Wiesz, że joga może sprawić, że poczujesz się szalenie elastyczny, gdy jesteś napięty, i super zen nawet w najbardziej gówniany dzień . (Joga i wyrażenie ahhhhh mogą być synonimami …) Ale czy możesz schudnąć uprawiając jogę – czy lepiej spróbować czegoś innego?
Dobra wiadomość: joga może całkowicie pomóc Ci zrzucić funtów, jeśli taki jest twój cel. Joga spala kalorie (cóż, w zależności od rodzaju jogi – więcej o tym za sekundę) i może pomóc Ci znaleźć się w odpowiedniej przestrzeni psychicznej, aby podjąć decyzje, które pomogą Ci schudnąć.
„Od ograniczania emocjonalnego jedzenia po maksymalne wykorzystanie treningu, zdolność bycia w pełni obecnym i cieszenia się pełną siłą i możliwościami umysłu i ciała podczas wspólnej pracy jest głównym powodem, dla którego joga wspomaga odchudzanie, „mówi Rebecca Pacheco, instruktorka jogi i gwiazda DVD z treningiem Womens Healths With Yoga.
Ale jaki rodzaj jogi jest najlepszy do utraty wagi?
Jeśli głównym celem jest utrata wagi, to rodzaj jogi, który uprawiasz, jest bardzo ważny.
„Bardziej relaksujący typ, taki jak jedna z form Hatha, może nie podkręcać tak bardzo wewnętrznego pieca” – mówi Jonathan Amato, CSCS „Dla porównania, Bikram lub gorąca joga mogą prowadzić do świetne spalanie kalorii w ciągu jednej klasy ”.
Bikram i gorąca joga obejmują coraz trudniejsze pozycje (plus mnóstwo powitań słonecznych), które powodują przyspieszenie tętna. Dodaj to do stresu związanego z ogrzewanym pokojem, a uczniowie będą spalać więcej kalorii. Dla porównania, hatha joga – delikatne pozy i ćwiczenia rozciągające – wymaga znacznie mniejszego wysiłku fizycznego, dzięki czemu jest świetna na wszystkich poziomach sprawności. Hatha jest również wykonywana w nieogrzewanym pomieszczeniu.
Chcesz również poszukać zajęć obejmujących „pozy skupiające się na dużych grupach mięśni”, mówi Pacheco, aby zwiększyć spalanie kalorii. Pomyśl: pozy podobne do wypadów, jak wojownicy pierwszy i drugi.
Czy możesz nabrać formy ćwicząc jogę?
Tak! Joga wymaga użycia masy ciała do wykonywania trudnych pozycji, które mogą pomóc wzmocnić i wzmocnić mięśnie.
„Jeśli wszystko, co zrobiłeś, to trening siłowy i cardio, dodanie jogi raz lub dwa razy w tygodniu będzie stanowić nowe wyzwanie, do którego twoje ciało będzie musiało się przystosować” – mówi Amato. „Dzięki tej adaptacji uzyskasz lepszą ogólną formę”.
Oczywiście „świetna forma” dla jednej osoby może oznaczać coś zupełnie innego dla kogoś innego. Amato przysięga na trzy różne filary testu kształtu: siłę, wytrzymałość / cardio i mobilność. „Dla ciebie joga może być po prostu kluczem do filaru mobilności”, mówi. „Ale niektóre formy dotykają wszystkich trzech”.
Aby trafić w te inne filary, możesz rozważyć pomieszanie swojego rutynowego dnia dzisiaj. Amerykański Departament Zdrowia zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby uzyskać korzyści zdrowotne, takie jak zwiększona wydolność sercowo-oddechowa i siła mięśni oraz zmniejszenie objawów depresji.
Dowiedz się, jak przybijać pozę gołębia z „Yoga Girl” Rachel Brathen:
Czy joga może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha?
Podobnie jest wiele czynników wpływających na utratę tłuszczu z brzucha, w tym odżywianie, intensywność treningu, a nawet poziom stresu. Chociaż joga z pewnością może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, badania Harvardu pokazują, że trening oporowy jest idealny do celowania w ten konkretny obszar ciała.
Mimo to mądrze jest monitorować ilość tłuszczu brzusznego – lub trzewnego – z jakim masz do czynienia. Nie tylko dla poprawy zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Badacze z Uniwersytetu Yale odkryli, że kobiety, które doświadczyły znacznego poziomu stresu, a poza tym były „szczupłe”, częściej miały tłuszcz z brzucha. Uspokój się kilkoma asanami i potencjalnie zredukuj tłuszcz z brzucha? Brzmi jak wygrana-wygrana.
Ile kilogramów możesz schudnąć uprawiając jogę?
Zależy to od wielu czynników, w tym od nawyków związanych ze snem i stylem życia oraz oczywiście od tego, co wkładasz w ciało.
„Kiedy ćwiczysz jogę, aby schudnąć, ważne jest, aby być świadomym tego, co jesz” – mówi celebrytka Nicolette M. Pace z RDN, która podkreśla znaczenie diety bogatej w pełnowartościowe, świeże produkty. „Nie ma lekarstwa na wszystko ani magicznej sztuczki, aby szybko schudnąć”.
Bez względu na rodzaj wykonywanych ćwiczeń lub stosowaną dietę, ludzie, którzy tracą na wadze stopniowo (około 1 do 2 funtów tygodniowo) są bardziej skuteczne w utrzymaniu go, według CDC.