Kobiety niebędące w ciąży sięgają po suplementy witaminowe dla dłuższych i mocniejszych włosów i paznokci. Ale czy to jest bezpieczne?
Jest szansa, że znasz kogoś, kogo włosy zmieniły się z płaskich w bomby, a paznokcie z cienkich w herkulesowe, gdy były w ciąży.
To nie jest rzadka strona -efekt budowania dziecka. W czasie ciąży następuje wzrost poziomu estrogenu, który powoduje, że włosy pozostają w fazie „wzrostu”, a niektóre hormony powodują dłuższe i mocniejsze paznokcie.
Ale jest też cała sprawa witamin prenatalnych – suplementów zawierających określone składniki odżywcze, których kobiety w ciąży potrzebują więcej, w tym kwas foliowy, żelazo i wapń. Niektóre z nich są również dobre dla włosów i skóry B witaminy, w tym biotyna, i być może jest to powód, dla którego zyskały reputację super suplementu kosmetycznego – nawet dla tych, którzy nie hodują człowieka. (Gwiazdy takie jak Gwyneth Paltrow i Mindy Kaling przypisują prenatalom pomoc rosną dłuższe, grubsze włosy.)
Ale czy naprawdę warto robić prenatalne dni na dobre włosy, promienną skórę i długotrwały manicure (i czy tak się różnią od zwykłej starej multiwitaminy?), lub czy te suplementy są najlepiej zarezerwowane dla tych, których dziecko jest w drodze?
Poprosiliśmy ekspertów o pomoc w analizie poprzez to, co powinniśmy wiedzieć o prenataliach i ich potencjalnych korzyściach dla urody.
ZWIĄZANE Z: Czy powinieneś stosować suplementy kolagenowe dla grubszej i błyszczącej skóry
Po pierwsze, czy powinnaś przyjmować witaminę prenatalną, jeśli nie jesteś w ciąży?
Cóż, to właściwie dość skomplikowane pytanie. Po części zależy to od tego, czy próbujesz zajść w ciążę, czy nie.
„Kobiety w ciąży, które próbują lub nawet nie zapobiegają, powinny przyjmować witaminy prenatalne” – mówi dr Katherine A. Sauder .D., Adiunkt na wydziale żywienia pediatrycznego na University of Colorado School of Medicine. „Dzieje się tak, ponieważ składniki odżywcze w organizmie kobiety w okresie poczęcia dyktują rodzaj środowiska, w którym będzie się rozwijać dziecko”.
Tak duży krytyczny rozwój ma miejsce bardzo wcześnie, mówi Sauder, nawet zanim zdajesz sobie sprawę, że jesteś w ciąży, więc ważne jest, aby mieć te dobre składniki odżywcze „na pokładzie” przed, że tak powiem.
W szczególności, kobiety w okresie prenatalnym są wypełnione kwasem foliowym (syntetyczna forma kwasu foliowego), witaminą B odpowiedzialną za zdrowy wzrost komórek (w tym skóry, włosów i paznokci!). Większość suplementów prenatalnych zawiera 600 mikrogramów; zalecana ilość na dzień dla kobiet w ciąży.
Dlaczego jest to takie ważne? ogromna liczba badań wykazujących, że mniejsze ilości kwasu foliowego w diecie są powiązane z wadami cewy nerwowej u dziecka (wady wrodzone kręgosłupa, rdzenia kręgowego lub mózgu) – wyjaśnia dr med. Veronique Tache, lekarz medycyny matczyno-płodowej z UC Davis . Wady te zwykle pojawiają się w pierwszym miesiącu ciąży (zwykle jeszcze zanim zdajesz sobie sprawę, że jesteś w ciąży).
Wady wrodzone są rzadkie . „Podstawowe ryzyko wystąpienia każdego rodzaju wady wrodzonej w chwili zajścia w ciążę, niezależnie od tego, czy przyjmujesz witaminy, czy nie, wynosi od 3 do 5 procent” – mówi dr Tache. Szanse na urodzenie dziecka z wadą cewy nerwowej, jeśli nie Historia rodzinna wynosi od około 1/500 do 1/1 000 (0,1 do 0,2 procent). Ale w okresie prenatalnym przyjmujesz kwas foliowy, co zmniejsza ryzyko.
