Czy należy przyjmować cynk dla lepszej skóry? Eksperci ważą

Po raz pierwszy usłyszałem o przyjmowaniu cynku na skórę na pierwszym roku studiów, kiedy po raz pierwszy spotkałem się z poważnym trądzikiem. (Moja skóra była wiecznie wolna od skazy przez całe liceum – idź do figury). I chociaż kampus znajdował się zaledwie dwie i pół godziny od miejsca, w którym się wychowałem, rzadko wracałem do domu. Kiedy więc wróciłem do Minnetonka w stanie Minnesota na tydzień R & R podczas ferii wiosennych (kiepsko, wiem) moi rodzice byli lekko zaskoczeni pozornie nagłą zmianą w Moja skóra. Nie powiedzieli mi nic bezpośrednio (wiedzieli już, jak bardzo byłem zawstydzony i sfrustrowany tą sytuacją), ale mój tata (zawsze wieczny „naprawiacz”) wysłał mi e-mail po powrocie do szkoły zawierający badania na temat korelacja między cynkiem a zdrowiem skóry. Epicki podpis: „Pomyślałem, że to było interesujące, mama i ja zamówiliśmy ci trochę w Amazon i powinno dotrzeć za kilka dni”. Dzięki tato.

Chociaż byłem lekko urażony, wiedziałem, że ten gest pochodzi z miejsca miłości – i ich troski o moją malejącą pewność siebie. Przeczytałem więc wyniki badań i wziąłem tabletki i ku mojemu zdziwieniu moja skóra w końcu się poprawiła. Jednak nigdy nie byłem do końca pewien, czy jest to bezpośrednio skorelowane z cynkiem. Dlatego zdecydowałem się zbadać cynk pod kątem skóry i dokładnie to, co robi (a czego nie robi). Aby uzyskać w pełni wyważoną perspektywę, skonsultowaliśmy się z wieloma ekspertami z różnych dziedzin: Jennifer Herrmann, MD, FAAD z Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologia w Beverly Hills; holistyczna dietetyk Elissa Goodman; zarejestrowana dietetyk i certyfikowana trenerka siłowa i kondycyjna Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN i założycielka Real Nutrition NYC; Dr . Morgan Rabach z LM Medical w Nowym Jorku; Ee Ting Ng, hop & założyciel i formulator bawełny oraz Danielle Frank, starszy dietetyk w Top Balance Nutrition.

Co to jest cynk?

Według Herrmanna „Cynk jest niezbędnym minerałem potrzebnym do wielu zdrowych funkcji organizmu, w tym wzmocnienia układu odpornościowego, gojenia ran, wspomagania syntezy i wzrostu DNA / białek oraz rozwoju dzieci. „

Dodaje, że skoro cynk nie jest przechowywany w organizmie przez długi czas, jego codzienne spożycie jest ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. A bez tego (lub jeśli masz niedobór), Goodman zwraca uwagę, że może prowadzić do różnych stanów, takich jak wysypki i uszkodzenia.

I co ciekawe, według Rumseya: wierzchnia warstwa naszej skóry zawiera więcej cynku niż jakakolwiek warstwa pod spodem, dlatego suplementacja tego minerału i upewnienie się, że masz go w wystarczającej ilości, może wspomóc wzrost nowych, zdrowych komórek skóry.

Korzyści cynku dla skóry

Zdecydowana odpowiedź: tak. Jak wyjaśnia Shapiro, cynk współdziała z innymi witaminami i minerałami, pomagając leczyć zmiany skórne, a przyjmowany doustnie może zmniejszyć nasilenie trądziku i wczesne oznaki dojrzewania skóry (linie, zmarszczki, plamy itp.). W przypadku stosowania miejscowego za pomocą produktów zawierających tlenek cynku (takich jak formuła Renée Rouleau, poniżej), minerał ten „chroni skórę i wspomaga gojenie się ran i regeneracja.” To dlatego, mówi, tlenek cynku jest tak często znajdowany w skutecznych produktach przeciwsłonecznych, ponieważ może odbijać słońce i tworzy barierę między skórą a szkodliwymi promieniami UV.

Ng zgadza się z tym stanowczo: „Cynk (tlenek) jest jednym z dwóch fizycznych filtrów przeciwsłonecznych zdolnych do odchylania promieni UV, chroniąc skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, takimi jak rumień czy przedwczesne starzenie” – mówi. „Z natury jest obojętny, co czyni go doskonałym filtrem przeciwsłonecznym dla dzieci lub osób o wyjątkowo wrażliwej lub reaktywnej skórze. Cynk ma również właściwości antybakteryjne, ściągające i ochronne”.

