Wzrok, słuch, pamięć i włosy to tylko kilka rzeczy, które znikają wraz ze wzrostem świec na naszym urodzinowym torcie. Niestety, do tej listy można dodać wysokość. W rzeczywistości, według niektórych badań, możemy zacząć się kurczyć już po trzydziestce.
Mężczyźni w wieku od 30 do 70 lat mogą stopniowo tracić centymetr, a kobiety około dwóch cali. Po 80 roku życia zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą stracić kolejny cal.
Dlaczego z wiekiem się zmniejszamy? Dr Pham Liem, geriatra z UAMS Donald W. Reynolds Institute on Aging, mówi, że możemy się kurczyć z kilku różnych powodów.
„Starsi dorośli mogą stać się krótsi, ponieważ chrząstka między ich stawami ulega zużyciu a osteoporoza powoduje skrócenie kręgosłupa ”, mówi.„ Dorośli mogą również tracić beztłuszczową masę mięśniową, ale przybierać na wadze. Jest to stan zwany sarkopenią ”.
Sarkopenia charakteryzuje się zmniejszeniem masy mięśniowej, co prowadzi do osłabienia i kruchości, a także do spadku wzrostu. Osteoporoza powoduje osłabienie i złamanie kości, co może również spowodować, że osoba będzie niższa.
Czy powinniśmy zwracać uwagę na to, jak szybko tracimy wzrost? Tak. Zbyt szybkie kurczenie się może wskazywać na znacznie większy problem niż konieczność obszywania spodni. Ci, którzy stracili 1-2 cale w ciągu roku, mogą być bardziej narażeni na złamania kręgosłupa i biodra, a także choroby serca u mężczyzn. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Chociaż możemy nie być w stanie kontrolować niektórych zmian w naszym ciele z wiekiem, są pewne nawyki, które możemy zmienić, aby zapobiec utracie nawet kilku centymetrów. Te nawyki obejmują garbienie się, brak aktywności fizycznej, palenie, nadmierne picie alkoholu lub kofeiny, ekstremalne odchudzanie, przyjmowanie sterydów i złe odżywianie.
„Badania wykazały, że dobra dieta w późniejszych latach zmniejsza ryzyko osteoporozy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i niektórych nowotworów ”- mówi neurochirurg UAMS dr T. Glenn Pait.„ Nawet jeśli z wiekiem możesz potrzebować mniej energii, nadal potrzebujesz tyle samo składników odżywczych z pożywienia ”.
Spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D, takich jak nabiał, owoce i warzywa, może pomóc w utrzymaniu mocnych kości. Ponadto wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem może pomóc w zapobieganiu kurczeniu się.