Autor: Jon Jaehnig
Zaktualizowano 10 listopada 2020 r.
Oceniony medycznie przez : Kristen Hardin
Zapytaj profesjonalnego licencjonowanego doradcę Teraz online.
Ta witryna jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: pexels.com
Mówienie ludziom przypadkowych myśli, które przychodzą do głowy, nie jest najlepszy sposób na nawiązanie przyjaźni. Może to być nudne, zawstydzające lub zbyt odkrywcze, aby porozmawiać z nimi przy kolacji. Jednak te myśli mogą być przydatne w odpowiedniej sytuacji. W terapii swobodne skojarzenia to jeden ze sposobów dotarcia do sedna Twoje problemy.
Co to jest bezpłatne skojarzenia?
Wolne skojarzenia w psychologii to proces odkrywania swoich prawdziwych myśli, wspomnień i uczuć poprzez swobodne dzielenie się wszystkimi pozornie przypadkowymi myślami, które mijają przez umysł. Zwykle otrzymujesz podpowiedź, taką jak słowo lub obraz bez kontekstu, a następnie mówisz, o czym myślisz. Osoba prowadząca ćwiczenie próbuje stworzyć powiązania między podpowiedzią a twoją odpowiedzią, aby dowiedzieć się, jak mózg tworzy powiązania między ideami.
Zygmunt Freud był pierwszym s pionier techniki swobodnego skojarzenia psychoanalizy. Freud pracował nad dalszym rozwojem tej techniki w latach 1892–1898. Ta nowa metoda stała się kamieniem węgielnym terapii psychoanalizy. Freud oparł wolne skojarzenia na teorii determinizmu psychicznego, która stanowiła podstawę całej jego pracy.
Teoria determinizmu psychicznego
Teoria determinizmu psychicznego była ważną koncepcją w teorii psychoanalizy u Freuda. dzień i nadal jest ważny zarówno dla psychoanalityków, jak i terapeutów psychodynamicznych. Teoria mówi, że wszystko, co mówisz i robisz, jest istotne, ponieważ opiera się na twoich wcześniejszych doświadczeniach i twoich instynktownych popędach, niezależnie od tego, czy jesteś ich świadomie czy nie.
Według Freuda, wiele naszych myśli i działań jest zdeterminowanych przez naszą podświadomość, która w dużej mierze kształtuje się we wczesnym dzieciństwie. Do tego obszaru umysłu trudno jest dotrzeć samodzielnie, więc rola terapeuta ma pomóc pacjentowi lepiej zrozumieć samego siebie poprzez ćwiczenia podświadomości, takie jak swobodne skojarzenia, a nawet hipnotyzm. Freud użył powiedzenia „Wszystkie drogi prowadzą do Rzymu”, aby odnieść się do swojej idei, że cokolwiek powiesz lub zrobisz w końcu prowadzi z powrotem do źródła twoich problemów. Dla Freuda zwykłe przejęcie języka było znaczące. Jego zdaniem zniekształcenia były odkrywcze. Głębsza interpretacja doprowadziłaby do sedna twojego podstawowego problemu.
Źródło: rawpixel.com
Analiza wolnego skojarzenia
Po wysłuchaniu przypadkowych myśli swojego pacjenta, Freud analizował informacje, aby znaleźć ukryte znaczenie. Celem psychoanalizy było znalezienie źródła twojego problemu i ujawnienie go tobie . Freud myślał, że kiedy zrozumiesz, co powoduje, że myślisz lub zachowujesz się w niewłaściwy sposób, problem w naturalny sposób rozwiąże się za Ciebie.
Jak działa bezpłatne stowarzyszenie
Pojęcie wolnego skojarzenia może być łatwe do zrozumienia, ale jego zastosowanie jest często trudne. Psycholog musi wykorzystać swoją wiedzę, aby wyjść poza wypowiadane słowa, aby odkryć nieświadome znaczenie. Swobodne skojarzenia zaczynają się od instrukcji psychoanalityka lub terapeuty.
Połóż się (lub nie) i zrelaksuj się
Po pierwsze, czujesz się komfortowo. Za czasów Freuda położyłeś się na kanapie. Teraz możesz po prostu usiąść na wygodnym krześle. Terapeuta instruuje cię, abyś swobodnie dzielił się myślami, bez skrępowania. Mówią ci, aby nie cenzurować siebie, ale powiedzieć coś słowa, które przychodzą do ciebie.
