Czuć się samotnym w swoim związku? Oto co z tym zrobić

Bycie samotnym to nie tylko emocja zarezerwowana dla samotnych lub samotnych. Ale są sposoby, aby przez to przejść.

„To bardzo często ludzie czują się samotni w długotrwałych związkach ”- mówi Niloo Dardashti, nowojorska psycholog i ekspert od związków.

Osoby w związku mogą być samotne, ponieważ coś nie działa w sam związek lub dlatego, że według Dardashti oczekują, że ich partner wypełni pustkę, którą niosą w sobie.

Niezależnie od sprawcy, tutaj kilku ekspertów wyjaśnia, dlaczego możesz się tak czuć i przedstaw sposoby na zajęcie się źródłem samotności, której możesz doświadczać.

Dlaczego niektórzy ludzie czują się samotni w swoim związku?

Jednym z powodów poczucia samotności może być to, że Twój związek nie układa się tak dobrze, jak kiedyś. Badanie Pew Research Center z 2018 roku wykazało, że 28% osób niezadowolonych z życia rodzinnego czuje się samotne przez cały czas lub przez większość czasu. A liczba osób, które są nieszczęśliwe w domu rośnie – ostatnie Ogólne badanie społeczne przeprowadzone w 2016 roku przez NORC na Uniwersytecie w Chicago wykazało największą liczbę nieszczęśliwych małżeństw od 1974 roku.

To poczucie Samotność często może mieć miejsce, gdy para straciła więź emocjonalną, mówi Gary Brown, licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński z Los Angeles. „Nawet w najlepszych związkach zdarzają się chwile, kiedy jeden lub obaj partnerzy mogą oddalić się od siebie i czuć się nieco oddaleni i wyobcowani” – mówi.

Niechęć do bycia wrażliwość może również przyczyniać się do poczucia samotności w związkach romantycznych, według Jenny Taitz, psycholog klinicznej i autorki książki How to Be Single and Happy. „Jednym z czynników przyczyniających się do samotności jest nie rozmawianie o swoich uczuciach lub dzielenie się rzeczami, które być może są trochę mniej bezpieczne i ryzykowne udostępnianie ”- mówi. „Możesz być blisko kogoś, ale oni mogą nie wiedzieć o tobie bardziej osobistych rzeczy”.

Chcesz zbudować trwałą więź? Zarejestruj się w przewodniku TIME po związkach.

Media społecznościowe również mogą odegrać rolę. Według Taitza porównanie relacji z tymi, które widzisz w mediach społecznościowych, może wywołać poczucie samotności. ”Powiedzmy, na przykład, że są Walentynki i zjadłeś fajną kolację. Ale potem wchodzisz do mediów społecznościowych i inni ludzie dostają naprawdę piękną biżuterię lub kwiaty ”- mówi. „To automatycznie sprawi, że poczujesz się samotny”. Mówi, że kiedy porównujesz swój związek z tymi w mediach społecznościowych, tworzysz „nieprzyjemny dystans” między tobą a partnerem. To na tym dystansie zaczyna pojawiać się uczucie samotności. Im więcej czasu spędzasz w mediach społecznościowych, tym bardziej czujesz się samotny. Badanie z 2017 roku opublikowane w American Journal of Preventive Medicine wykazało, że osoby, które zgłosiły spędzanie więcej niż dwóch godzin dziennie w mediach społecznościowych, były dwukrotnie bardziej narażone na poczucie samotności niż osoby, które spędzały pół godziny w tych witrynach.

Ale czasami poczucie samotności może poprzedzać faktyczny związek. Badanie z 2016 roku opublikowane w Nature wykazało, że samotność może być cechą dziedziczną i że są ludzie, którzy mogą być genetycznie predysponowani do odczuwania większego bólu samotności przez całe życie. Dardashti ostrzega, że wejście w związek jako sposób na wyleczenie wcześniejszego uczucia samotności nigdy tak naprawdę nie zadziała. „Ludzie mają nadzieję, że ta druga osoba będzie rozwiązaniem ich egzystencjalnej samotności na świecie, ale normalnie tak nie jest” – mówi. „Nie ma osoby, która miałaby wziąć tę samotność”.

Skąd wiesz, czy samotność wynika z Ciebie, czy z Twojego związku?

Określenie źródła Twojej samotności może być trudne. Ale pierwszym krokiem powinno być porozmawianie ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz, mówi Joshua Rosenthal, psycholog kliniczny i dyrektor leczenia dzieci i młodzieży w Manhattan Psychology Group. Jeśli podczas rozmowy twój partner jest w stanie wskazać konkretne przykłady sposobów, w jakie regularnie starają się sprawić, byś poczuł się spełniony emocjonalnie, a mimo to nadal nie możesz pozbyć się poczucia samotności, to prawdopodobnie jest to bardziej coś w sobie, a nie wychodzenie od drugiego osoba ”- mówi.