Z dermatologicznego punktu widzenia Herrmann również się zgadza. „Stosowanie cynku na skórę może pomóc, gdy jest przyjmowany zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Jak wspomniano wcześniej, przyjmowanie cynku doustnie może pomóc w leczeniu ran, złagodzeniu stanu zapalnego i złagodzeniu stanów zapalnych, takich jak trądzik. ”Jednak zwraca uwagę, że badania trwają.” Ponieważ cynk działa jako kofaktor enzymatyczny, pomaga w syntezie kolagenu i DNA naprawa, która może pomóc zachować młodszy i zdrowszy wygląd skóry.”

Dr Rabach powtórzyła uczucia Shapiro i Herrmanna, ale ma własne, bardziej ostrożne podejście do tego pierwiastka:„ Jako suplement doustny cynk może trochę pomóc w trądziku , ale zdecydowanie nie tak skutecznie, jak bardziej tradycyjne doustne leki na trądzik. Nie ma standaryzowanych ani kontrolowanych badań dotyczących dawkowania lub skuteczności doustnego cynku w porównaniu z innymi doustnymi lekami, o których udowodniono, że działają na trądzik. Ze względu na biodostępność osoby o niskim poziomie cynku powinny wybierać pokarm bogaty w cynk przed zażyciem suplementów doustnych, ponieważ cynk znajdujący się w pożywieniu jest lepiej wchłaniany. Niektóre potrawy zawierające cynk są super luksusowe, jak ostrygi, więc może to być zabawne. ”

Skutki uboczne cynku

Jeśli poszukasz informacji o markach wysokiej jakości (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations i Eidon są zatwierdzone przez ekspertów) i utrzymuj dzienną dawkę na poziomie do ośmiu lub dziewięciu mg dziennie, 11 mg w ciąży i 12 mg w okresie laktacji – chociaż aż 40 mg to TUL – suplementy mogą być również opcją, jeśli „chcesz zażywać cynk na skórę.

” Te codzienne zalecenia dotyczące cynku są bardzo małe, ponieważ nasze ciała nie potrzebują tego minerału w dużych ilościach. Więc znowu, dieta zawierająca pokarmy bogate w cynk powinna wystarczyć, aby zapobiec niedoborom. Należy zauważyć, że przyjmowanie dodatkowej ilości cynku prawdopodobnie nie poprawi stanu skóry, ale jego niewystarczająca ilość z pewnością może powodować problemy, takie jak trądzik, egzema i zapalenie skóry „- mówi Frank.

” Jeśli dana osoba otrzyma zbyt dużo cynku, mogą wystąpić objawy, takie jak nudności, wymioty, skurcze żołądka i bóle głowy. Zbyt dużo cynku może również prowadzić do niskiego poziomu miedzi i osłabienia odpowiedzi immunologicznej. Dlatego niezwykle ważna jest ostrożność podczas przyjmowania suplementów, ponieważ ich zbyt duża ilość może spowodować poważne problemy. Osoba nie powinna przekraczać 40 mg cynku dziennie ”, ostrzega. Dlatego zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, a następnie zacząć od niższej dawki i zwiększać ją w zależności od reakcji organizmu.

Według Herrmanna, niektóre antybiotyki i kilka innych recept mogą hamować wchłanianie cynku – podobnie jak alkohol, mówi Rumsey.

Jak go używać

Jak wspomniano wcześniej, tlenek cynku jest popularnym filtrem przeciwsłonecznym. Ng zwraca uwagę, że jest on również popularny w leczeniu miejscowych, zmniejszając zaczerwienienie / obrzęk, wysuszając „płacz” lub wszelkiego rodzaju mokre wypryski i zapobieganie dalszej infekcji aktywnym plamom poprzez fizyczne oddzielenie ich od środowiska ”. Jednak twierdzi, że najlepiej chroni przed słońcem, gdy znajduje się na powierzchni skóry, więc metoda aplikacji ma znaczenie. Delikatnie wklep / wciśnij produkt w skórę, upewniając się, że wszystkie obszary narażone na słońce są równomiernie zakryte. ”

Prawie każdy ekspert, z którym rozmawialiśmy, utrzymywał to wewnętrznie, uzyskując dzienną dawkę cynku poprzez zdrową i bogato zróżnicowaną dietę to najlepszy sposób na uzupełnienie skóry. ”Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość cynku dla zdrowej skóry, jest włączenie do niej produktów, o których wiadomo, że są dobrym źródłem niezbędnych minerałów, „Frank wyjaśnia:„ Twój organizm lepiej absorbuje witaminy i minerały pochodzące z pożywienia niż z jakiejkolwiek innej formy ”.

