Ograniczona ekspozycja na słońce, styl życia i wiek mogą przyczyniać się do niskiego poziomu witaminy D. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o czynnikach ryzyka niedoboru witaminy D.
Ograniczona ekspozycja na słońce
Ekspozycja na światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D dla większości ludzi. Jeśli nie wystawiasz się na słońce lub używasz zbyt dużej ilości kremów z filtrem, ograniczasz ekspozycję. Może to prowadzić do niedoboru witaminy D.
Ilość potrzebnej ekspozycji na słońce zależy od klimatu, pory dnia i roku. Osoby o jaśniejszej skórze mają tendencję do szybszego wchłaniania witaminy D. Możesz potrzebować od 15 minut do 3 godzin ekspozycji na słońce dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samej ekspozycji na słońce. Ilość ekspozycji na słońce zależy w dużej mierze od pory roku i odcienia skóry.
Dieta
Niewiele pokarmów jest naturalnie bogatych w witaminę D. Jedz więcej tych wspaniałych naturalnych źródeł witaminy D, aby zwiększyć spożycie:
- łosoś
- makrela
- inne tłuste ryby
- oleje z wątroby rybnej
- tłuszcze zwierzęce
- produkty spożywcze wzbogacone witaminą D, jak sok pomarańczowy i płatki zbożowe
Jeśli przestrzegasz diety wegańskiej lub wegetariańskiej, istnieje ryzyko, że nie spożywasz wystarczającej ilości witaminy D.
Ciemniejszy odcień skóry
Osoby o ciemniejszej karnacji mają większe ilości melaniny, naturalnego pigmentu, który nadaje skórze jej kolor. Melanina zmniejsza produkcję witaminy D w skórze.
Badanie z 2006 roku wykazało, że w Stanach Zjednoczonych niedobór witaminy D jest częstszy wśród Afroamerykanów niż w innych populacjach amerykańskich. Według The Cooper Institute około 40 procent dorosłych Afroamerykanów ma niedobór witaminy D. Nie jest jasne, czy niższy poziom witaminy D u osób o ciemniejszej skórze ma poważne konsekwencje zdrowotne.
Jeśli martwisz się o produkcję witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co możesz zrobić. Ważne jest również, aby do diety dodawać więcej produktów bogatych w witaminę D.
Wyższe szerokości geograficzne
Badania opublikowane w The Journal of Nutrition i The Journal of the American Osteopathic Association wykazały, że ludzie mieszkający na północnych szerokościach geograficznych, takich jak północna część Stanów Zjednoczonych, mogą mieć niższy poziom witaminy D.
Jeśli na obszarze, w którym mieszkasz, jest mniej słońca, być może będziesz musiał spędzić więcej czasu na zewnątrz, aby zwiększyć ekspozycję na słońce.
Otyłość
Istnieje związek między niedoborem witaminy D a osobami z indeksem masy ciała (BMI) 30 lub wyższym. Osoby otyłe mogą potrzebować wchłonąć więcej witaminy D niż osoby o średniej wadze, aby osiągnąć zalecane poziomy składników odżywczych.
Jeśli Twoje BMI wynosi 30 lub więcej, poproś lekarza o ustalenie możliwej do kontrolowania wagi plan odchudzania, a także dietę, która może pomóc w zwiększeniu spożycia witaminy D.
Wiek
Wiek może przyczyniać się do niedoboru witaminy D. Wraz z wiekiem skóra staje się mniej wydajna w syntezie witaminy D. Starsi dorośli również mają tendencję do ograniczania czasu przebywania na słońcu i mogą spożywać diety z niewystarczającą ilością witaminy D.