Wiele badań sugeruje, że suplementy Omega-3 oferują wiele korzyści dla dzieci.
Może złagodzić objawy ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest częstym stanem związanym z objawami takimi jak nadpobudliwość, impulsywność i trudności z koncentracją (5).
Niektóre badania wskazują że suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy ADHD u dzieci.
Przegląd 16 badań wykazał, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają pamięć, uwagę, uczenie się, impulsywność i nadpobudliwość, z których wszystkie są często dotknięte przez ADHD (6).
16-tygodniowe badanie z udziałem 79 chłopców wykazało, że codzienne przyjmowanie 1300 mg kwasów omega-3 poprawiło uwagę u osób z ADHD i bez ADHD (7).
Co więcej, obszerny przegląd 52 badań wykazał, że modyfikacje diety i suplementy oleju rybnego to dwie z najbardziej obiecujących technik zmniejszania objawów ADHD u dzieci (8).
Może zmniejszyć astmę
Astma to przewlekła choroba dotykająca dzieci i dorosłych, powodująca objawy takie jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, kaszel i świszczący oddech (9).
Niektóre badania wykazały że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 pomagają złagodzić te objawy.
Na przykład 10-miesięczne badanie z udziałem 29 dzieci wykazało, że przyjmowanie kapsułki z olejem rybim zawierającej 120 mg połączonych DHA i EPA dziennie pomogło złagodzić objawy astmy (10).
W innym badaniu z udziałem 135 dzieci powiązano większe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 ze zmniejszeniem objawów astmy spowodowanych zanieczyszczeniem powietrza w pomieszczeniach (11).
Inne badania ujawniają możliwy związek między kwasami tłuszczowymi omega-3 a mniejszym ryzykiem astmy u dzieci (12, 13).
Poprawia sen
Zaburzenia snu dotykają prawie 4% dzieci poniżej 18 roku życia (14).
Jedno badanie z udziałem 395 dzieci wiązało niższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi z wyższym ryzykiem problemów ze snem. Okazało się również, że suplementacja 600 mg DHA przez 16 tygodni zmniejszyła przerwy w śnie i doprowadziła do prawie 1 godziny snu więcej w nocy (15).
Inne badania sugerują, że spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąża może poprawić wzorce snu u niemowląt (16, 17).
Jednak potrzeba więcej badań wysokiej jakości dotyczących kwasów omega-3 i snu u dzieci.
Poprawia zdrowie mózgu
Pojawiające się badania wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu i nastrój u dzieci – w szczególności uczenie się, pamięć i rozwój mózgu (18).
W 6-miesięcznym badaniu 183 dzieci, które zjadły pastę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, doświadczyło poprawy zdolności werbalnego uczenia się i pamięci (19).
Podobnie małe, 8-tygodniowe badanie z udziałem 33 chłopców wykazało, że 400–1 200 mg DHA codziennie do zwiększonej aktywacji kory przedczołowej, regionu mózgu odpowiedzialnego za uwagę, kontrolę impulsów i planowanie (20).
Ponadto kilka badań sugeruje, że w tłuszczach omega-3 pomagają zapobiegać depresji i zaburzeniom nastroju u dzieci (21, 22, 23).
Podsumowanie
Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 może poprawić zdrowie mózgu, promować lepszy sen i złagodzić objawy ADHD i astmy.