Poza tym, Frank dodaje, jesteś też bardzo prawdopodobieństwo przekroczenia górnej granicy cynku z pożywienia jest mniejsze niż w przypadku tabletki. W rzeczywistości, według Herrmanna, ponieważ suplementy nie są zatwierdzone przez FDA, ilości witamin, minerałów i ekstraktów mogą ostatecznie zwiększyć się nawet o 1000 razy lub mniej niż to, co jest napisane na butelce.

Jednak tak jak w przypadku każdego suplementu, to wszystko ważne sposoby, aby porozmawiać z lekarzem przed włączeniem go do swojej rutyny. Jak mówi Frank, jeśli zmagasz się z którąkolwiek z wyżej wymienionych chorób skóry, walczysz z gojeniem się ran lub masz łamliwe włosy i paznokcie, powinieneś omówić swoje objawy przede wszystkim z lekarzem.

Kontynuuj przewijanie, aby znaleźć specjalny przepis na koktajl bogaty w cynk, dzięki uprzejmości Meryl Pritchard, holistycznej dietetyk i założycielki organicznego dostarczania i oczyszczania posiłków, Kore Kitchen) .

Kore Kitchen „s Maca Brownie Smoothie

Na 2 porcje

Składniki:

2 szklanki mleka orzechowego
2 porcje białka w proszku
3 łyżki kakao
2 łyżki maca
1 z banan zen (jeśli nie masz mrożonego banana, użyj zwykłego + 1 garść lodu)
2 daktyle Medjool, bez pestki
1 łyżka. konopie
1 łyżka. wanilia
1 łyżka.olej kokosowy
1/3 szklanki orzechów nerkowca lub innych orzechów, które masz pod ręką (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe również działają)
Stewia do smaku – kakao może być naprawdę gorzkie i czasami wymaga dodatkowego środka słodzącego

Najlepsze produkty z cynkiem

Jeśli próbujesz Aby zwalczyć trądzik za pomocą cynku, wypróbuj jedną z najbardziej sprawdzonych metod – w tym przypadku „suplementy cynkowe”.

Podczas gdy cynk w naszej żywności zapobiega powstawaniu skóry trądzikowej, cynk umieszczony na skórze pomaga zapobiegać innym chorobom – a mianowicie rakowi skóry. Zgadza się, cynk jest fantastycznym (kluczowym, wręcz) składnikiem naturalnych filtrów przeciwsłonecznych.

Murad produkuje wiele produktów do pielęgnacji skóry usuwających trądzik, ale ten różni się tym, że działa od wewnątrz, a nie do wewnątrz. Witamina A, cynk i łopian w każdej zabawie kluczową rolę we wspieraniu zdolności organizmu do oczyszczania się ze wszystkiego, co w innym przypadku powodowałoby trądzik.

Firma Nue Co. specjalizuje się w czystych suplementach, a ten jest tak czysty, jak to tylko możliwe. Cynk w produkcie pochodzi z jagód, podobnie jak witamina C i beta-karoten, które uzupełniają suplement. W połączeniu mają one na celu stymulowanie produkcji kolagenu i utrzymanie zdrowej skóry tak, jak to tylko możliwe. Organiczna inulina uzupełnia listę składników, działając jako prebiotyk, dzięki czemu możesz wyglądać i czuć się najlepiej.

Chociaż cynk jest świetnym suplementem dla skóry, dodany cynk w produktach rozjaśniających ma własne korzyści w pielęgnacji skóry. Mineralny środek myjący REN Clean Skincare jest świetny dla osób borykających się z ciężkim trądzikiem – takim, dla którego w przeciwnym razie przyjmowałbyś suplementy.

Podobnie jak krem przeciwsłoneczny Farmacy, Rouleau używa głównie cynku jako SPF – nie oznacza to jednak, że ma działanie przeciwtrądzikowe właściwości nie tłumaczą. Filtry przeciwsłoneczne na bazie cynku są idealne dla osób, które mają trudności ze znalezieniem dobrego kremu przeciwsłonecznego ze względu na ich typowe właściwości zatykania porów.

Skuteczność produktu Pai jest dwojaka. Copaiba działa w tej formule, aby zmniejszyć przyszłe uszkodzenia redukując stan zapalny i dostarczając mocy przeciwutleniającej. Jednocześnie cynk służy do eliminowania przekrwień skóry i zapewnia bardzo potrzebne zwiększenie nawilżenia. Razem działają, aby doprowadzić skórę trądzikową do bardziej zrównoważonego miejsca.