Utrzymanie formy to zawsze dobry pomysł. Ale czy to dobry pomysł, czy nawet bezpieczne ćwiczenie, gdy jesteś przeziębiony? Jeśli tak, jaki rodzaj ćwiczeń jest zalecany i jakie środki ostrożności należy podjąć? Zanim udasz się na siłownię lub rozwiniesz matę do jogi z futerkiem, zobaczmy, co powiedzą eksperci.
Ogólnie rzecz biorąc, łagodna do umiarkowanej aktywność fizyczna jest zwykle dobra, jeśli masz przeziębienie. Objawy przeziębienia obejmują katar, przekrwienie błony śluzowej nosa, kichanie lub niewielki ból gardła. Jeśli jesteś przeziębiony, rozważ zmniejszenie intensywności lub czasu trwania ćwiczeń. Na przykład zamiast biegać, pójść na spacer.
Aby uzyskać więcej informacji, zasięgnęliśmy porady Traci Gonzales, pielęgniarki z UTHealth w Houston i rzecznika wolontariuszy American Lung Association.
„Jeśli chodzi o ćwiczenia z przeziębienie, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli masz objawy przeziębienia, takie jak katar, przekrwienie i ból gardła, trening może nie być złym pomysłem, jeśli czujesz się na siłach. to trochę może być pomocne ”- powiedział Gonzales. „Wiele osób twierdzi, że po treningu czuje się lepiej i zauważa poprawę w objawach, takich jak przekrwienie. Jednak upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Jeśli jesteś odwodniony, objawy mogą się nasilić podczas ćwiczeń.”
Jednak „To inna historia, jeśli” masz gorączkę lub masz poważniejsze objawy.
„Jeśli” masz gorączkę, masz dreszcze, bóle ciała lub kaszel, rozważ rezygnację z treningu na dzień lub dwa i pozwól organizmowi wyleczyć się, szczególnie jeśli masz inne schorzenia – wyjaśnił Gonzales. „Jeśli masz chorobę podstawową, taką jak astma, POChP lub choroba serca, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ wysiłek fizyczny może się pogorszyć podstawowy problem medyczny.
Łatwa do zapamiętania reguła brzmi: jeśli objawy występują „powyżej szyi”, np. pociągnięcie nosem lub przekrwienie, prawdopodobnie jest to przeziębienie i można ćwiczyć. występują „poniżej szyi”, takie jak kaszel kaszel, przekrwienie w klatce piersiowej i rozstrój żołądka (zwłaszcza jeśli towarzyszy kiedykolwiek), co może wskazywać na poważniejszą infekcję, taką jak grypa, dlatego należy wziąć kilka dni wolnego.
„Słuchaj swojego ciała, jeśli czujesz, że nie możesz sobie z nim poradzić, zrób sobie przerwę i pozwól ciału odpocząć i wyleczyć się. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się odpocząć, czy ćwiczyć, upewnij się, że nawadniasz, nawilżasz, nawilżasz! Pamiętaj też o przenoszeniu zarazków, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w okolicy z innymi ludźmi. Wirusy przeziębienia i grypy są wysoce zaraźliwe i łatwo się rozprzestrzeniają. ”
Ćwiczenia i utrzymanie formy to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia, a według niektórych badań może nawet wzmocnić układ odpornościowy. zarazki przedostają się przez twoje mechanizmy obronne, zachowaj ostrożność, nie przesadzaj, a wkrótce wrócisz do swoich normalnych zajęć fitness.
Lung Association ma więcej wskazówek i informacji na temat przeziębienia , grypa, sprawność i płuca.