Osoba może wypróbować kilka strategii zapobiegania lub zmniejszania kompulsywnego jedzenia.
Wiele osób odczuwa ulgę po zmianie stylu życia, ale inni również wymagają wsparcia lub leczenia ze strony lekarza.
Poniższe kroki mogą pomóc:
Rozpoznaj problem
Osoba powinna być świadoma ilości i rodzaje jedzenia, które spożywają, przed miesiączką i na innych etapach cyklu miesiączkowego.
Korzystanie z dziennika posiłków lub podobnej aplikacji może pomóc osobie zidentyfikować, kiedy jedzą kompulsywnie i jak poważny może być problem .
Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
Uleganie zachciankom, na przykład czekolady lub pizzy, może być kuszące. Proste węglowodany, znajdujące się w słodyczach, ciastkach i białym chlebie, mogą uwalniać serotoninę i zwalczać zmęczenie.
Jednak złożone węglowodany, często występujące w zdrowszej żywności, mają takie same skutki. Te również trwają znacznie dłużej i nie powodują nagłych spadków energii i nastroju.
Węglowodany złożone można znaleźć w:
- fasoli i soczewicy
- warzywa
- produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies
Jeśli ktoś ma ochotę na słodkie potrawy, świeże owoce i koktajle owocowe i jogurtowe stanowią bardziej zdrowsza opcja niż słodycze.
Można również spróbować gumy do żucia i uzupełnić wodę i herbatki ziołowe.
Niektórzy uważają, że pomocne jest zjedzenie niewielkiej ilości jedzenia, którego pragną , na przykład kostka wysokiej jakości ciemnej czekolady. Całkowite zaprzeczanie zachciankom czasami powoduje ich utrzymywanie się.
Popraw nastrój
Jedzenie nie jest jedynym sposobem na poprawę nastroju i zmniejszenie zmęczenia. Często szybki spacer lub inna forma umiarkowanej aktywności fizycznej powoduje, że organizm uwalnia „poprawiające samopoczucie substancje chemiczne”, takie jak endorfiny.
Ten rodzaj aktywności może również zwiększyć poziom energii.
Jeśli stres przyczynia się do obniżenia nastroju, można skorzystać z technik relaksacyjnych, takich jak:
- głębokie oddychanie
- masaż
- uważność i medytacja
- progresywne rozluźnienie mięśni
- joga
Szukaj wsparcia u innych
Rozmawianie z innymi ludźmi o kompulsywności jedzenie i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą zapewnić uspokojenie i ulgę.
Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może pomóc. Niektórym osobom przydaje się uczestnictwo w grupach wsparcia Anonimowych Overeaterów.
Zobacz dietetyk
Dietetyk może pomóc osobie w pełni zrozumieć związek między kompulsywnym jedzeniem a cyklem miesiączkowym.
Może również zasugerować konkretne strategie pomagające kontrolować apetyt i umiarkowany głód.
Atte I psychoterapia
Osoby z silnymi objawami objadania się mogą odnieść korzyści z psychoterapii.
Terapeuta może pomóc osobie w rozwiązaniu podstawowych problemów, takich jak wstyd, słaba samoocena i depresja, które mogą prowadzić do kompulsywnego jedzenia.
Psychoterapia jest dostępna w trybie indywidualnym lub grupowym. Formy terapii kompulsywnego jedzenia obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT ma na celu pomóc ludziom zmienić ich zachowanie poprzez zajęcie się wyzwalającymi myśli i emocjami.
- Cele dialektycznej terapii behawioralnej aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, zamiast zwracać się do jedzenia po ulgę.
- Terapia interpersonalna koncentruje się na relacjach z innymi i pracuje nad poprawą umiejętności interpersonalnych.