Prawidłowe odżywianie się, ćwiczenia i wizyty kontrolne w zespole onkologicznym są pomocne, ale nie zapobiegają nawrotom raka. Wiele osób obwinia się za opuszczenie wizyty u lekarza, niewłaściwe odżywianie się lub odkładanie tomografii komputerowej na rodzinne wakacje. Ale nawet jeśli zrobisz wszystko dobrze, rak nadal może powrócić. Mimo to są pewne działania, które możesz podjąć, aby być tak zdrowym, jak to tylko możliwe.
Dieta
Po zakończeniu leczenia raka wiele osób decyduje się na lepsze odżywianie w nadziei, że te zmiany się poprawią ich szansa na przeżycie.
American Cancer Society zaleca, aby osoby wyleczone z raka w stabilnym stanie zdrowia po leczeniu przestrzegały tych samych wytycznych żywieniowych, co te zalecane w profilaktyce raka. Uważa się, że te same czynniki, które mogą zwiększać ryzyko raka, mogą również sprzyjać nawrotom raka po leczeniu. Na przykład badania sugerują, że ryzyko nawrotu raka piersi może być wyższe u kobiet, które są otyłe i nie jedzą wielu owoców i warzyw. Ryzyko nawrotu raka prostaty może być wyższe u mężczyzn spożywających dużo tłuszczów nasyconych.
Co robić
Ogólnie rzecz biorąc, osoba dorosła powinna:
- Jedz codziennie różne warzywa – ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe, a także bogate w błonnik rośliny strączkowe (fasola i groszek) i inne.
- Spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze w ilościach, które pomagają osiągasz i utrzymujesz zdrową masę ciała
- Jedz owoce, zwłaszcza całe owoce w różnych kolorach
- Ogranicz lub unikaj czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny) i przetworzonego mięsa (potrawy takie jak hot dogi, kiełbasa i mielonka).
- Wybieraj produkty z pełnego ziarna zamiast rafinowanych ziaren i cukrów.
- Unikaj słodkich napojów.
Jeśli masz nadwagę, rozważ utratę wagi poprzez ograniczenie kalorii i zwiększenie aktywności, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. (Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim zespołem onkologicznym).
Kilka rodzajów raka jest powiązanych ze spożyciem alkoholu. Najlepiej nie pić, ale jeśli zdecydujesz się pić, nie powinieneś pić więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i 2 dla mężczyzn. Im więcej pijesz, tym większe jest ryzyko raka.
Witaminy i suplementy
Czasami ludzie myślą, że przyjmowanie pewnych witamin, ziół lub innych suplementów diety zapewni im dodatkową przewagę w zapobieganiu nawrotom . Dostępne badania nie potwierdzają tego przekonania. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że suplementy zawierające wysokie poziomy pojedynczych składników odżywczych (większe niż referencyjne wartości spożycia) mogą mieć nieoczekiwany szkodliwy wpływ na osoby, które przeżyły raka.
Badania krwi mogą wykazać, czy poziom niektórych witamin jest Niska. Na podstawie tych testów lekarz może zalecić suplementy w celu podniesienia poziomu niektórych witamin, ale dotychczasowe dowody nie wskazują, że wysoki poziom witamin pomaga zmniejszyć ryzyko raka. Najlepiej jest porozmawiać z zespołem onkologicznym przed rozpoczęciem przyjmowania witamin lub innych suplementów diety.
Zobacz Suplementy diety: co jest bezpieczne? aby uzyskać więcej informacji na temat witamin i suplementów.
Aktywność fizyczna
W kilku badaniach analizowano wpływ aktywności fizycznej na przeżycie osób chorych na raka. Jednak badania nie wykazały jeszcze, czy aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu nawrotom raka lub spowolnieniu postępu choroby. Jednak badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć lęk i depresję, poprawić nastrój, zwiększyć samoocenę i zmniejszyć objawy zmęczenia, nudności, bólu i biegunki. Korzyści te można osiągnąć poprzez umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną przez większość, jeśli nie we wszystkie dni tygodnia. (Umiarkowane ćwiczenia to takie, które powodują, że oddychasz tak ciężko, jak podczas energicznego spaceru; energiczne ćwiczenia powodują, że używasz dużych grup mięśni i przyspieszają bicie serca, przyspieszają i głębsze oddychanie, a także powodują pocenie się). p>
Co robić
Porozmawiaj ze swoim zespołem onkologicznym o planie ćwiczeń, który jest dla Ciebie dobry. American Cancer Society zaleca osobom, które pokonały raka:
- Regularnie uprawiaj sport.
