Czy masz kacze łapki? Dlaczego musisz rozwiązać ten problem

Czas czytania: 6 minut

Jeśli przyjrzysz się ruchowi większości ludzi wokół Ciebie, zauważysz, że wielu z nich chodzi i stoi z nogami zwróconymi na zewnątrz . Czasami są to obie stopy lub może to być tylko jedna (częściej prawa stopa). Ten sposób stania i chodzenia nazywany jest „kaczą stopą” lub „kaczą stopą”.

A może masz kacze stopy – sprawdziłeś?

Stań ze swoimi stopami na szerokość ramion i spójrz w dół na swoje stopy. Jeśli jest to Twoja naturalna pozycja spoczynkowa i jedna lub obie stopy są zwrócone na zewnątrz, oznacza to, że masz kaczą stopę.

Posiadanie kaczych stóp jest czymś, z czym możesz się urodzić, ale większość z nas nabywa ten stan z biegiem czasu przez złe ustawienie i złe nawyki ruchowe. Niektóre zawody są na to bardziej podatne. Obejmuje to prace, w których musisz stać na nogach przez długie interwały i przesuwać ciężar w przód iw tył, aby się utrzymać i złagodzić napięcie mięśni.

Posiadanie kaczych stóp z pewnością nie jest śmiertelne, ale może prowadzą do niepotrzebnego zużycia ciała, aw skrajnych przypadkach do operacji. Dzisiaj podam kilka wskazówek, jak poprawić ten stan.

Dysfunkcjonalna mechanika kaczki Stopy

Stanie i chodzenie ze stopami zwróconymi na zewnątrz jest wysoce nieefektywne. Pomyśl o tym, jak dobrze działałby Twój samochód, gdyby opony były zakręcone pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Nie zajechałbyś daleko i w mgnieniu oka zniszczyłbyś kierownicę i podwozie.

Naszym pożądanym sposobem chodzenia jest kierowanie stóp do przodu. Kiedy chodzimy, chcemy, aby stopa stykała się z podłożem, zaczynając od pięty, następnie przez zewnętrzną krawędź łuku, a kończąc na śródstopiu i palcach. Zapewnia to, że odpowiednie mięśnie działają w razie potrzeby, a nasze stawy poruszają się tak, jak powinny.

Jeśli chodzimy w pozycji kaczej stopy, wzór jest inny. Zewnętrzna krawędź pięty jako pierwsza styka się z podłożem, stopa toczy się od zewnętrznej krawędzi pięty po wewnętrznej stronie łuku, a następnie kończy się tylko zewnętrzną krawędzią śródstopia i dużego palca.

Kiedy poruszamy się w pozycji kaczej stopy, mięśnie pośladków i podudzia, które powinny pomagać nam w efektywniejszym poruszaniu się, zostają odcięte . Z biegiem czasu te mięśnie mogą zanikać i stać się napięte i unieruchomione w wyniku nieużywania. Stawy w naszych kolanach i kostkach są wtedy niepodparte. Tkanka łączna, która utrzymuje je razem, otrzymuje zwiększoną wagę i siły, których nie są zaprojektowane, aby wytrzymać. Może to prowadzić do osłabienia struktury nośnej ciała i ostatecznie do operacji kolana.

Ci z nas, którzy regularnie trenują, są bardzo podatni na tego rodzaju kontuzje z powodu powtarzalnych ruchów, przez które poddajemy nasze ciało. Wykonuj cały ruch w złej pozycji, a przyspieszysz tempo, w jakim rozkładają się twoje tkanki.

Pochodzenie kaczych stóp

Na szczęście łatwo jest zdiagnozować, czy jesteś jednym z nich wielu, którzy mają kacze łapy. Stan ten można łatwo wyleczyć z upływem czasu i konsekwencją z Twojej strony.

Większość z nas rodzi się ze stopami zwróconymi do wewnątrz lub na zewnątrz. Lekarze nazywają to „deformacją skrętną”. Wynika to z pozycji, w jakiej się znajdujemy, gdy rozwijamy się w łonie matki. Ciało często poprawia się wraz z wiekiem. W ciągu pierwszych kilku lat życia większość z nas chodzi normalnie. Ale czasami ten problem nie korygować się ze względu na nawyki, wzorce ruchowe i / lub kontuzje danej osoby. Tutaj do gry wkraczają dzisiejsze techniki poruszania się.

Należy zauważyć, że twoja postawa kaczej stopy może być spowodowana wadą wrodzoną (coś, z czym się urodziłeś). Jest to zwykle spowodowane rozwojem kości miednicy, który powoduje obrócenie stóp na zewnątrz lub do wewnątrz. Należy pamiętać, że ten stan występuje niezwykle rzadko i większość przypadków deformacji skrętnych koryguje się sama.

Jeśli obawiasz się, że w pracy jest coś więcej niż tylko ciasne tkanki, powinieneś zostać zbadany przez lekarza. W tych rzadkich przypadkach operacja może być jedyną opcją skorygowania tej postawy. Ale nawet jeśli operacja jest wymagana, możesz i nadal powinieneś pracować nad utrzymaniem a jak najbardziej mobilne mięśnie i tkankę łączną.