Porozmawiaj o wszystkim
Wypowiadanie każdej myśli, która przychodzi do ciebie, może wydawać się dziwne, kiedy pierwszy raz tego spróbujesz. Możesz odnieść wrażenie, że ciąg myśli jest bezsensowny. Freud powiedziałby, że strumień świadomości ma doskonały sens, gdy odkryjesz podstawowy problem. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli nie każde słowo lub myśl wydaje się mieć sens, jest większe prawdopodobieństwo, że odkryjesz coś, o czym nie wiedziałeś wcześniej, ponieważ nie cenzurujesz tego, co mówisz. Zamiast tworzyć swoją historię, jak ludzie robią to cały czas, odkrywasz ją na nowo.
Posłuchaj interpretacji.
Freud zazwyczaj mówił bardzo mało, jeśli cokolwiek, podczas gdy jego pacjenci swobodnie się zrzeszali. Jego celem było uważne słuchanie, interpretowanie wolnych myśli i przedstawianie swojej analizy. Dzisiaj terapeuci mogą włączyć Cię w ten proces, pytając, czy coś Cię zaskoczyło, i zasięgając opinii na temat tego, co coś oznacza. To zapewnia Tobie i terapeucie kolejną ścieżkę do Twojej psychiki poprzez świadomy umysł.Pomaga to również uniknąć problemu polegającego na tym, że terapeuta wkłada zbyt wiele siebie w interpretację twojego wolnego skojarzenia.
Jak działa wolne skojarzenie w innych terapiach
Najczęściej używane jest bezpłatne skojarzenie w psychoanalizie i terapii psychodynamicznej. Może być również stosowany w innych formach terapii. Jeśli tak, jest zwykle używany tylko krótko i jako wstęp do aktywnej dyskusji. Ponadto w innych typach terapii nie wszystkie myśli mogą być uznane za istotne. Mogą być postrzegane jako proste błędy lub nieważne szczegóły.
Zapytaj teraz profesjonalnego licencjonowanego doradcę online.
Źródło: unsplash.com
Niektóre inne techniki terapeutyczne wykorzystują ten sam rodzaj metody strumienia świadomości. Pisanie dowolnych skojarzeń polega na zapisywaniu myśli, gdy przychodzą do ciebie. Możesz to zrobić podczas terapii sesji lub jako zadanie domowe pomiędzy sesjami. Terapeuta czyta to, co napisałeś. Następnie przedstawią Ci swoje przemyślenia, zadadzą Ci pytania o to, co znaczą dla Ciebie określone słowa i wyjaśnią, w jaki sposób Twoje myśli ujawniają pewne rzeczy o Tobie. Niektórzy terapeuci mogą używać innej techniki swobodnego skojarzenia, udzielając więcej instrukcji. Mogą powiedzieć zastanowić się nad pewną sytuacją i podzielić się przemyśleniami, które wynikają z tej sugestii.
Swobodne skojarzenia mają kluczowe znaczenie dla procesu psychoanalizy i są z pewnością ważne w terapii psychodynamicznej, jak również w innych metodach leczenia. Terapeuci nadal używają swobodne skojarzenia, chociaż technika uległa pewnym zmianom.
Różnice w dzisiejszym zastosowaniu
W nowoczesnej terapii klient zwykle odgrywa bardziej aktywną rolę w procesie odkrywania znaczenia pozornie niezwiązane ze sobą słowa, wyrażenia i opisy. Terapeuta może również udzielić więcej instrukcji i zaangażować się z tobą bardziej niż wcześni psychologowie, tacy jak Freud, robili to ze swoimi pacjentami.
Nowoczesne odpowiedzi na bezpłatne stowarzyszenie
Ponieważ psychoterapia jest łatwiej dostępna, więcej osób ją zna i jest bardziej otwartych na różne techniki terapeutyczne. Wolne skojarzenia zostały również przedstawione we wszystkim, od książek i filmów po animowane seriale telewizyjne. Tak więc, kiedy już zaczniesz angażować się w tę metodę, może ci się ona wydawać bardziej znajoma niż ludziom pod koniec XIX wieku. Ta zażyłość może sprawić, że poczujesz się z nią bardziej komfortowo i możesz bardziej się zrelaksować, gdy to robisz.