Jeśli tak jest, przyjrzyj się bliżej swoim przeszłym związkom, aby określić, czy odczucia, których doświadczasz, są raczej wzorem, a nie izolacją w tym konkretnym związku, mówi Rosenthal. zazwyczaj czujesz się samotny, gdy tylko nowość nowego związku mija? „Może tak byś czuł się w każdym związku na początkowych etapach”, sugeruje Dardashti. „To jest kwestia, do której należy wrócić. Co takiego w sobie tworzysz?”

Według Rosenthala i Dardashti, jeśli rozmawiasz ze swoim partnerem, a oni także doświadczają uczucia samotności, prawdopodobnie przyczyną jest związek. „Jest szansa, że jeśli czujesz się samotny, druga osoba też czuje się samotna” – mówi Dardashti. Badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało nawet, że samotność może być zaraźliwa.

Jeśli ty i twój partner czujecie się samotni, Dardashti mówi, że ważne jest, aby spojrzeć na te uczucia w kontekście swojego związku. Czy uważasz, że uczucie samotności jest bardziej powszechne, kiedy jesteście ze sobą? jesteś teraz bardziej samotny niż przed wejściem w ten związek? Czy uważasz, że kiedyś byłeś bardziej spełniony przez swojego partnera niż teraz? Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi tak, to może to oznaczać, że coś nie działa w twoim związku, według Dardashti. Często może się zdarzyć, że oboje się oddaliliście, mówi. „Jeśli kiedyś czułaś, że było tam więcej związku, a tym samym mniej samotności, to znak, że może wy dryfują w różnych kierunkach. ”

Uzyskaj najnowsze porady dotyczące kariery, związków i dobrego samopoczucia, aby wzbogacić swoje życie: zapisz się do newslettera TIMEs Living.

Jak pokonać poczucie samotności jesteś w związku?

Jeśli samotność wynika z twojego związku i masz nadzieję, że wrócisz na właściwe tory, czas na kolejną rozmowę z partnerem. „Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uświadomienie sobie tego, co czujesz, a następnie podejście do partnera i rozpoczęcie prawdopodobnie serii rozmów” – mówi Brown. „To musi się wydarzyć w taki sposób, aby Twój partner nie czuje się osądzony; więcej, aby po prostu poinformować ich, jakie jest Twoje doświadczenie ”.

Jak więc upewnić się, że twój partner nie czuje się osądzony lub defensywny? Zdaniem Brown ważne jest, aby pochodzić z miejsca bezbronności, kiedy wyjaśniasz, jak się czujesz, i używać nieoskarżającego tonu i języka. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Chcę Ci zaufać w kwestii tego, co dzieje się w moim wewnętrznym świecie – ostatnio czułem się nieco zaniedbany i nie chcę, żebyś to słyszała, a raczej winę. moje doświadczenie ”- mówi. Rozważ także uznanie wszelkich czynników stresogennych, które Twój partner może mieć w swoim życiu, które mogą uniemożliwić mu pełne przebywanie z Tobą, dodaje Brown.

Następnie wysłuchaj punktu widzenia partnera . Jeśli są na tej samej stronie o chęci naprawienia związku, możesz przeprowadzić serię rozmów, aby dowiedzieć się, co może być uszkodzone w twoim związku i jak to naprawić, mówi Brown. A jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy Taitz zaleca udanie się do terapeuty par i nie czekanie, aż sytuacja naprawdę się pogorszy. ”Jeśli czujesz, że utknąłeś w pewnych problemach lub masz trudności z efektywną komunikacją z partnerem i cenisz swój związek, są oparte na dowodach c terapie dla par, które mogą pomóc zwiększyć bliskość podczas określonej liczby sesji, ucząc cię umiejętności ”- mówi Taitz. Umiejętności te mogą obejmować komunikowanie się w sposób, który rozładowuje, a nie eskaluje napięcie, oraz regulowanie emocji przed rozmową z partnerem.

Jeśli jednak Twój partner naprawdę robi wszystko, abyś poczuł się spełniony, a samotność jest czymś, co istnieje w sobie, możesz być kimś, kto ma tendencję do szukania zewnętrznych sposobów na stłumienie swojej samotności, mówi Dardaszti. Sugeruje samodzielne skonfrontowanie się z tymi uczuciami poprzez zwrócenie się o pomoc do terapeuty, „w którym jesteście zmuszeni spojrzeć na siebie i zastanowić się nad swoimi sprawami, problemami i wzorcami”. Tam możesz popracować nad swoimi wewnętrznymi problemami, które mogą wpłynąć na to, jak się czujesz w związku.

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, rozwiązaniem samotności niekoniecznie jest otaczanie się ludźmi. Dardashti sugeruje udział w czynności takie jak medytacja, które zmuszają cię do introspekcji. „Kluczem jest to, że jeśli chcesz czuć się bardziej komfortowo ze swoją samotnością, nie unikaj samotności” – mówi. „Zmierz się z tym i spróbuj zbudować trochę świadomości wokół tego, co pojawia się w tobie, gdy jesteś sam. Wtedy możesz dowiedzieć się, co zrobić, aby temu zaradzić”.

Skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].