietą bogatą w białko zwierzęce. Mówi się, że A ewoluował, gdy ludzie zaczęli uprawiać ziemię i stosowali bardziej wegetariańskie diety. Mówiono, że grupy krwi z grupy B pojawiają się wśród koczowniczych plemion, które spożywały dużo produktów mlecznych. A ponieważ grupa AB przypuszczalnie ewoluowała z mieszania się ludzi z typami A i B b Lood, zalecenia grupy AB były pośrednie między tymi dla osób z typami krwi A i B.

Każda z tych teorii została zakwestionowana. Na przykład istnieją dowody, że grupa A była właściwie pierwszą grupą krwi, która wyewoluowała u ludzi, a nie grupa O. Ponadto nie ma udowodnionego związku między grupą krwi a trawieniem. Tak więc, oprócz braku dowodów na to, że dieta działa, pozostają poważne pytania o to, dlaczego w ogóle powinna działać.

Jakie są wady?

To uczciwe pytanie, zwłaszcza, że zaobserwowano pewną poprawę u osób, które przyjęły dietę określonej grupy krwi (patrz link powyżej). Jedzenie oparte na grupie krwi wymaga znajomości swojej grupy krwi, a następnie przestrzegania restrykcyjnej diety. Osobiste preferencje mogą stanowić problem: wegetarianin z grupą krwi O może mieć trudności z przestrzeganiem wyznaczonej diety, a osoby kochające czerwone mięso mogą być rozczarowane, gdy dowiedzą się, że mają grupę krwi A. Polecane suplementy nie są tanie; nie są też zalecane produkty organiczne.A jeśli masz określone schorzenia, takie jak wysoki poziom cholesterolu lub cukrzyca, dietetyk może sformułować dla Ciebie lepsze zalecenia oparte na dowodach naukowych niż te określone na podstawie Twojej grupy krwi.

Co teraz?

Zwolennicy diet według grupy krwi mogą powiedzieć, że chociaż idealne badanie nie zostało jeszcze przeprowadzone, brak dowodów nie dowodzi, że są one nieskuteczne. Nie ma też dowodów na to, że te diety są szkodliwe. Tak więc przypuszczam, że zainteresowanie dietami opartymi na grupie krwi nie zniknie w najbliższym czasie. Ale jest powód, dla którego księgarnie mają rzędy książek na temat diety, z których każda twierdzi, że jest bardzo skuteczna, jeśli nie najlepsza. Po prostu nie wiemy, która dieta jest najlepsza dla każdej osoby. A nawet gdybyśmy tak zrobili, przestrzeganie jakiejkolwiek diety jest często wyzwaniem.

Czekaj – prawdopodobnie wkrótce usłyszysz o kolejnej najlepszej diecie. Domyślam się, że nie będzie to miało nic wspólnego z Twoją grupą krwi.