W czasach Freuda swobodne skojarzenia były używane tylko w psychoanalizie i rzadko w innych sytuacjach. Obecnie jest używany nie tylko w terapii psychoanalizy, ale także w terapii psychodynamicznej i innych formach terapii. Mówienie, co przychodzi na myśl, jest również znane każdemu, kto był zaangażowany w sesję burzy mózgów, aby stworzyć coś nowego lub rozwiązać problemy w firmie.
Korzyści z bezpłatnego stowarzyszenia
Czy Twój terapeuta jest psychoanalitykiem lub terapeutą eklektycznym, bezpłatna terapia skojarzeniowa może przynieść wiele korzyści:
Przywołaj rzeczy, których nie zrobiłeś, że nie uważałem za ważne
W wolnym stowarzyszeniu nie „Nie odrzucaj myśli, nawet jeśli uważasz, że są one nieistotne. Ponieważ twój terapeuta słyszy każdą myśl, może zrozumieć rzeczy, których żadne z was nie zdawało sobie wcześniej. Chociaż możesz nie dostrzegać znaczenia czegoś, co przychodzi Ci do głowy, terapeuta ma szerszą perspektywę, rozmawiając z wieloma innymi osobami z podobnymi problemami ze zdrowiem psychicznym.
Odkrywaj ukryte myśli
Czasami przechowujemy bolesne myśli tak głęboko w naszej nieświadomości, że nawet my nie zdajemy sobie sprawy, że one tam są. Jeśli te myśli są dla nas ważne, czasami wystarczy wolna sesja skojarzeniowa, aby je ujawnić. Kiedy tak się dzieje, wiedza o tym, co przed sobą ukrywałeś, może przynieść ci poczucie ulgi i zamknięcia. A kiedy już wiesz o tej myśli, możesz sobie z nią poradzić świadomie i rozsądnie zdecydować, co robić.
Wyrażanie stłumionych uczuć
Ludzie mają tendencję do tłumienia uczuć, które są zbyt bolesne lub zagmatwane, aby z nimi w danej chwili sobie poradzić. Możesz czuć się odrętwiały z powodu czegoś, co Twoim zdaniem powinno Cię głęboko denerwować.
Na przykład, jeśli rodzic, który stracił dziecko, nic nie czuje z powodu tej straty, skonfrontowanie się z tym uczuciem żalu może mieć kluczowe znaczenie dla jego zdrowia psychicznego. doświadczyć ich bezpiecznie i w końcu przejść dalej.
Źródło: unsplash.com
Przejdź do źródło problemu
Jedną rzeczą jest wiedzieć, że masz problem. Często trudniej jest wiedzieć, co kryje się za twoimi objawami. Bezpłatne sesje psychologii asocjacyjnej mogą pomóc ci znaleźć początek problemu. Swobodne skojarzenia są kluczowe w procesie dotarcia do źródła poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, więc możesz współpracować ze swoim psychologiem, aby stworzyć plan ich przezwyciężenia.
Czy darmowe stowarzyszenie pomoże mi?
Darmowe stowarzyszenie może pomóc prawie każdemu. Jednak jako jedyna metoda terapii ma ograniczenia. Ważne jest, aby ocenić jego wartość w Twojej sytuacji.
Rodzaj problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli Twoim problemem jest to, że „próbujesz szybko zmienić zachowanie, terapia poznawczo-behawioralna może być dla Ciebie bardziej odpowiednia. Z drugiej strony, jeśli chcesz zagłębić się w długotrwały i istotny problem, swobodne skojarzenia mogą być doskonałym sposobem aby rozpocząć rozmowę.
Nie oznacza to jednak, że swobodne towarzystwo jest tylko w przypadku poważnej choroby psychicznej. Można go użyć do odkrycia ważnych wspomnień, myśli i uczuć.
Pilność problemu. Wolne skojarzenia zazwyczaj nie są stosowane w przypadku osób znajdujących się w kryzysie. Dla tych, którzy mają myśli i plany samobójcze lub mordercze, problem musi być rozwiązany znacznie szybciej i bezpośrednio.