OK, ale co jeśli aktywnie unikam ciąży?
Cóż, Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) stwierdza, że wszystkie kobiety w wieku rozrodczym powinny dążyć do uzyskania 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia – czy to z pożywienia, czy z suplementu. W końcu odsetek niezamierzonych ciąż wynosi prawie 50 procent, zauważa dr Tache, co oznacza, że około połowa kobiet, które mają dzieci, nie planowała tego. / p>
Ale to nie znaczy, że musisz przyjmować kwas foliowy w postaci witaminy prenatalnej. Wiele pożywienia jest naturalnie bogate w kwas foliowy (ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak spinak h, szparagi, brukselka, awokado, groszek czarnooki) lub wzbogacony kwasem foliowym (płatki śniadaniowe).
Jeśli stosujesz wszechstronną dietę i nie jesteś w ciąży ani nie próbujesz prawdopodobnie dostanie te 400 mikrogramów z samej diety, mówi dr Tache.
W rzeczywistości, jeśli dziecko nie jest w twojej przyszłości, przyjmowanie prenatalny niesie pewne zagrożenie dla zdrowia.
Chociaż * naprawdę * nie musisz się martwić, że przesadzisz z kwasem foliowym (i tak nie wchłaniasz całego kwasu foliowego w okresie prenatalnym), kobiety w okresie prenatalnym są również bogate w żelazo (co jest w ciąży kobiety potrzebują więcej). Jak zauważa dr Tache, nagromadzenie zbyt dużej ilości żelaza, chociaż występuje rzadko, może stać się toksyczne. Może też towarzyszyć nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak ból brzucha, brak energii lub utrata masy ciała i osłabienie.
W okresie prenatalnym, dostaniesz również dodatkowy wapń, który – jeśli nie jesteś w ciąży – może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów, takich jak kamienie nerkowe, zauważa dr Tache.
„Pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: czy wydajesz dodatkowe pieniądze na coś, czego nie potrzebujesz – i czy istnieje ryzyko, że dostaniesz za dużo? ”- mówi.„ Powiedziałabym, że odpowiedź brzmi prawdopodobnie „tak” ”.
Więc co zrobić dla super zdrowych włosów i paznokci?
Jeśli naprawdę zależy ci na rzekomych korzyściach dla skóry lub włosów, prenatalny nie jest cudownym lekiem.
Jak zauważa Sauder, „produkty prenatalne na ogół zawierają te same składniki odżywcze, co inne – multiwitaminy prenatalne, tylko w większych ilościach. Jeśli nie wychowujesz dziecka i nie masz żadnych innych schorzeń wymagających dodatkowych składników odżywczych, nie potrzebujesz tych większych ilości. ” W rzeczywistości jest to prawdopodobnie strata pieniędzy. „Twój organizm może przetworzyć tylko tyle witamin w ciągu dnia, a to, czego nie wykorzystuje, dosłownie idzie na marne” – dodaje.
POWIĄZANE: Jak uzyskać grubsze włosy według fryzjerów
I chociaż możesz regularnie przyjmować multiwitaminę, aby pomóc Ci uzyskać optymalne ilości składników odżywczych lub nawet suplementów W przypadku biotyny brak biotyny jest w rzeczywistości rzadki, zgodnie z kliniką Mayo, a suplementacja nie została udowodniona, aby pomóc w wypadaniu włosów lub przerzedzaniu się włosów. (Poza tym biotynę można uzyskać naturalnie poprzez swoją dietę, z pożywieniem takim jak jajka, łosoś i nasiona słonecznika).
Ale ostatecznie? „Dbanie o zbilansowaną dietę, picie dużej ilości wody, ograniczenie kofeiny i alkoholu oraz pozostanie aktywnym fizycznie przyniesie znacznie więcej korzyści dla Twojego zdrowia – w tym włosów i skóry – niż przyjmowanie suplementów witamin” – mówi Sauder.
Wszystkie tematy dotyczące piękna
Biuletyn Let „s Make It – oficjalny
Nigdy więcej InStyle FOMO! Otrzymuj najlepsze informacje o modzie, urodzie, ekskluzywnych ofertach dla celebrytów i porady dotyczące zakupów prosto do swojej skrzynki odbiorczej.