„Aerobik” i „beztlenowy” to terminy używane do opisania sposobu, w jaki komórki w organizmie wytwarzają energię i odnoszą się do systemów energetycznych. Ale jaka jest różnica?
Każdy ruch, który wykonujemy, wymaga wytworzenia energii i są na to trzy główne sposoby, jeden z tlenem i dwa bez tlenu.
Środki aerobowe „powietrzem” i odnosi się do organizmu wytwarzającego energię za pomocą tlenu. Zwykle obejmuje to każde ćwiczenie trwające dłużej niż dwie minuty. Ciągłe ćwiczenia „stacjonarne” są wykonywane w warunkach tlenowych.
Beztlenowy oznacza „bez powietrza” i odnosi się do organizmu wytwarzającego energię bez tlenu. Zwykle jest to ćwiczenie wykonywane z większą intensywnością. Organizm może wytwarzać energię beztlenowo na dwa sposoby.
Wybuchy energii i powolne uwalnianie
Jeden beztlenowy system energetyczny jest znany jako system ATP-CP i zapewnia natychmiastową energię do natychmiastowego przyspieszenia ćwiczeń, takich jak rzut, sprint lub skok i może trwać od 0 do 10 sekund.
Drugi układ beztlenowy, znany jako układ kwasu mlekowego, dostarcza energii do bardzo ciężkich wysiłków trwających około 10 – 120 sekund i jest związany z uczuciem pieczenia w mięśniach z powodu gromadzenia się mleczanu i innych metabolitów w Twoje mięśnie.
Chociaż wygodnie jest patrzeć na te systemy energetyczne w izolacji, podczas ćwiczeń energia będzie pochodzić ze wszystkich trzech systemów, ale nacisk będzie się zmieniał w zależności od intensywności ćwiczeń w stosunku do Twój poziom sprawności.
Trening aerobowy czy beztlenowy odnosi się do systemu energetycznego, który próbujesz poprawić podczas treningu podczas sesji, a jej struktura i intensywność będą bardzo różne w zależności od tego, którą próbujesz poprawić.
Trening aerobowy zwykle mieści się w zakresie 60-80% szacowanego maksymalnego tętna i może być wykonywane w sposób ciągły przez dłuższy czas, trening beztlenowy będzie obejmował 80-90% szacowanego tętna maksymalnego. Ale kiedy naciskasz tak mocno, że nie możesz kontynuować ćwiczeń z tą samą intensywnością, będziesz musiał wrócić do systemu produkcji energii głównie aerobowej.
Do czego nadają się te dwa rodzaje treningu?
Trening aerobowy jest dobry dla budowania wytrzymałości oraz poprawy funkcji układu krążenia i układu oddechowego. Oznacza to, że Twoje serce i płuca stają się silniejsze i wydajniejsze, co umożliwia cięższe i dłuższe treningi wraz ze wzrostem poziomu sprawności.
Trening beztlenowy jest wykonywany z większą intensywnością niż ćwiczenia aerobowe, zazwyczaj między 80 a 90 % maksymalnego tętna i jest fantastycznym sposobem na poprawę kondycji po osiągnięciu podstawowego poziomu wydolności aerobowej.
Ostatnia aktualizacja w poniedziałek, 4 kwietnia 2016 r.