Jeśli regularnie ćwiczysz, dyskomfort nie jest Ci obcy. Może to być oparzenie, które odczuwasz, gdy kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach lub ból, który pojawia się w kilka dni później.
Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest powszechna, szczególnie u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub wracają na siłownię po długiej nieobecności. Ból a poziom dyskomfortu może stać się tak wysoki, że zniechęci Cię do ćwiczeń.
Nawet jeśli to boli, nie powinieneś opuszczać siłowni.
DOMS powstaje w wyniku trudnych treningów, które powodują mikrozerwania mięśni. To łzy wywołują uczucie bólu. Nie przejmuj się; Chociaż wydaje się, że celowe rozerwanie mięśni byłoby złą rzeczą, te mikro-łzy powodują, że mięśnie rosną i stają się silniejsze.
Te łzy potrzebują czasu, aby się zagoić. Ponieważ Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować i rozwinąć, panująca mądrość głosi, że należy dać obolałym mięśniom 1 do 2 dni odpoczynku przed ponownym ciężkim ćwiczeniem. Tak więc, jeśli Twoja klatka piersiowa i triceps naprawdę bolą od rutynowych ćwiczeń, musisz zrobić sobie trochę przerwy i pozwolić im odpocząć przed kolejnym treningiem klatki piersiowej i tricepsa.
To nie znaczy, że nie możesz ćwiczenie. Wiele programów treningowych zostało opracowanych z myślą o tym i daje mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację przed ponownym ćwiczeniem. Klasyczne programy podnoszenia ciężarów, takie jak treningi push / pull lub ćwiczenia nóg / klatki piersiowej / pleców, pozwalają na 1 do 2 dni między sesjami w celu regeneracji mięśni.
Wynik? Możesz ćwiczyć, jeśli „boli cię”. Nie ćwicz tych samych grup mięśni, które bolą. Jednego dnia ćwicz nogi, a następnego ćwicz górną część ciała. W ten sposób nadal będziesz w stanie ćwiczyć i pozwolić dolnej części ciała na regenerację i odbudowę.
Jeśli nie wykonujesz wcześniej zaplanowanej rutyny, po prostu upewnij się, że dajesz Twoje mięśnie mają wystarczająco dużo czasu na regenerację. Na przykład, jednego dnia nie wykonuj kilku przysiadów, a następnego ciężkiego wykroczenia. Przerwij te treningi o jeszcze jeden dzień, a zobaczysz lepsze wyniki.
Pamiętaj, że osiągniesz pożądane rezultaty, kiedy pozwolisz swojemu ciału odpocząć. Twoi przyjaciele lub wylegiwanie się, Twoje ciało odbudowuje się. Jeśli będziesz codziennie ćwiczyć klatkę piersiową, „będziesz powodować zaburzenia równowagi i prawdopodobnie zranisz się.
Połącz się z nami na Twitterze, Facebooku, Instagramie lub Pinterest aby uzyskać więcej wskazówek, przepisów i pomysłów, które pozwolą Ci napędzać aktywne życie.
PRZECZYTAJ NASTĘPNE: 7 sposobów na złagodzenie bólu mięśni
Zostań w formie na zajęciach fitness lub przeczytaj więcej artykułów fitness.