Jak określić, gdzie należy zacząć

Tak więc, jeśli sprawdziłeś na początku tego artykułu i odkryłeś, że należysz do populacji kaczej stopy, zacznijmy od rozwiązywania problemu. Najpierw musisz ustalić, co może być przyczyną tej sytuacji:

1. Połóż się na plecach.
2. Rozluźnij nogi i spójrz na kolana.
3. Jeśli twoje kolana razem ze stopami są skierowane na zewnątrz, w biodrach pojawia się chroniczny ucisk.
4. Jeśli kolana są skierowane w stronę sufitu, ale stopy nadal są zwrócone na zewnątrz, problem leży między kolanami a kostkami.

Aby rozwiązać ten problem, należy: pochodzi z bioder lub poniżej kolan, musisz zacząć od świadomości tego, jak stoisz i jak chodzisz. Za każdym razem, gdy się zatrzymujesz, upewnij się, że stopy i kolana są skierowane do przodu. Podczas chodzenia upewnij się, że Twoje stopy biegną od pięty do palca, a nie od zewnętrznej strony pięty do wewnętrznej strony stopy. Możesz pracować nad swoją mobilnością przez cały dzień, ale jeśli nie naprawisz przyczyny problemu, nie zrobisz żadnego postępu.

Jeśli chodzi o rzeczywiste ograniczenia w tkankach, jest kilka ćwiczeń ruchowych, które możesz zastosować, aby złagodzić ograniczenia i pozwolić stopom stać i poruszać się w optymalny sposób.

Codzienne rozciąganie i mobilność są ważną częścią zdrowia, sprawności i dobrego samopoczucia. Całościowe wyzwanie wspiera Cię w codziennych czynnościach niezbędnych do korygowania fizycznych zaburzeń równowagi, które skutkują takimi problemami, jak kacze łapki. Dziesięć minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć zauważać znaczną poprawę w swoim samopoczuciu (i wyglądzie).

Jak pracować nad dolnymi nogami

W tym filmie przedstawiam przykład ruchomości łydek w odniesieniu do kaczych łap i utrwalania ucisku wynikającego z podudzi. Najczęściej ucisk jest zakorzeniony na zewnętrznej stronie nogi, ale najlepiej zacząć od zbadania całego obszaru, aby określić, czy są inne węzły, na których również należy się skupić. Gdy to zrobisz, możesz skupić się na zewnętrznej stronie nogi i ograniczeniu, które powoduje, że Twoje stopy są na zewnątrz.

Jak pracować nad biodrami

Ten film pokazuje, jak możesz użyj piłki do lacrosse i ściany, aby wzmocnić mięśnie gruszkowate w pośladkach i zacznij poprawiać napięcie w biodrach w odniesieniu do kaczych stóp. Piriformis pozwala naszym stopom obracać się od lewej do prawej, więc jest to kluczowy element, który zapobiega nawykowym wykręcaniu się stóp i kolan.

Obejrzyj moje filmy i zacznij dodawać te ćwiczenia ruchowe do swojej codziennej rutyny, aby pomóż rozluźnić biodra i nogi i zacznij odbudowywać mocną ramę, aby Twoje ciało mogło poruszać się w bardziej efektywny i mocny sposób.

Jeff Baker kocha to, co robi – oto prosta odpowiedź, dlaczego został trenerem. Każdego dnia pojawia się, aby pracować ze wspaniałymi trenerami, obserwując, jak jego klienci rosną i prosperują z nową siłą i zdrowiem. Coaching pozwala Jeffowi połączyć swój entuzjazm dla zdrowia i sprawności z zamiłowaniem do nauczania i otwierania ludzi na nowe doświadczenia i możliwości.
Jako członek zespołu The Whole Life Challenge, jego celem jest obdarzenie naszych klientów miłością do wyzwań i osiągania celów. Jeff chce, aby docenili wytrwałość potrzebną do osiągnięcia sensu i poczucia spełnienia, kiedy już to zrobią.
Lekkoatletyka i siła zawsze były częścią życia Jeffa. Spędził prawie 30 lat grając w piłkę nożną iw tym czasie włożył wiele wysiłku w rozwijanie swojej szybkości i siły, zarówno na boisku, jak i poza nim. Kiedy Jeff znalazł CrossFit, pracował na ulicy z małej siłowni, która miała właśnie zostać otwarta. Odkrycie CrossFit i rozpoczęcie kariery trenera było punktem zwrotnym w życiu Jeffa, którego nigdy nie widział, ale była to jedna z najlepszych rzeczy, jakie kiedykolwiek mu się przydarzyły.
Jeff nadal czerpie ogromną przyjemność z pomagania ludziom w osiągnięciu lepszej jakości życia poprzez zdrowie, dobre samopoczucie i społeczność, w której pracuje. Jak powiedział Ghandi: „Najlepszym sposobem na odnalezienie siebie jest zatracenie się w służba innym ”. Osiem lat temu Jeff przekonał się, jak prawdziwe może to być.