Twoje przekonania. Zanim zdecydujesz się na kurs psychoanalizy, musisz pomyśleć o swoich podstawowych przekonaniach. Czy uważasz, że niektóre błędy są po prostu przypadkowe? Jeśli tak, możesz nie doceniać kogoś, kto sugeruje, że kłopotliwa myśl, którą wypowiedziałeś na głos, mówi coś o twoich problemach lub o tym, kim jesteś jako osoba.
Możesz wierzyć, że wszystko musi coś znaczyć. Możesz sam zastanawiać się nad znaczeniem swoich myśli. Jeśli tak, wolne skojarzenia mogą być dla Ciebie bardzo pomocne. Jeśli nie jesteś pewien, ale jesteś otwarty na wypróbowanie swobodnego skojarzenia, może się okazać, że możesz dowiedzieć się więcej o sobie i swoich problemach niż kiedykolwiek wcześniej.
Twoje preferencje. Najlepiej wypadniesz na terapii, jeśli wybierasz terapię, z którą czujesz się komfortowo. Może nienawidzisz wstydu i czujesz, że mówiłbyś rzeczy, o których nie chciałbyś, żeby ktokolwiek, nawet twój terapeuta, wiedział. Możesz też chcieć bardziej bezpośrednio i aktywnie zająć się swoimi problemami. W takim przypadku możesz preferować inny rodzaj terapii.
Wybór terapeuty
Gdy zrozumiesz wolne skojarzenia, możesz zdecydować, że chcesz, aby terapeuta z niego korzystał, lub możesz wolą inne metody. W obu przypadkach możesz najpierw porozmawiać z dowolnym potencjalnym terapeutą osobiście lub online, aby dowiedzieć się, czy używa tej techniki.
W jaki sposób BetterHelp może Cię wesprzeć, nawet po wybraniu terapeuty zawsze masz możliwość szukać, aż znajdziesz kogoś, kto spełnia Twoje potrzeby. BetterHelp ułatwia to, umożliwiając szybką i łatwą zmianę z jednego terapeuty na drugiego. Możesz przezwyciężyć swoje problemy i problemy ze zdrowiem psychicznym dzięki właściwej pomocy licencjonowanego terapeuty, który rozumie, jak ważne jest uzyskanie odpowiedniego leczenia. Będziesz w stanie to zrobić, gdy będzie to dla Ciebie najwygodniejsze i w zaciszu własnego domu. Weź pod uwagę następujące recenzje prawdziwych doradców BetterHelp.
Recenzje doradców
„Czuję się naprawdę wysłuchany i szanowany, i że mogę być całkowicie szczery bez osądzania. get from Terrence jest naprawdę przemyślany i przemyślany i naprawdę wie, jak mi pomóc. Chociaż Terrence był moim terapeutą dopiero od niedawna, już czuję, że jestem na drodze do lepszego zrozumienia i poprawy mojego zdrowia psychicznego. z trudem czerpałem korzyści z mojego poprzedniego doradcy twarzą w twarz. ”
„ Stephaine jest moim doradcą przez sześć miesięcy i mogę mówię, że zdecydowanie była wielką pomocą w wyciągnięciu mnie z otchłani i pomaganiu mi w walce z moją depresją. Nie daje za dużo i nigdy nie zabiera za mało. Zawsze słucha, zadaje pytania i odpowiada. Pomaga mi to dalej myśleć i zrozumieć, co muszę zrobić, aby być lepszą osobą, jaką chcę być. Stephaine była w tym bardzo pomocna i gdybym mógł, wysłałbym wszystkich moich przyjaciół bezpośrednio do niej na ich własną terapię. Ponieważ zawsze wspominam, jaka jest wspaniała, w każdej rozmowie towarzyskiej na temat terapii, jaką mogę dostać. „
Idąc naprzód
Bezpłatne skojarzenia nie są dla wszystkich, ale to dobry początek dla osób, które nie wiedzą, od czego zacząć. Często rozwiązanie naszych problemów nie polega na zrozumieniu problemu, ale na zrozumieniu samych siebie. Możesz przejść do satysfakcjonującego życia – wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia. Zrób pierwszy krok już dziś.