- Ogranicz czas siedzenia lub leżenia i jak najszybciej powróć do normalnych codziennych zajęć.
- Staraj się uzyskać co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut energicznej aktywności tygodniowo.
- Włącz ćwiczenia siłowe co najmniej 2 dni w tygodniu.
Odrobina ruchu fizycznego jest o wiele lepsza niż żadna. Pomaga, jeśli zaczynasz powoli i narastasz z czasem. Przy wyborze poziomu aktywności ważne jest, aby pomyśleć o swoich możliwościach fizycznych i ostatnim poziomie aktywności. Ważne jest również, aby robić coś, co sprawia ci przyjemność.
Czy kiedykolwiek mogę mieć pewność, że rak nigdy nie wróci?
Nie, nie można zagwarantować, że po zakończeniu leczenia raka rak nigdy nie wróci.Chociaż twój lekarz może powiedzieć: „Rak zniknął” lub „Myślę, że usunąłem całego raka” lub „Nie widzę żadnego raka”, pozostaje faktem, że zawsze istnieje szansa, że w twoim ciało, które przeżyło, mimo że nie można ich zobaczyć ani znaleźć za pomocą żadnego obecnie stosowanego testu. Z biegiem czasu te komórki mogą zacząć ponownie rosnąć.
Chociaż nie chcesz nigdy myśleć o szansie posiadania drugiego raka – takiego, który nie jest związany z pierwszym rakiem – jest to również możliwe. Posiadanie jednego raka nie czyni Cię odpornym na drugiego, a nawet trzeciego innego raka.
Co powinienem zrobić poszukać, czy martwię się nawrotem?
Jeśli martwisz się nawrotem raka, łatwo jest mieć obsesję na punkcie każdego bólu. Skontaktuj się z zespołem onkologicznym w celu uzyskania listy typowych objawów nawrotu Twój typ raka.
Jest tylko kilka głównych objawów, które mogą oznaczać poważne problemy. Jeśli masz którykolwiek z wymienionych poniżej problemów, powiedz swojemu lekarzowi zespół opiekuńczy na raz.
- Powrót wcześniejszych objawów raka (na przykład guzek lub nowy wzrost w miejscu, w którym rak zaczął się po raz pierwszy).
- Nowy lub nietypowy ból które nie ma związku z urazem i nie ustępuje
- Utrata masy ciała bez próby
- Łatwe krwawienie lub niewyjaśnione siniaczenie
- Wysypka lub reakcja alergiczna, taka jak obrzęk , silny świąd lub sapanie
- Dreszcze lub gorączka
- Częste bóle głowy
- Duszność
- Krwawe stolce lub krew w moczu
- Nowe grudki, guzy lub obrzęki bez znanej przyczyny
- Nudności, wymioty, biegunka, utrata apetytu lub problemy z przełykaniem
- Kaszel, który nie odejdź
- Wszelkie inne oznaki, o których rozmawiał z Tobą zespół leczący raka, lub jakiekolwiek nietypowe objawy, których po prostu nie możesz wyjaśnić
Ilekroć masz objaw, Pierwsza myśl może być taka, że rak powrócił. Pamiętaj, że istnieją choroby i problemy zdrowotne, które nie mają nic wspólnego z twoim poprzednim rakiem. Nadal możesz dostać przeziębienia, infekcje, zapalenie stawów, problemy z sercem i tak dalej – tak jak każdy inny. Jak w przypadku każdej choroby, najlepszą osobą do znalezienia przyczyny objawów jest Twój lekarz pierwszego kontaktu. Jeśli spotykasz się z nowym lekarzem, upewnij się, że wie o Twojej historii raka i jego leczeniu.
Podsumowanie
Niektórym osobom bardzo trudno się nie martwić rak wraca. Dla niektórych myśli te stają się lękiem, który przeszkadza w codziennym życiu. Niektórzy ludzie radzą sobie z tymi myślami poprzez odwrócenie uwagi lub skupienie się na tym, co jest dla nich najważniejsze każdego dnia. Inni podejmują takie kroki, jak dołączenie do grupy wsparcia rówieśników lub wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego.
Porozmawiaj ze swoim zespołem onkologicznym o swoich zmartwieniach i obawach. Uzyskaj pomoc, jeśli potrzebujesz jej, aby poradzić sobie z emocjami i żyć pełnią życia.